高齢者でも毎日1回だけ自転車に乗る人は乗らない人に比べて圧倒的に下半身の筋肉に起こる劇的な変化!

はい、坂本です。今回は毎日1回自転車に乗ると体はどうなっていくのかということと動き続けるためのトレーニングを実践していきます。一生動き続けるためにこの世の中には色々なトレーニング方法があります。そしてその中の1つに自転車をこぐというのもあるわけなんですね。家でエアロバイクをこいだり、実際生活の中で普通に自転車を利用しているという人もいると思います。そんな自転車なんですが、乗ることで体に起こるメリットとデメリットというほどではないですが、自転車の弱点という部分をですね、そういうところもあるので、今からそこら辺もしっかり知ってもらって、この先うまく自転車を利用していって欲しいんですが、まず自転車のメリットといえば圧倒的に体を痛めるリスクが低いということです。例えば足が悪くてあんまり動けないような人でも自転車なら大丈夫というようにそれぐらいの低化で始めることができるのでまず早々自転車乗ったせいで体がおかしくなりましたなんてことが起こらないというのが大きな離点として上げられるわけなんですね。そしてそれだけ負荷が少ないということは継続しやすいということにもつがっていきます。しんどい運動というのは効果は高いかもしれませんが当たり前ですけどその分しんどいので嫌になってすぐにやめてしまう確率というのも高くなってしまいます。どんなに効果の高い運動であったとしてもやめてしまうと何の意味もなくなってしまうのでその点続けやすい自転車は1回1回の効果は低いかもしれませんが続けることで効果を出しやすい運動になっていきます。日常生活の移動なんかで自転車を絶対に使うようにしていったりすると嫌でも毎日自転車乗って運動を継続することになりますし、これぐらい継続しやすいということは実はですね、運動の中では結構すごいことなんですね。そして負荷が弱いと言ってもあえて坂道を登るようにしてみたりなど負荷の調整というのもある程度なら自分でできるので運動強度という意味でもそこそこ融が効くというのも自転車のメリットなんですね。なので他の運動だとしんどくて続かない人や体が痛くなってしまった人、これからまた久しぶりに運動を始めたいなと思った人、そういった人の最初の選択肢として自転車を1日1回10分ぐらいですね、それぐらいこぐという方法もあるということを知っておいてください。としてそんないいことばかりに見える自転車なんですが、最初お伝えしたように実は弱点というのもあるので、では今からその弱点っていうのは何なのかというのを見てもらった上でその弱点を補うためのトレーニングを実践していきましょう。はい。じゃあですね、自転車は運動してかなりいいですよっていう話をしてきたんですけれども、実はそんなに自転車にも弱点というのがあってですね、そもそもほとんどの人がですね、ある程度年齢以上で運動していくってなったらですね、大体目標というのはそのまま自分の体でずっと動き続けられる。これを維持したい。こういう風に考えて運動していることが多いと思います。で、その中に自転車というのがあるんですけども、自転車だけではですね、実はちょっと足りない部分というのがあるわけなんですね。これが自転車の弱点になってきます。そしてその弱点っていうのはじゃあ何かと言うと自転車こういう風にですね、ハンドルを持ってこういう風にこいでいくわけなんですけれどもこの動きですね、確かに関節を大きく動かしていますし、足の筋肉をですね、しっかり使うんでいいんですけれども、生活の中でですね、体を動かしていくとなった時にですね、自転車のペダルを濃くという動きはですね、こういう風にここだけで終わる動きになります。でも歩くというのはですね、こっちですね、この後ろ、この動きというのもすごく大切になるわけなんですね。なので自転車をどれだけ頑張ってこいでもこの動きがですね、出せなくなってしまう。つまりここが自転車のですね、弱点になってしまうわけなんですね。これが1つとですね。そしてもう1つあるんですけれども自転車はハンドルを握って上半身を固定してこういう風にこいでいく乗り物だということなんですね。でも実際にですね、歩く走るとか体を動かすとなった時はですね、上半身と下半身の連動性というのがすごく大質になってきます。走る時なんが特に分かりやすいんですけども、上半身をこのように固定して足だけでこんな風に走ると全く走れないんですよ。