筋トレの５か条パート２【知らないと損している】

はいえこんにちはえパーソナルトレーナーをやっておりますえ元みんと申しますどうぞよろしくお願いいたしますはいえ本日はですねえ昨日に引き続きましてえ筋トレのえ効果をえ最大化させる5つの結束のえ後半部分になってきますはいではね早速ね前置き長くなってしまうと動画の尺がね伸びてしまうのでえやっていきたいと思いますはいではですねえ前回の続き3 つ目からのスタートなんですけどもえ3つ目がですねえトレーニング種別のま利点を生かせというような内容になりますまこれはまトレーニングはですねいろんなねやり方とかねがありますはいでそのやり方によってメリットデメリットってのがね分かれてくるのでまそれしっかり理解してま臨機変に自分の生活に取り入れていくまこれがね非常に重要だなと思いますはいでまずえまよくね話題にがるこの家トレとかさジム派っていう話はままとめるとまここに書いてある通りま自重かマシンかっていうところにねまえーまもちろんねこれがスジじゃないんだけどま大枠で分けるとこんな感じなのかなと思っていますでま家トレですねま自重でやりたい人はまメリットはですねこに書いてある通りま場所は選ばないま自宅でもできるねであと自然なサイズ感の筋肉がバランスよくつくというところはいまこれはね分かると思うんですですようんでデメリット自分の体重分の負荷しかかけられないてことですよねはいであとは精神力が問われるっていうことになりますはいでマシンの方ねどんどんやっちゃいましょうマシンの方はメリットは狙った部分にえ意識を集中できるということなんですねはいま座ってたりとかするからその鍛えたい場所だけに神経を集中できるま立ってやったりとかさ座ってやるのとってさやっぱり違うじゃないですかなんかこうね勉強とかする時もさえ立ってやるより座ってやった時の方がねこう集中できるじゃないですかだからやっぱ座ってやれるマシンっていうのはね集中力が高くできるというところになりますはいで2つ目がえ筋肉1つの神経の感度を向上させやすいまこれはねま先ほどの上と同じですはいそこに集中しやすいってことですねはいこれはねえ難しい横でえマッスルマインドコネクションという風に言ったりもえしますはいでデメリットですねでデメリットがま体の操作性は向上しにくいまこれはですねま座ってやることによって人の体感ですねこのえっとま心臓がついてるこのね体感の部分の筋肉っていうのはねやっぱりこうバランス感覚このえ座ってしまってることによって体がねこうなんだろう不安定にならないのでま鍛えにくいってところですインナーマッスルが鍛えにくいっていうところはいであとポジティブ動作の負荷がえ高いというところなんですけどまポジティブっていうのは要はね力を入れた時ですねで下ろしたりする時のことをねネガティブってそのポジティブの時の負荷がねちょっと高めなんですよはいまえっとマシンの特性上ね逆にねえネガティブの時は少し負荷が抜けるっていうようなデメリットもあったりしますはいなのでまこういったねメリットデメリットをましっかり頭で理解して例えばま今日はジムに行けないからま家トレ自重トレでちょっとやろうとかうんで自重トレでもここにねあのデメリットでさ精神力が問われるって書いてあるじゃないですかうんまこれはま家トレだとま負荷がね重りがね使えないからあの自分のえ筋肉を追い込むためには回数を増やさなきゃいけないですよね例えば重りを持ってやれば10回しかできなかったものがえーま重りをなしだと例えばね10回やってもねまだまだいけるから例えば30回とか40 回とかねま場合によったらねもう100回ぐらいやんないと負荷が来ないものもあったりしますうんまそういった形になってしまうとやっぱりもう時間も取られるしま逆に言うとその回もさ同じさ動作をするってこう大変だと思うんですよね心配的にもねあのなんだ呼吸もさハーハーしちゃうした大変だと思うんでまそういったデメリットをま考みてま家でやるがいいのかジムでやるのがいいのかっていうのをね考えてもらうといいんじゃないかなという風に思ったりしてますねはいで次にまこれバーベルとダンベルのま違いについてもねババッと言ってこうと思いますはいでバーベルはメリットフォームが安定するってとこですねはいであとね高自扱うことがですま両手を使えるおかげでまバランスがですね片手でやるよりも取れるということでえ工事扱えるまベンチプレスとかそうですよねベンチプレスとかであとね体の操作性が向上しやすいというところですねはいでデメリットがえ動作がですね固定されてしまうので自由なことま要は両手がねこう自由に動かせないじゃないですか両手がねこうね棒持ってるわけなんであんまりこう自由な動きできないですダルに比べてねであとは狙った部位に意識を集中させづらいまこれはね全てダンベルと引かしての話になっちゃうんですけどまダンベルと比したら確かにえいろんな筋肉を使うんだよねあの両手でやる分いろんな筋肉をね使う特性があるんでま集中させづらいってとこがねあるのかなと思いますはいでダンベルの方なんですけどもえメリットですね動作が自由要はひねこのね同じアームカールを取ったとしてもえ内側にこうひねるこれスピネイトっていうんですけどこのひねる動作を出るかあとはねこう縦にやるかとかねハンマーカールてんですけどこ縦にやるかとかあとねえ手をね反対側にしてやるかとかねいろんなパターンができるのがダンベルの良さになりますはいなのでよりね細かい筋肉を鍛えたいとかまこだわりのある鍛え方がねできるっていうのがね最大のメリットかなという風に思っていますであとは狙った上に意識を集中させまこれはですねどっちかとま片手でできるんですよねワンハンド系の種目ができるということ片手で例えばアームカーもう全部アームカー例えますはいアームカールもねこう片手でやるのとまあねバーベルを両手に持ってさこバーベルアームカールバーベルのねバーベルカールこういうのもま両手でやるよりもさ片手でやった方がさこう片手に集中できるじゃないですかで重さもね多分ね両手でやるよりね片手の方がね行くんですようんだからそういったメリットがあるというところデメリットがまフォームがね安定してま要はねあの2つさダンベル持たなきゃいけないそのダンベルって両方とも独立してるから体感でないとグラグラしちゃうんですねだからまそこができづらいっていうところとかあと扱う重量がね低くなるまこれはねフォームが安定しづらい分そのフォームを安定させるためにま余計な筋肉ねいっぱいたくさんの筋肉を使っちゃうから重量が低くなりやすいっていうところがデメになりますはいまこういったところもね是非ね理解を深めておくといいんじゃないかなと思いますはいえ4 