【Cycleshop Ashiviva】2025年6月第2週トレーニング成長記録！メニュー目標クリア！まで後少し！！坂での筋トレ。
はいはい皆さんこんにちはシフです 2025年6月第2週のトレーニング成長 記録の動画となりますので最後まで よろしくお願いいたしますはいもう早速 もう動画スタートしてますけども第2週は 土曜日と日曜日を行ったんですけども ちょっとね土曜日のトレーニングをメイン にお話ししていきますので気になる方は あのどんどん見てまどういうことやってん だろうっていうのをちょっとねあの考え見 てもらえればと思いますえ土曜日行ったの がまず今もう動画で始まってますけども ローテーション1分先頭交代1分現え固定 のえ4倍平均パワイ4倍のメニューをえ1 つ行いましたでその次があのちょっとした 短め大体1分ま1分ちょっとぐらいの登り の時間なん坂の時間なんですけども坂で あの筋トレです筋トレでもう1つ3つ目が あの1回登るあの1回の方失礼しました まあ2kg弱のえ登りをまちょっと筋トレ 的でもあるんですけどもま金自給力って いいかなえっとちょっと高めの筋力 え負荷をこう一定時間我慢してパワー出し 続けるっていうこ5倍ですはいえ5倍目標 でやっていますでこれ今回プラスこれいつ も大体あの空き頃やってるんですけども4 つ目えー最後にちょっと帰りちょっとだけ 距離距離っていうか遠回りをして帰るん です帰るっていうコースででその遠回りし たちょっとした区間を大体40分ぐらいの 区間なんですけども時間にしてえ20km 20ちょっとかなこれを平均3倍でいき ますということになってますだからえ今 動画で見てる通り大体4倍で1分交代の ローテーションでこう最初のレースでいう きつい状況きついローテーションっていう のをまず疑似体験をしてもらうんですねえ 今やってることであの結構きついけども なんか逃げをこう作ってるとかアタックし て後に何人か逃げてるみたいな走ってるっ ていうような状況を作った上で今度はもう ここであの何が足りないっていう分かって 大体踏めないっていうのが分かってくるの でそのために必要な筋力トレーニングをえ プラスしてで筋力っていうのをちょっと けるようなイメージをやった後にそのじゃ 筋力つけるイメージの後でその金給力を 高めるトレーニングでこれでも完全に筋肉 も体の芯も疲労して終わった状態でえー もう3倍できますよとで要はだからもう レースで言えば乾燥を目指す時にもう オールアウトした状態で乾燥する倍数を 出さないといけないですよというような イメージですねはいで今もうあの ローテーションのえ動画最後の方に来て ますけどもやっぱここでもう最後はね出し 切っていかないとあのパイスっていうのは こう記録できないだからもうここで パワイス出さないともう次のメニューは 意味なくなりますよっていうことであの 行っていますで今も動画切り替わりました ねこれがちょっと坂でねあの足場の動画見 てる成長記録を何回も見てる方はお馴染み の坂ですけどもちょっとねあのギアを重く してもうスタートしてますあもうダッシュ 系に近い私が先行で2本でメンバー1人 ずつ先行で合計4本っていう風になって ますこれがこれをやってるとえ先頭出た時 とか先頭出る時とかあとギアをどうしても こう踏まないといけない時っていうの時に 結構役立つんですよだこれ1人であの1人 でっていうかこれをやっていると1人で 走ってる時にかけるギアが1枚とか変わっ てくるんですよね要はアベレージ層をやる 時とかにでなおかつそのパワー伝達を うまくペダルにしないといけないのであの ななんて言うのかなこ効率よくじゃない けどギアを踏むっていうペダルを踏むって いうことに関してのスキルがちょっと 上がるんですよあスキルとパワーがだこれ をちょっとね取り組んでいるという状況 ですでこれ今かけてるギアよりも大体もう 1月2月っていうのは2枚ぐらいあの 軽ギアでやってたんでまみんな踏めるよう になってきてるっていうことですねだから 要はその時より仮ギアの時でこうガンガン 踏めてる筋力よりも今重たいギアでこう 苦しむギアっていうのとタイムがそこまで 変わらないので要は踏めなかったらあの タイムって悪どんどん落ちていくんですよ 軽よりも逆にだ軽すぎるとタイム悪くなる し重すぎるとタイム悪くなるしちょうど いいじゃなくてどっちにしてもタイムが こう上がっていけるようにえしてるとえ いうことになりますねこれをやるとねこれ で結構あの筋力ついてくると本当にうん もうメンバー1人1人踏めるようになって くるのでこれはもう地道にやっていくしか ないですねこれ今もう軽電低すぎますけど ももうきつくて垂れてて体が動けません足 が動きませんっていう状況でいや踏ま なきゃダめですよとえやらなきゃいけない ですよっていう状況を足にも体にも全部 えー覚え込ませるということになります はいもうこれゴールにえ坂になりま坂に なるんですけどもそしたらもう次の動画に 行っちゃいますね次のメニューはいこれも 最後の登りの方ですねこれちょっと私登っ ても下ってきてるのでまあのペダリング スキル要は金給力要はきつい状況でずっと あの踏み続けないといけないしペダルを よりこう回すっていう気持ちで動かして いかないといけないですよっていうのを ちょっと養うとだもうこのじこのメニュー でもうみんなオールアウトっていうかもう 