【ヘルニア以外の腰痛持ちも気をつけたい椎間板】変形の予防に取り組むべき理由と、椎間板を保護する方法

こんにちは。今回は腰痛持ちは追加版に気をつけて知っておくだけで変形の予防に姿勢による負担の差と保護する方法というテーマでお話しさせていただきます。今回は体のパーツに着目しようかなというところで追カ版をテーマにあげております。有名どころだと追カ版ヘルニアというところでこの言葉は聞いたことあると思うんですが、じゃあヘルニアの人だけ気をつければいいかと言うと、そうでもなくて、ま、多くの人、特に腰通持ちの人は追カ版ヘルニアだとその診断されてなくても気をつけた方がいいよということで今回こちらテーマにあげさせていただいております。健康に欠かせない日常生活の3つの要素として適度な運動、適した、休息、十分な栄養。これが十分に満たされていることで安定した自立神経の状態を目指すことができます。どうしてもこの自立神経の状態っていうのが安定していないと体が回復に向かうっていうのが遠回りになったりするんですよね。なので日常生活の中で本当に最低限ここはクリアしときましょうっていうところをこのYouTube動画ではお伝えしておりますので1つ1つクリアしていくことで体の状態ってのは安定してくるんじゃないかなと思っております。今回は水管版を深掘りというところで、いわゆるこの背骨の間にあるクッション剤みたいなやつですね。これが水管板になります。で、これよくこういう風な画像とかで見るとなんかプルンルンな感じに書かれてるんですが、実際はめちゃくちゃ硬いものですね。今回はそんな感版の構造について、そして追盤の編成ってどれぐらいの時間かけて生じているのというところ。そして追加版に負担をかける姿勢と動作、栄養補給を促進する方法という4つのテーマに沿ってお話しさせていただきます。まずは追カ版の構造についてですね。これ別の水管板ヘルニアについて解説してる動画でもあげてるんですが、ざっくりおさいという感じで書いているんですが、水版の機能としては衝撃の吸収、そして安定性と稼働性、そして体重分散、この3 つの働きがあると言われております。構造としては中の方に随角というものがあり、その周りを囲むように繊維というものがあります。この随角っていうのは動作への適用のためにそういう構造になっているという感じです。どういうことかと言うと、背骨って自由に動くじゃないですか。この背骨が自由に動くことで体全体の運動の連鎖ってのがスムーズにいくんですが、そのためにはガチガチに固めてはいけないと。なので構造上中にあるこの随角というものは純能性を高くして圧力を分散する役名になっていますよという感じです。動作に応じて変形してくれるという感じですかね。一方でその随角を囲んでいるこの繊維輪というものは繊維なので硬い構造になってます。なので基本的に背骨を支えているのはこの繊維輪というものです。これは15から20層の繊維層というのが同神上に配列されていますと。要はこの輪っかを描くようにくるくるくると層になっているというイメージですね。この役目としては中にある画格、これの内圧を維持して飛び出すことを防ぐ、そして背骨をがっちりと支えている。そういう働きがございます。この外側の合成、そして内側の柔軟性。この2つの働きによって背骨っていうのがスムーズに動いていたり、ショック吸収をしたりとかそういう風な働きを担っているという感じです。ヘルニアというものはこの画格というものが飛び出る現象を指すんですね。そして追加版の構造について理想的な姿勢と動作、崩れた姿勢と動作。これ2つ例を上げているんですが、崩れた姿勢の方は頭がこう前に突出しているような状態ですね。で、少し股関節が前に移動しているからそり越しになっているという風なよくある姿勢になります。理想的な姿勢と動作の方では基本的に理想的な重心のポジションを取っているので、携帯背骨に対しても真ん中を中心に重心移動が起きているような感じ。この半疇で過重がかかる分には随角ってやつがうまく体重分散をしてくれることで変形を起こすこともないと。それがじゃあ崩れた姿勢になるとどうなるか。例えば股関節が前にずるっと滑ってきて、腰が剃るような形になったりする。これは人により蹴りではあるんですが、例えば背骨の前の方に果重が偏っている。この状態で日常を過ごしていると何が起きるかって言うと、この黄色い丸が下の方に行っていると思うんですが、この辺りに過重がかかり続けるようなそういう動作姿勢になってしまう。すると結果としてこの随角っていうのが上の方に押し出す力がかかってるわけですよね。結果ある何かをきっかけにピュっと飛び出てしまうみたいな。これによって追版ヘルニアが発症という流れになります。と考えると崩れた姿勢と動作っていうのは追版変形のリスクファクターとなるということがまず言えます。そしてさらに大事なのがヘルニアに効くマッサージとかあるじゃないですか。確かにヘルニアになった人が取る姿勢によってここの筋肉硬くなってます。だからそこを緩めますっていうのはありなんですけどそれは根本的な解決かと言うとちょっと微妙ですよね。どっちかと言うと2次的な問題に対してのアプローチであって根本的な部分はこの過重ポイントがずれていることによって物理的なストレスがかかっちゃっているわけですよね。