筋トレ初心者が絶対にやるべき種目６選！【迷ってたら必ず見てください！】

はいえおはようございますもみんです今日も動画撮っていきますよろしくお願いしますえ本日のえテーマはですねえ元みんの筋トレ考察の方になりますはいで筋トレのですねえ初心者におすめのえメニューというのを本日は例えですね例としてご紹介していこうかなという風に思いますで私はですねずっといろんな動画の中でま特にその初心者の方以外の方もそうですねボディビルダー以外はあのコンパウンド種目と言いまして全身を鍛える種目例えばえなんだスクワットとかベンチプレスとかあとデッドリフトといったまビッ3っていう風にね呼ばれたりもしますけどまここにプラスね水私はこの4種目をねビッグ4 っていう風に勝手に呼んでるんですけどまこの4種目を必ず入れることが重要だという風に思っておりましてまそれはね初心者の方でもえ共通かなという風に思っていますなのでま今日はねもうパッと出してきますけどここにねはい初心者におすすめの筋トレメニューはこの6種目になりますはいでこの6種目をやっていただければ基本的に全身が鍛えられるものになっているのでもうとにかくね余計なことを考えずにこの446種目ですねもましっかりやっていただくことをお勧めしますうんでまず1つずつね解説していくんですけどもえまずスクワットですねはいこちらはえ人の体の動作でいくとジャンプする動作ですね足ですね足を使う足を地面につけてこう上にジャンプするようなえ力をフルに使いますねはいでこちらをですねやっていただくとま下半身の全体の筋肉はもちろんのことお腹ですねま腹筋関係とかあと背中ですね石中切り筋とかそういったこうインナーマッスル系のものもね同時に鍛えられますねなのであのまよくね言ってるんですけど人の体で自分の意識で動かせる筋肉のことをね頭金という風に呼ぶですけどその図の中でま407個あるんですよ税金がねでこのスクワットやるとですねもう半分以上200個以上の筋肉が動員されるという風に言われているのでまこの1種目さえやっとけば自分の体のね半分以上は鍛えられるっていうのがめちゃくちゃねま時短にもなるし効率がいいんですよねうんなのでスクワットはもうマストの種目になってきますはいで次にえベンチプレスですねはいまこちらはまスクワットではなかなか鍛えられない上半身特に胸背中肩腕等のま上の方ですよね上半身本当にこう逆三角形を作る上でめちゃくちゃ重要な男性にとってはね重要なところをえフルで鍛える種目になってきますうんまこちらもですねえマストの種目になってくるかなという風に思っていますで3つ目がこちデッドリフトって言うんですけどまこれねなかなか分かんない方多いと思うちょ画像出してこうかなと思うんですけどまデッドリフトってことでちょっと名前がねなんだよって感じなんですけどこれま由来がですねなんかこう死者死んだ人を運ぶ時の動作に似てるからデッドリフトっていう風にね言うらしいですはいねうんどっかの文系に書いてあったわけじゃないんだけどなんかねあの有名な筋トレの人がね言ってましたインフルエンサーが言ってましたはいっていうものでまこれはですねえハムストリングスって言ってまどちら中側ですね足の裏側のところの筋肉とあとお尻大電気とか中電筋とかそういったところあとは背中ですねうん高配筋も少し使われますけどま石中切立筋って呼ばれるねえさっきねスクアットも出てきましたけどまそういったところが動員されてきますどちらかてとこ背中側っていうかね体の後ろ側の筋肉をフルで動員できる種目になっててまこの種目もですねかなりねそのなんだろう全身を鍛られる種目ということでねま有名な種目になってきてますはいでこのねビッ 