足パンクですもう終了してますはいただ次 動画切り替わりますけどもちょっと一部 だけねあの流しますけどこのメニューが 終わった後に今やってる通りこれ3倍で 平均3倍で走らないといけないんですねだ 結構先頭出た時に きついんだけどパワーが出ないパワー出さ ないといけないから踏まないといけない けどきつくてあまり速度が出ないみたいな イメージでずっと苦しむえっとだから乾燥 ギリギリ要はもうオールアウトして乾燥 ギリギリの中自分たちで3倍でこう走って ないと乾燥できないよっていう状況です はいだこれメンバー3倍とか出せなかった ので結果的にえま私が3倍を出そうと思っ て走っている中で後半は遅れてしまうんだ けどもやっぱここでついてこないといけ ないですよっていうのをあのもう自覚して 分かってるような状況で足の感覚としては こうメンバー1人1人が目標としていて今 到達してない感想っていうえものに関して 要はそこの状況に似ている状況でえ足が そうなってるのでそこで出してくださいね とこれ出さないとも無理ですから厳しい ですよということであのね大体やってるの でまあのいい流れでこうは入ってきてる じゃないですけどもえギアも踏めるように なってこういう体系もできててもう数値で も何でも自分の現状と数値とっていうのが あのリンクしてきて大体みんなこう分かっ てきてるっていうのがあのプラスになって ますねはいで今これ国道走ってるんですよ はいある程度踏めないと国道が走れないっ ていう状況にもなってきたりするので皆 さんはねある程度踏む練習しといた方が あのいいですはいもう動画切り替わりまし たけどもこれが日曜日のあの 練習ですはいキレ川まで行ってきました 平坦のコースで平坦のコースなんですけど もま前日で足もうみんな終わってる状況な んですよね私も金で終わってますしえその 中で3.5倍ぐらい目指しますとえいう ことでスタートしてます結構ハードルが めちゃくちゃ高いただなんで3.5倍 かって言うと平均時速でトータルで 35kmで行きましょうとこれずっとこの メニューをやってる時に伝やってるんです けども35kmでいきましょうと アベレージ往復 で大体この35をクリアするのには3.5 倍ぐらい必要ですよということでスタート してるんですだからめちゃくちゃきついん だけども逆に言うと35km達成したけど も3.3倍だったら別に問題はないんです よ 3.3倍を目指して34kmがまずいん ですよ35kgを目指して3.5倍なら 最高ですね3.3倍でも最高35kmを 達成してるからでこれやってきて大体33 とか323っていう風に今年なっているん ですよで今回あのちょっと最後ペース落ち あのペース落ちたっていうかあの進行とか であの落ちましたけどもその本当に最後数 数十ぐらいまでは34kmだったのでま やるたびに1kmぐらいはプラスして 上がってるのでいいと思いますねこれはだ からもう自足の実力がちょっとずつ上がっ てきてるっていうの目に見えてるのでま 今度はね34.5とか35kmぐらいに 行きたいなと思っていますはい今日はこれ でえ以上となりますまた次回お楽しみ くださいそれでは皆さんさよならバイバイ
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Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。
☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆
キッズクラブメンバー加入しましょう！
今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。
一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。
一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。
中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。
練習時間は、土曜日の午後を予定。
ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。
出来る限り対応していきます。
毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。
木曜日トレーニング 9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング
日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。
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月・火・金曜日 11:00～19:00
土曜日 13:00～19:00
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定休日 毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
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