【質問】ジュニア選手(高校生)のロードバイクの練習・トレーニングは、どうしたらいいの？

皆さんこんにちはえオールカサイクリングスクールの伊藤と申しますえご登録うんとまた質問が届いていると思いますけれども何かありますかはいえジュニアにどんな練習をすればいいですかと質問が来ていますはいありがとうございますえこれですね実は動画 2 本建てになっておりましてえアンダー 151719 とジュニュニア機はまいくつかのカテゴリーに分けられているんですねでえアンダー15アンダー17に関しましては別の動画でえ説明しておりますのでそちらの動画をご覧くださいとえ今回はですね本題っていうわけじゃないんですけれどもア19えていうカテゴリーについてえどんなトレーニングをしていけばいいのかっていうことについて説明をしていきたいと思いますえではですね今アンダー 19のえ2年目になると思うんですけれどもまコトロ君がアンダー19の2年目ですねそうですねはいえアンダ19 今どんなトレーニングとかしてますかえ今は主にコーチに送られてきたワークアウトとかをこなしてるんですけどはい大体えっとタイムトライアルの練習であったりえスプリントとかインターバルが多いですかねうんふんふんふんありがとうございますえっと大体ですねアンド19になってきますとまいろんなところで言うそのなんかま本当に新の公式線が始まってくるっていう部分なんですよねえどういう意味での新の公式戦かって言うと例えばアンダー 17アンダー15ってのは一応JCFという日本自転車競技連盟さんもえ様も定めているようなカゴライズではあるんですけれどもえアンダー19と言われるジュニアのま高校つ高校3年生あるいは大学1年生の早生まれえが対象になるようなえそういうようなですねえカテゴリーなんですけれどもアダ19というジュニアのカテゴリーになってくるとえアジア選手権でしたりとかあるいは世界選手権でしたりとかあのそういった本当にもうワールドワイドと言いますかもう世界的によしじゃあなんかその同年代で戦おうぜっていうようなですねま本格的ななんかもうレベルの戦いになってくるようなカテゴリーにま割り振りされているんですよねそれはJCFとか日本自転車競技連盟ではなくてその1個上と言いますかまあの 1番トップであるUCIがねえま自転車世界自転車連盟みたいなところがえ定めているようなえそういうようなカテゴライズになってきてあのかなり本当に競技的な部分の要素が本当に強く強くえなってきますでまそんなカテゴリーにですねえ挑まれる方っていうのもすぐ多いと思うんですけれどもただですねこれちょっと動画を見てくださってる人が一体どのレベルになのかっていうところもかなりすごく難しい部分ではえあると思うんですよねえなんでとりあえずなんでそういったターゲットにするのかっていうのとその理由をちょっと述べたいと思うんですけれどもえこの動画一応アー19のトレーニングどうしたらいいのかっていう話になってくるんですけどえLINEを決めます全国大会インター牌全日本選手権にえ参加したいとかまそういうようなこうちょっと対象に話を絞っていきたいかなとえ思っていますさてじゃあえア19からですねトレーニングを始めようってなっていった時にはえ何をすればいいのかっていう話になってくるんですけどこれですねえちょっと別の動画でも説明しているものが実はあるんですけれどもこれ過去のですね YouTube動画であのロードバイクのトレーニングって何をしたらいいですかっていうねあのロードバイクのトレーニング練習って何をすればいいですすかっていう動画をえずっと出しているんですよでえ実はそこと重なる部分があるのでちょっとそれも掘り下げながら少し話をしていきたいとえ思いますでその動画でまず何を説明したのかって言うとえとりあえず練習してくださいっていうあの話をしたんですよアンダ19に関してなんですけれどもえこれも同じだと僕は正直思ってますえどれだけ自分が練習時間を1週間えの中で使うことができるのかっていうところをえっと理解しつつそれをまず伸ばして増やしていってあげてくださいで可能な限りコンスタントにもし本当に全国大会出たいというのならばですねやはり自分自身がそのトレーニングのボリュームをちゃんと増やしていってそれをコンスタントに続けていくっていう習慣が1番人を強くすると続けていくっていう習慣が1番人を強くすると思っているので必ず自分自身が1日で乗る時間を少なく少なくともえ1時間半ぐらいえ確保できるようにしてあげて欲しいですねなのでアナー19のトレーニングボリュームで考えてみた時に可能な限り1時間半ぐらいま平日であるのならば練習ボリムっていうのを確保して土日にまそれこそ45時間ぐらいとかえ乗れるようになるってのが1番いいのかなっていうのは僕は思ってますこれまずボリュームに関してのお話ですねまずボリュームに関してのお話ですで次に運動強度っていうところの話もしていきますじゃあそんだけ自転車のトレーニングボリューム稼いだらどうするのかって言うとうんと必ずと言っていいほど僕は週に1 