つまりこういう風にですね、上半身も一緒に動くことによって走れるわけですね。これは歩く時も走る時ほどではないですけども、しっかりこの上半身と下半身が動くことによってすっすと歩けるわけです。こういう風に上半身を動かす。そして上半身と下半身を連動させるというこの動きですね。実は自転車ではこの動きがですね、ハンドルを固定してしまって上半身を固めてしまっているがゆえに出しにくいというよりほぼ出せない。つまりさっきの足をこの後ろに振るという動きとですね、この上半身と下半身を動かすという動きがですね、自転車をこぶだけではどうやってもできない部分になってしまうわけなんですね。なのでこの関節をですね、こういう風に動かしていくトレーニング、そして負荷が少なくて怪我がしにくいという意味では自転車がすごくいいんですが、これだけではですね、ちょっとその先動き続けるのが難しいということになってくるわけなんですね。ま、なのでその分をですね、ウォーキングとか何かでしっかり歩いてですね、補うというのをいいんですけれども、そういったところですね、しっかり動かすような運動を追加でですね、やってもらうと自転車の弱点というのを補うことができつつ、体をですね、健康的にいつまでも動かし続けることができるようになるので、ではですね、こういったことを知ってもらった上で今からトレーニングをやっていきましょう。はい、じゃあ今から早速運動をやっていきたいと思います。で、この運動はですね、1日に1分1個ずつやっていってもらうだけでも構わないです。余裕がある人はですね、一気にやってもらっても構わないですが、自分のペースでやってくようにしてください。はい。じゃあですね、まず最初は上半身の力を抜いてもらって、この肩をですね、大きくこのように回していく。これをですね、このように両肩でですね、こう動かしていきます。これを30秒2セットですね。では、今から行きましょう。このように肩をですね、こういう風に力を抜いてできるだけ後ろから前へですね、大きくこのように動かしてください。力をこう入れて回すになって力を抜いて大きく回していきましょう。はい、オッケーです。はい、じゃあ次、2 セット目ですね。次は反対方向ですね。このように回していきます。では、今から行きましょう。このようですね。次は前から後ろにこういう風に力を抜いて大きく肩を回してください。はい、オッケーです。はい、じゃあ次はですね、この状態から片方足を前にこのように出して、そして戻す。これですね、このように交互に繰り返していきます。これを30秒2セットですね。では、今からいきましょう。このように体を前に出して、そして戻す。この時に足がですね、後ろからビンと伸びるイメージですね。この付け根がですね、ピュっと引っ張られるイメージがあると思います。それぐらいですね、これをぐっと伸ばしてください。もちろん壁をですね、前に置いてこのように手をついてやってもらっても構わないですよ。はい、オッケーです。はい、じゃあ次目ですね。同じようにいきましょう。はい、オッケーです。はい、じゃあですね、次は体を少しこのように前に倒して、この状態からですね、足を片方つつ、このように後ろに伸ばして戻す。これをですね、このように交互に繰り返していきます。これを30秒2セットですね。では今からいきましょう。このように足を後ろに伸ばしてください。これもですね、壁にこのように手をついて、この状態でやってもらっても構わないです。別に椅子でもいいですよ。はい、オッケーです。はい、じゃあ次2 セット目ですね。同じように行きましょう。はい、オッケーです。はい、じゃあ次はですね、上半身をこのようにひねりながら斜め前にですね、手を伸ばしてください。そしてそれと同時に反対の足を斜め後ろにですね、このように思いっきり伸ばしていきます。これをこのようにですね、交互に繰り返していきます。これを30秒にセットですね。では今からいきましょう。このように体をひねりながら手は斜め前、足は斜め後ろですね。できるだけここをこのようにですね、伸ばしていきましょう。はい、オッケーです。はい、じゃあ次2 セット目ですね。同じように行きましょう。はい、オッケーです。はい、では今回の動画を参考にしてこれからの健康な体作りに役立っていってください。ではまた次回の動画でお会いしましょう。

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