つ目はいどんどんいきます4つ目えっとまオールアウトで追い込むべきなのかどうかところまオールアウトっていうのは要はえなんだギリギリまでやるも力尽きるまでやることをねまオールアウトっていう風にねえ言うんですけどもでここで追い込むの定義が結構ね曖昧なままこういった議論がされてしまう傾向があるなと思っていますで追い込むってのね2つの定義があるんですよねまず1個が重量まこれ英語でまインテンシティて言うんですけどまこれはえ10回できる回数の重さを更新していくことだと思ってくださいはい10回例えばベンチプレス100kgが10回できる人がいますね10回できるうんだからま10 回できるから例えばね105kgとかね 107kgとかまちょっとずつでいいんですけどこう刻んで重くしていくことはいまこれがま追い込むま自分のマックスの重量を更新していくっていう意味だから毎回重い重量をこう挑戦するっていうのがま追い込むの1個の意味になりますで2つ目がこれ努力値これエフォート英語でねエフォートって言んですけどまこれはま10 回できる回数の重さをきっちりやりきれるかどうか毎日ね毎回はいでえどっちかっていうとこのね2つ目の方がね大事なんですよねはいで筋トレでま筋肉の成長速度がをね最大化させるためにはま両方ともね必要ではあるんですけどもこの2番がやっぱりねなかなかできないことが多いんですよできない方が多いかなと思ってま私も含めてたまにねやっぱりえ楽してしまうとうん例えばベンチプレス100回あベンチプレ 100kgがま10回できるはずなのになんかやる気出ないなとかまちょっと今日はいっかって言って例えば5回とか6回で終わらせてしまううんそういうのもったいないんですよねその本当にこのギリギリ近くまでやるやった時の方が一番おいしいとこがそこなんですようんでま一応ですねいんの中でま禁をする上ではま10回できる回数だとしたらま7回以上をやってもらえればま23回余力があってもま禁台はま結構ねするというようなえ研究結果もね最近あのエビデンスで確立してきてるというのもあるんでまもちろんね10回できなくても最低ですねま7回以上をやるっていうのをね意識してもらえるとめちゃくちゃいいんじゃないかなと思いますはいなのでこの2つをとにかく意識して行うで議論する時はどっちなのかっていうのをはっきりさせてからえ話をするようにした方がいいかなと思いますはいで最後5番え筋肉と対話べしはいまこれねよくねボディビルダーの方とかねすごい言ってると思うんですよ筋肉をなんかこうねの頭でこう筋肉と会話するっていう言うじゃないですかはいまこれもね穴がち間違ってなくてまこれはですねマインドマッスルコネクションていうですよでこれは筋トレの原則の中え原理原則の中でいくと意識性の補足っていうのがありましてえ脳で筋肉を動かす時でも電気信号をねその筋肉に送るわけなんですけどやっぱりですね頭でどこの筋肉をこれを鍛える種目なのかとかそういったことを理解しておくことでそこの筋肉に集中できるはいま仮にねその筋肉を動かしてる感覚がないなかったとしてもそれはあなたがまだその筋肉が弱い要はその筋肉に伝わる神経の伝達のえところがまだね細かったりとか未熟だから効いてる感じがしないだけで何回もねそこ鍛えているとだんだんねえ脳とそこの筋肉の神経が発達してきますはいそうすることでえ自在に自分の動かした筋肉に集中して鍛えることができるっていうこちらがマインドマッスルコネクションのえ重要性というお話になりますのでま最初の時はねなかなか難しい例えば背中背中の筋肉ってやっぱり日頃を使わないのでなかなかこう意識するの難しいんですよ背中の筋肉を鍛える時っていうのはその低系のこ要はロープを引いたりとかさあの綱引きしたりとかあと漁師さんが網で何か捕まえた時にこう引くこの引く時の動作に背中が使いますで胸とかね腕のこのね二刀筋っていうのは押した時に使うんですよね押した時に使うそうなのでまそういった時にま引く系の種目ってあんまり引くことないじゃないですか私生活でだから背中ってやっぱりね発達してない人が多いんですよだから背中を鍛える時はなかなか意識しづらいけどまとにかくあこれ背中に聞かせてるんだなって思思うこと思うことでまだんだんやってくうちに聞くようになってくるていうのがこのマッスルマインドコネクションなので是非ですね大事にしてもらえればいいかなと思いますということでま駆け足できちゃったんですけどえ本日はま筋トレ効果を最大化させる5つの原則のえ345この 3つをやらさせていただきましたま前回のね動画も概要欄に貼っておくのでまその動画と一緒に見ていただくことをお勧めしますはいでは今日も1日え頑張っていきましょうもみでし [音楽] たさ

今回は、99パーセントが理解していない筋トレの鉄則について解説いたします！

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みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？
せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。

今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。

ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。ぜひ最後までご覧ください

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《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ　パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞

【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟日本拳法二段
◆指導人数　延べ　500人

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