【スピード底上げ】5kmのロードレースに向けた練習、レースペースよりちょい早いペースで【インターバル編】

はいおはようございます6月11日水曜日ですね今日はア肉の雨なんですがえちょっとインターバルやろうかなと思います 6月の末に南駅前の花橋マラソンの5km でに出ますでその日が一応春の季節のまスピードの仕上げみたいな位置付けにしてるのでそのま6月末のレース本番に向けてま仕上がりをチェックするようなえかなりちょっと攻めたメニューになりますで設定がですね AIのAIに相談した設定がなんと3分 35から3分40行けますよと言ってくれてるんですがそんなペースでインターバルはえシーズン初なのでちょっとねドキドキしておりますちょうど今アップジョグがま20分ぐらい終わってでこれからね靴履き替えて動き作りをしてっていう感じですはいまあまあとはいえですねまだ4月5月6月の3ヶ月しか経ってないんであんまりこう設定を無理無理に追うっていうよりかはまあ3分45ぐらいから入ってま余裕があればあげようかなという感じですねなんでねまちょっとだいぶ気温上がってきたんですけど雨なんでは涼しくて走りやすいですねまどうせ汗かいてビタビタになるんであんま変わんないだろうという感じで今軽く流ししてみたんですけど 3分35が出せる気がしないぞちょっともう1回ちゃんとしっかり100mぐらい流ししてみたいと思います [拍手] オッケーこんなもんでしょうまどのぐらいでいけるかはえやってみてのお楽しみですねま調子もあるんであんまり無にせずはい走りたいと思いますちょっとね今日トラックでやろうと思ったらトラック休みの日だったんでこのねトラック周りの声の中の今1.8kmぐらいの周回使ってやろうと思いますちょっとカメラをね持って走れないんでまた結果は終ってはいなんとか5本やって帰って来れましたきつかったはい今日はえ1本目3分402 本目3分423分463分423分35という感じですねでレストは90秒から110秒のジョグまたはウォークですねちょっと1本目がね抑えれなくて1本目からちょっと3分40え突っ込んじゃってえそっからずっと苦しい展開でしたねま最初の1本目は3分45ぐらいでねゆっくり入って後半に上げとく余裕をね出しといた方が良かったかなと思います平均はどれぐらいなんだろうな平均は 3分40ですね3分41ですはいまあまああの1ヶ月前に比べたら平均も即開けされてて良かったかなと思いますちょっとね3 分40から403分35から3分40でえ行けますよって感じでね励まされたんですけどほんのね5秒ぐらいの差で結構中盤がしんどかったかなっていうのがあるかなと思いますま上でしょうあんまりえ極端にねあのもう倒れ込むほど追い込まなかったんでまキレベルは10段階中99ぐらいはありましたけどいい練習できたかなと思いますはいえダウンをしてますがちょっとね今日の振り返りしようかなと思いますグラフここに出しときますけどえっとやっぱどのラップも大体前半ちょっとツッコみ気味で入ってえ中盤落ちてで後半残り200ぐらいで持ち直すのみたいな感じのえランでしたねまちょっとコース自体にね微妙なアップダウンがえあったりもするんですけどま一応大体距離はねあこの辺で200だなとかあそこで 400だなってのがまなんとなくは分かるんでまそれでちょこちょこラップ見ながらやってたんですけどやっぱどうしても最初の200え突っ込んじゃったっていうのが結構苦しかった要因かなと思いますでね走っててもやっぱ200400ぐらいまでは持つんですけどその先ですね 400600がま今日で言うと特にこの太もとか腹筋とか背中の後ろ側肩とかですかねに入酸が溜まってもう体がずっしりと重たくなるような感じがありましたなんでまちょっと今までよりもえ5秒ぐらいチャレンジングなタイムで入ってった分まちょっとスピード受気力まだえ持って 