回ぐらいはタイムトライアルも絶対に入れて欲しいなと思ってますえ例えばえ峠1本全力で登るとかえ閉坦10kmこれを絶対に全力で走り切るそれを必ずやり遂げるっていうねあのタイムが結局出ても出なくてもいいんですけれども必ず自分のその全力を出すっていうその感覚を身につけて欲しいなと思ってますねそういうことができて全力の出し方を覚えてからじゃあ今度インターバルトレーニングをやっていきましょうとか例えばえ今SNSとかだとあのそのゴルリーっていうのが流行ってるんですけどなんか5分頑張って5分休んで5分頑張って5分休んでみたいな結構そういうのあると思うんですけれどもまそういうようなまワークアウトとかですよねをやるっていうのはその段階でいいと思います自分の全力の出し方を分かってきてからやるっていうのでいいと思います高校2年生のなんか空口ぐらいからとかそういうことができるようになってくると結構高校3年生になった時に花咲とかが結構増えてくるのかなと思うので是非そういうことをやってあげてくださいでもう1つはですね結構僕これあの内がにされがちになるんですけれどもマジでえ筋トレして欲しいなと思ってますでえっと高校生に入ってからやっぱりみんな結構体がかってくるっていうかま大しくなってくるんですよねやっぱり男の子らしくなってくるんですよでそういう時ってやっぱり筋肉ってすごい成長しやすいので禁力って言って筋肉が吐きできる力ってのがめちゃくちゃ強くなってくるんですよねでえ自転車をこぐまペダルをこう踏むようなえ動作を行う時も結局使われるのは筋肉だったりするのでその筋肉っていうのをしっかりと強くしてあげることでより踏む力っていうのは強くなりますしでより踏むためにあの例えばいわゆる体感周りとかですよね遠回りっていうところの筋力がま弱いと結構こうにゃふにゃしちゃったりするのでその体回りを支えて強く踏み込める [音楽] ようにするためにはやっぱり全身の筋肉力ってのが必要になってくるんで結構僕は筋トレとかして欲しいなと思いますそこに1年の冬場とかやっぱり2年の冬場とかってのはもうなんかめちゃめちゃ筋力的な意味で言うとめちゃめちゃレベルアップできると思うのでもうしかももうそれそこら辺からがっつりやってもま慎重に大きくこう影響は出てこないはずなのでより自分の体をなんかもう何倍もというかステップをいくつもレベルアップさせることができるようになってくると思うので是非筋トレと組み合わせてあげて欲しいんですよねなんで例えば乗り込みながら雑に言うと乗り込みないかに乗り込みながらえ筋力ま筋力トレーニングというかね運筋トレしてでプラスアルファそういったタイムトライアル全力の出し方を覚えていくことでめちゃめちゃに総合的にパフォーマンスが上がってくるんでまちょっと高校2年生の頃には早ければマジで結果出せる子もいれば高校3年生の時にめちゃくちゃに伸びる子もいたりするのでこれはどのタイミングで来るのか分からないんですけれどもただあアンダー19というカテゴリーの中で結果を出す先ほど言ったように全国大会に入れて乾燥したいっていうことを考えてみるのならば少なくともそれぐらいはやって欲しいかなとえ思っています是非アンダー19のトレーニングえ以上を参考にしてあげてくださいもう1度ちょっと確認しますととりあえずトレーニングのボリュームまず自分がどれだけ1週間の中でトレーニング時間を避けるのか練習時間を避けるのかっていうのをえしっかりとえ把握しましょうで可能な限りそれを伸ばしてあげるようにしてあげて平日はえ1時間半以上続けて乗れるようにで週末はま4時間ぐらいとかを乗れるようにしたいですね最長で5時間ぐらいとかはま乗れるといいのかなっていう感じですでそれがある程度距離を稼げるようになったら次に全力的にタイムトライゲルをしていって少しずつ少しずつ自分が出せる速度を上げていくあるいは出せるパワーを高めていくようにしましょうでそれが頭打ちになったらようやくそこでインターバルトレーニングとか入れるといいと思いますでそこで例えばインターバルトレーニングとかを取り入れる時にもし可能であるならばパワーメーターとかをねえ使ってトレーニングにしんでみるといいのかなとえ思いますでそこを総合的に上げつつしっかりとした共同を重ねるためにも筋トレとかしてみるといいのかなと思うので筋トレもえ全身の筋トレとかですねまこのあのスクールのえチャンネルにもですねどんな筋トレすればいいのっていう動画とか結構載ってるのでまそれを参考にしてもらえばいいかなと思いますから以上のちょっと4つのこと頭の中に起きながらま 2年間ぐらいですね頑張ってくれるとマジで結果出るんじゃないかなと思うので是非頑張ってみてくださいあのそれで結果出た時ここの動画のコメント欄にはいあのおかげ様で結果出ましたって言ってもらえるとめちゃめちゃ嬉しいんですけれどもまあの分かんないことあったら聞いてくださいはいということでですね長くなりましたがアンダー19の12夜のですねトレーニングについてのはご案内をさせていただきましたえ以上ですねいろんな質問受け付けておりますけれどもえっと質問はInstagramのえっとストーリーにたまに出てくるえ質問ボックスからえ受け付けてえおりますのでえ皆さんですねInstagram フォローしていただいてでそちらのストーリーからえ是非フォローあストーリーからえそれが出てきたタイミングで是非ご質問くださいその中からいくつかピックアップしてこのようにご案内させていただきますので是非皆さんえフォローよろしくお願いしますということで今日いただきましてありがとうございましたそれではまたよろしくお願いしますありがとうございました

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今回は「ジュニア選手(高校生)のロードバイクの練習・トレーニングは、どうしたらいいの？」という質問にお答えしております。様々な方法があるかもしれませんが、一つの参考にしてください。

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