3はマストですで僕がさっき言ったねビッグ4の一角のこのチンニング懸垂ですねうんまチンニングま一応ねこの名前が全部さ英語だから懸垂じゃなくても英語のねチンニングっていう風に名前にしてるんですけどチンっていうのはその顎ですよね顎を天井につつけるような感覚でやるんですよチンニンググっての要はそのチンニング顎を上げ下げする運動みたいな感じの意味でチンニンググっていう風に呼びますうんでこの名前の通りえ懸垂はとにかく顎を天井につつけるえイメージでやってあげるとめちゃくちゃいいフォームでできるようになりますま具体的にはねあのまパーソナルとかね受けてもらえればあのお伝えしますけどあとはねま今後ですねちょっと筋トレフォームのね解説動画もねどんどん作ってこうかなと思ってるんですよ1年ぐらい前にそういった動画ね作ったんですけどねYouTubeにもね実上がってるんですけどちょっとね分かりづらいかなと思うのでまたね新たに作り直そうかなという風に思っていますはいで今度は4つ目かこっからですねえアイソレート種目って言ってこう全身を鍛えるというよりはま部分的に鍛えるような種目に入ってきますはいで先ほどの4つの種目ではなかなか鍛えられないですねこの肩のこの三角筋と呼ばれるとこですね腕のこの外側の筋肉うんここを鍛えてあげる種目がこのサイドレイズという種目になりますはいでこちらを鍛えてあげるとま肩幅がね出てくるんですよねこの腕の前から見たのこの腕がねこうメロンの肩みたいにこうねなるっていう種目になってきますのでまこのサイドレイズも入れてあげるといいかなと思いますはいで最後ですねこれはね意外だなと思う方も多いと思うんですけどクランチですねうんま腹筋運動のことですねはいでやっぱりですねあの男性ま女性も含めてなんですけどこうま体を鍛えていて腹筋が割れてるか割れてないかっていうのはものすごく重要なポイントだと思うんですよね体を鍛えてるって人とさ話した時にさちょっとこうねお腹見せてって言われることもあるじゃないですかそん時にねお腹がある程度引き締まっててちょっと腹筋がねほんのりでもいいから割れてるとやってるんだねてなるじゃないですかやっぱり僕はえクランチはね重要かなと思っておりますうんもちろんねスクワットスクワットとかデッドリフトでもねお腹の筋肉って鍛えられるんですけどやっぱりですねなかなかやっぱりこうメインで鍛えられない筋肉になってくるのでよりね追い込んでしっかりとね筋肉を大きくしたいんであればまクランチもえこの最後でいいので入れていただくといいんじゃないかなという風に思っていますもちろんそのダイエット減量してえ余計なね脂肪を体から落とせばお腹もね腹筋も割れてくるっっていう方もねいると思うんですよね遺伝的にねお腹が割れやすい人ってもいるんですよお腹に脂肪がつきづらい人ってのもいるんですけどまただほとんどの方はまそういう方じゃなくてどうしてもお腹にね脂肪が乗っちゃう方が多いと思うんですよねうんまそういった方はやっぱりこう脂肪を落とすだけだとなかなかこう体が割れてこないうん脂肪を落とすとですね全体的にこう体がしぼんでしまってこうなんだろうな細マッチョというよりはガリマッチョになっちゃうんですよねてなった時にまある程度やっぱりね体脂肪をそこまでね落とさなくても割れてくるようにするためにはお腹の筋肉も大きくするていうことがね重要になってきますので是非ねこのクランチっていうのはえなんだろう侮らずにしっかりとね筋トレメニューに入れて欲しいなという風に思いますはいということで私の方でまこういったメニューをね作成させていただきましたけどもえ是非ですねこのメニューに関して思うこととかねこうした方がいいんじゃないのとかね意見があれば DMとかコメント欄で教えていただけると助かります僕もねまだまだ勉強途中なので是非ね皆さんの意見も聞かせてくださいということで本日はま初心者におすめのとりあえずのね筋トレメニューっていうのをご紹介させていただきましたえ皆様の参考になれば幸いですでは今日も1日頑張っていきましょうみでしたJA

本日はフォーストレップ法のやり方についてもとみんが思うことをお話しします！

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《自己紹介》
もとみん✨ダイエット最後の請負人
2児のパパ　NASMパーソナルトレーナー・ Asuemi公認トレーナー
ボディビル大会入賞
三日坊主な飽き性な方を細マッチョ・美ボディーに導くための
フィットネスアイデアをご紹介してきます！

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