【Cycleshop Ashiviva】2025年6月第1週トレーニング成長記録！ロペ周回15kmでメニューを！梅雨の天気。。。。
はいはい皆さんこんにちはシファです今日 は2025年6月第1周のトレーニング 成長記録のお話となりますので最後まで よろしくお願いいたしますはいえっとです ねいつもは土曜日日曜日 と動画をあのトレーニングを行っていて 動画を作ってますけども土曜日が雨で中止 となりましたので日曜日だけの動画となり ますはいで今回やることは目標としている あ目標じゃないトレーニングメニューはえ 2つ用意していましたえ1つは 周回いつもと違うあの平坦1周15km 平坦区間が大体ま 半分アップダウンが半分のコースで3.5 倍から4倍平均で終わるようにということ でスタートしていますはいこれが第1つの もあのもあのメニューですでもう1つは あのスプリント的なちょっとダッシュ系を やりましょうとえいうことで2つの メニューの組み合わせでスタートしてるん ですけどま見ての通りですね今これ周回 コース入っていますえ見ての通り路面がも こうびしょびしょでちょっと雨もねあの 降っていたりえ止んでる区間があったり 路面はびしょびしょっていう区間だあの 状況だったの で残念ながらですねちょっと時間も押して 2回目の2個目のスプリント系のダッシュ のメニューはあの行うことができません でしたはいで集回今やってますけども集回 の動画を流してますけどえ先頭時間が1分 戦闘固定時間1分ですでこの1分の間に何 をしないといけないかと言うとあのま戦闘 交代でね交代して自分の番が今こう先頭で 走ってますけどもこの時にあのなんて言う かながっつりともう踏んじゃってペース 上げてくださいとだ綺麗に何何ワットを キープとかではなくてもう瞬間的にパンと 上がってもいいので交代して交代したらま 後ろをちぎれてもいいからがっつりと踏ん じゃってくださいとでそうすると後ろも あの踏みながらの追槽になるし先頭も踏み ながらのこう牽威になるのでどっちも パワーがこう落ちずに高いキープ高い状態 キープできるんですねでこの高い状態 キープしないといけない中でこの追走の時 にまいかにこう自分が脱力する力を身に つけられるかとかあのパワーを落とせる ように追走できるかとか休めるかっていう のをこうやっていくだロードレースで言え ばレースやってる方は分かると思うんです けど あのちょっと集団から抜け出すと34人と かでその時に集団を離すまで要は離れて 落ち着くまでの間結構あの踏み続けて ローテーション要はきつくても踏まないと いけないのであの雑りでもいいからもう どんどんどんどん踏んでガシガシ踏んで こう差を開くような差をキープするような 感じですに似た状態に持っていくという ことであのどんどん踏んでくださいという ことでやっていますはいでアップダウンに 関してはあのもうアウター縛りで今これ 平坦からえ動画に関しては平坦から ちょっとアップダウンの区間に入っていく ところなんですけどアップダウンに関して 登りに関してはもうアウターでえインロー あインナ失礼しましたアウターのロー使っ てもいいからアウターでもうガシガシ踏み 切っちゃってパワーをもう高いパワーを キープしてくださいと えいうことでこうメンバーにお伝えして ローテーションを開始えスタートしてるん ですねだこれは今までこう私たちのこう ローテーションに関しては先頭出る時に 綺麗に後ろ消耗しないに綺麗いに上げて いきましょうとえいうことでスタートして いたんです今まではうんただ 今回アップダウンで下りもあるし下りってパワーが一気に落ちるしえ平坦も長いですしえ 1周15km あるのでえーまパワーがこう落ち続ける可能性が高いですよねいくら前でこう引き続けてもだからあのもうガシガシ踏んじゃってくださいとえこま行ってるんですよ だからちょっとねレースのこうきつい時に 似たシチュエーションって言えばいいかな うんそこに持っていけるようにあの 取り組んでいますはいで今ちょっとねあの 動画に関しては今下り区間に入ってます けどもやっぱ下りになると後ろっていうの はこうパワーが抜けて今で下って後の 登り返しで登り返しでパワーが出るけども ある程度まであの打性使えてまたアップ ダウンなのですぐにこう下りに今ね入って いってるんですねだから後ろに追走してる 人がこう時間が長ければ長いほどパワー 落ちていくとでそうすると今これあの 登り調の緩い区間なんですけどもこういう ところでパワーやっぱ出していかないと いけないうんていうのがこう確実に入って くるのであんまり休めないですよね下りも パワー出すために踏まさ踏まざるを得ない で落ちたパワーを回復するためにどんどん 踏んでいかないといけないっていうこう いうダの区間だったりとかっていうのが 来るのでやっぱり後ろも追走していくのも 大変ですしあの結構ねあのハードになる コースなんですよねこれを綺麗に上げて いくとそうでもないんですけども今回 みたいに古出た時にガシガシ踏んであげて いきましょうとえいうことでスタートして ますのでちょっとね結構いい練習にあのな なりましたこれも集回の本当最後の方です はいでもうそろそろ動画切り替わります