腕トレする際の肘の位置

はいえ長野県内でパーソナルトレーナーを副業でやっておりますみと申しますよろしくお願いいたしますえ本日のえテーマですねえこれをやれば腕が太くなるえ肘の位置という内容で動画撮っていこうと思いますえこちらはですねあのやっぱり男性と言えばえたましい腕をやっぱり目指してると思うんですけどこのですね太くする上でやっぱりね重要な点ってねめっちゃあるんですよね腕ってさこう自由に動くが故えにやっぱりフォームも人それぞれねいろんなフォームがありますで 1個ねテクニックをね紹介しようかなと思うんですよ今日はねはいこれもねトップパーソナルでね色々見させてもらってると多いミスなんで紹介していきたいなと思いますうんはいでまずこれですね肘がえ体の真横に来ているとえそのダンベルのですね負荷が抜けやすいとえ思うんですよね思うっていうかま抜けるんですけどうん肘をですねこの体の横に固定してしまうと下ろす時にですね負荷がね抜きやすくなって腕がこう伸び切っちゃうんですよね伸の伸び伸び切っちゃうなのであんまりお勧めできませんうんまこの横にした方がね確かにこう収縮は書きやすいんですよねこう腕にぐっと握りやすいっていうま解剖学上のメリットはあるんですけどまやっぱりね下ろす時の負荷の方がこのダンベルカールにおいては重要だと思うので優先すべきはこのネガティブでの動作うんでまそれ1個工夫して欲しいのがまこちらの通りなんですけどま肘を体のこの前に持ってくるとね前にね前側に持ってくる前側に持ってくることによって腕を仮にね伸ばし切っちゃったとしてもえ負荷がね抜けないんですよ重い状態が続く腕に負担がね乗った状態が保てるんでうんなんでねこの腕を体の前にもえ肘を体の前に持ってくるっていうねテクニックをえ今回覚えていただければなという風に思いますはいなんでアームカールはねこう大きくするということでましっかりとえ負荷をねのえ乗せ切ったのをえ保つことこれがねめちゃくちゃ重要なので是非え意識できていなかった人はこれを意識してやってみてくださいはいということでえ本日はえアームカールで腕を太くするえ肘の位置という内容でしていただきましたこれがね少しでも皆さんの参考になればなと思いますしもし参考になったなっていう方はいいねとチャンネルチャンネル登録のほどよろしくお願いしますでは

💥上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える場合
🎯肘は体の横に固定して、前後にブレないように！
→ 肘が前に出すぎると、肩に効いてしまい、二頭筋の刺激が逃げます🙅‍♂️

✅ポイント：
・ダンベルカールやEZバーなら、上腕を垂直にキープ
・肩がすくまないようにリラックス
・ゆっくり下ろす時も肘の位置をキープ（ネガティブ意識）

💥上腕三頭筋（二の腕）を鍛える場合
🎯肘はなるべく“固定”が命！
→ フレンチプレスやキックバックでは、肘が動くと負荷が逃げます。

✅ポイント：
・頭の真横 or 背中側に肘を固定（種目により）
・脇を開きすぎず、内側に軽く締める意識
・動作中も肘の位置を変えずにフォーム重視

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みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？
せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。

今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。

ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。ぜひ最後までご覧ください

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《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ　パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞

【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟日本拳法二段
◆指導人数　延べ　500人

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参考URL
@あつみゆうすけ

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