400mぐらいなのかなっていう気がしましたねま残りのね800から1000はま気合いで毎回気合いで押し切ったっていう感じだったんでその分レストがねま最初は90秒ジグでやってたんですけどえだんだんそれも辛くなって110秒ジョグそしてもっと辛くなって90秒ウォーキングみたいな感じにえなっちゃってまちょっとね失走区間だけで言うとまあ3分41ぐらいには収まったんですけどレストで結構調整しちゃったっていうところがま反省点というかまあまあちょっとまだ限界が見えたかなっていうところですまとはいえね心拍数もちゃんと今回測れてですねあの最大心拍数に近いところまでしっかり追い込めたんで心臓はねすごい鍛えられたかなと思います今回新装備でカロスの心拍系アーム型視聴者さんからプレゼントしていただきましたありがとうございますおねだりしたわけじゃないんですけどちょっとかず子さんの心拍数あのもしかしたらってことなんであの使ってないのよかったらどうぞっていうことでねあのご提供いただきましたありがとうございますでこれすごいいいのはこれカロスの心拍系なんですけどガミンのウォッチともうこの機械同士でスマホもいらずに Bluetooth連携できてかなりね正確な心拍数を測ってくれますなのでね最近ま5月ぐらいからずっとガーミンの心拍系なんかどうも低い値が出てたんでおかしいなっていうのはえまガーミンのせいだった可能性がないという感じですねはいおかげでま今日も新拍178なんでま単純にね220引く年齢するとあのほぼドンピ車で178ぐらいのギリギリ1杯までえ追い込み追い込めてた形になりますまあね心臓もきつかったんですけどま今回は息が辛いっていうよりかはどっちかっていうと体全体が重たくなってあの入酸入産溜まって処理しきれない系のやつねそのしんどさで余計苦しいっていう方が今回辛かったですねなんでまやっぱこれより先のタイム狙ってこうとするともう1回ちょっと1000 じゃなくて400とか600ぐらいの距離からしっかりねあのま例えば分かんないですけど3分30狙うんだって言ったら3 分30で200いけるか400いいけるか 600いけるかみたいな感じでちょっとずつね蹴ル伸ばしてやってた方がいいかなと思いました久しぶりにね3分え30秒台出したのはこな間だのね名水マラソンぶりだったんでえだいぶきつかったですはいでもなんか結構ギリギリまでチャレンジングなことしたおかげで限界がどこに来てるのかっていうのがすごく見えましたねやっぱ自分のペースコントロールが1つとま多少のねペースの上ぶれしゃぶれあったとしてもやっぱ400500600から800 ぐらいの間のえスピード維持する力ねここがまだちょっと弱いなっていう感じがあるので6月末南越前花マラソンあとあとどれぐらいだろう2週間2週間ちょいぐらいかなで調整していきたいなと思いますはいこんな感じでね雨ですけど頑張ってますあと気温も分からないんでね涼しくて意外といいですよどうせ走ったら汗だになってシャワー浴びて服とかもねすぐ洗っちゃうんではい皆さんもね梅雨の時期になりますが怪我なく安全にランニング楽しんでいきましょうそれではまたほい水浸しが楽しいぜ遠慮なくこうわしゃわし入ってきてるのがなんかいいですね子供心に戻ったみたいで気持ちいいですよ家帰る前にねちゃんとタオルで拭いて上がんないとすんげえ怒られますけど

18日後ぐらいに南越前町花はす早朝マラソン5kmの部に出るので、再びスピード系の練習に取り組んでいます。前回は閾値を攻めるトレーニングを行いましたが、今回はVO2を攻めるインターバル。もう何をどうやってもきつい練習しかないのがつらいですが、フルマラソンに向けて”レースペースの余裕が欲しい人”は参考になるんじゃないかと思います。チャンネル登録よろしくお願いします！

前回の動画（閾値編）

あと、がっつり雨に打たれたので、ダウン時の楽しみ方・道具や衣類のケア方法も最後に紹介しています。

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★ひとこと
1か月前よりも確実にベースのスピードが底上げされていたことが確認できたのが良かったです。また、攻めた設定にあえてしたこともあって、心肺よりも乳酸の方がボトルネックがあるっぽいことも明確に見えたのが良かったです。

AIに色々相談していますが、結構絶妙なところを付いてくるメニューを提案してくれています。やり方はこちら↓
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