けどもすいませんこれはもう帰りですね あの後半ちょっと閉坦間と取れてるよで 取れてなかったので動画があのちょっと 抜かしていただいてるんですけども後半ね 帰りあの本当に帰りこれもう本当少しじゃ ないんですけどこういう風にもう晴点で 結構気持ちがよくあの晴れてたんですけど も最初っからねこういうのでうかったん です天気望んでたんですけどもま梅雨なの で ま1日のこういうね晴れ間っていうのは もう貴重に今後くるのでまその期間あの皆 さんもね自転車思いっきり楽しんで もらえればなと え私は思いますので是非皆さん晴れ間大切 にして曇りでもいいから梅の時期は大切に して乗っていければ夏秋と自転車楽しめ ますのでえ是非皆さん乗って楽しんで くださいはいもうこれは最後の方になり ますけども今日はここから動画がまだまだ もう少し続きますはいこれ番外編ですえ 木曜日実際平日もトレーニング行ってるん ですけども今回はちょっとね動画載せよう かと思います今これやってるのはメンバー とあのローテーションのメニューですこれ はアップダウンほぼもアップダウンです ほぼっていうかもう全部アップダウンの コースなんですけども1分交代メンバー1 分私2分であのこの大体7kg8km ぐらいの区間ですけどもこれを4倍でいき ましょうとはい目標でいきます平均をって いうことでスタートしていますで今回目に 関してはこの4倍のメニューとえ1ま 2kg弱の登りを1本とでその後にえ1分 10秒20秒ぐらいのえ坂でちょっと パワー系のトレーニングをして筋トレ系 ですねえのトレーニングをしてえ終わり ますということでスタートしていますけど も大体この周回周回じゃ失礼しました ローテーションに関してはま4倍はほぼ もう クリアですねはいだからもう少しうん うまく こう4.2倍とかまで持っていけるように この短い区間だけでもえやっていければな と思ってますのでまだまだねちょっと上げ ていく部分っていうのはこう必要になって きますかねこれはあのもう坂でパワー系 筋トレ系のメニューですでこれやると結構 えローテーションに先頭出る時とか先頭 引いてる時っていう時間帯って結構踏める ようになるんですよギアがこのために ちょっとえ行っていてこれを強くなると ローテーションも大体強くなっていくただ あのメンバーに関してはこのメニューで私 よりもはるかに数値がこうメンバーって 高いんですけどやっぱりローテーションに なってくるとこのメニューでつけた力を 生かしきれてないのでえローテーション メニューこの間の崩しばらしってつぎって いうのを今後ねちょっとあの一緒に 取り組んでいきたいなとはい思っています はいえ動画はですねもうこれ最後になり ますけどもこれはま2kg弱の登り最後 ですねこれもペダリングパワーのメニュー でちょっと私もえ一緒にやっていますはい え動画これで以上となります6月の第1周 のトレーニング成長記録の動画となりまし たそれでは皆さんさよならバイバイ
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Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。
☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆
キッズクラブメンバー加入しましょう！
今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。
一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。
一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。
中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。
練習時間は、土曜日の午後を予定。
ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。
出来る限り対応していきます。
毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。
木曜日トレーニング 9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング
日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。
下記SNS等で公開しています。
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～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日 11:00～19:00
土曜日 13:00～19:00
日曜・祝日 13:00～18:00
定休日 毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り
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