この体の使い方による過重の偏りって手術とかマッサージで治るのかって考えると多分一般の人の考えでもちょっとそれは根本解決じゃないなってのを気づくと思うんすよね。なので姿勢と動作を改善していくこれがすごく大事になってきます。そして運動が大事になってくるんですね。なんで運動が大事になってくるかってのは後半の方で解説していきます。ここで言いたいのはこの重心バランスってのが1つヘルニアにとって肝になってくるよというところですね。じゃあ版の編成ってどれぐらいの時間をかけて生じるのというところでこれいっぱい、え、リサーチをかけまして21 個ぐらいの論文の内容をバーっとまとめてみました。こんな感じです。編成は10から15年の期間をかけて徐々に進行する。結構時間をかけているわけですね。編成は通常20から30代から始まり 10数年かけて進行します。割と早い段階から始まっているわけですね。で、急制の追バンヘルニアは1回の外償的事象ですが、多くは繰り返しのマイクロトラウマが原因ですよと。例えばスモーとかラグビーとかそういうドーンって強い力がかかるものあとウェイトリフティングとかですかね。それによって一発でポンって壊れることもあるんですがこれを急制の追バヘルニアと言います。ただしこれは稀れなんですね。じゃ、日常の生活の中で力士のぶつかり合いみたいな衝撃を食らうかって言ったら多分多くの人がそんな衝撃を食らうことってなかなかないと思うんですね。なので基本的には多くの繰り返しのこれマイクロトラマって何かって言うと普段から腰に負担かける生活をしている例えばそり越しで生活をしているこういう繰り返しの中で10数年かけて徐々に負担がかかっていき版ヘルニアが発症するそういう風な感じです。なので自系列で見ると結構長いスパンかけてたまたま今回腰が痛くて受信したらヘルニアでしたみたいなケースが多いわけですね。実験室での繰り返し負荷により数回の繰り返し後に追版ヘルニアが発生。これは追版に対してもう数千回ひたすら繰り返し圧迫ストレスをかけていつヘルニアが飛び出るのかみたいなそういう実験をしたっていうことですね。その中ではま数千回繰り返してやっとぴよっと出てきたっていう感じです。そして重労働に従事する労働者の約 25%なので1/4ですねが4年間の追跡期間中に新たなMRI上の追加版編成を示しました。柔ロードの方だと割と短いスパンになってくるよと4年ぐらいになったんだけども、ま、それでも長いっちゃ長いですよね。一般的に8から10年の職業暴露後に症状が増加する。要は柔労働の方を調べた時に大体その腰に負担をかけるような仕事が8から10年してくると顕に症状が見え始めましたよっていう感じです。MRIで検出可能な構造的変化が症状出現の数年前から始まっている。要は飛び出る数年前からもうすでにそれっぽい兆候が出てますよみたいな感じですかね。そして追版の変化自体は無症状ですと。要は飛び出ても別に無症状だったりする。そいつが神経傾向とか石髄を圧迫。そして追説の2次的変化。これによって初めて症状が現れるという感じです。なので別の動画でも解説しているんですが、腰痛のない人を集めた時に大体30代であれば 30%ぐらいの人が板編成してるし70代とかであれば7080%ぐらいの人が板が変形しているというデータがあるんですね。腰痛のない人を集めてそういう状況なわけですね。なので実はその変形っていうこと自体が変形したらすぐ痛みではないということです。変形がきっかけで神経痕とかが圧迫されて症状が出るとかという感じですね。で、ここで大事なのはカレーによる自然現象であっても予防は可能ですよと。基本的に追版の編成ってのはカレーによって起きてるんですね。ただそこで腰痛が起きるかどうかってのはまた別の話になってくると。じゃあカレーによるものだから予防は無理かと言ったらそういうことはないですよと。早期からの介入がきちということですね。なのでこの動画っていうのはできるだけ早めに見て実践していただければというところです。に負担をかける姿勢と動作なんですが、椅子に座ってる姿勢は立ってる姿勢に比べて実は140%水版にかかる圧力が増すと言われております。結構圧がかかるんですね。で、多くの人はこの椅子に長時間座っているっていうことが多いので、やっぱり腰に対しては結構負担がかかってる可能性がありますね。持続的な圧力は水分低価を引き起こし編成を加速させます。2時間座っていると11%水分が減少しているということですね。そして30分ごとの姿勢変換が推奨されます。これはなぜかと言うとこの水分レベルですね、水って言ったりするんですがそこら辺の数値が30分ごとに姿勢を変えることで予防ができるよという感じです。水版に負担をかける姿勢と動作。前傾姿勢ですね。まずはこれテキストネックでストレスが150%に増加と書いてるんですが、これは右に書いてるようなこのスマホを見ている時みたいに頭が前に出て集中しているみたいな状態ですね。 NintendoSwitchとかやってると大体こういう姿勢撮ってると思うんですが、この時水版にかかるストレスがただ立ってる時より50%増えてる感じですかね。そして性的な姿勢維持。要は動かずに同じ姿勢を取り続ける。それこそその座りっぱなしも当てはまるんですが、同じ姿勢を取り続けることで水管版内圧の持続的上昇、そして栄養供給の低下かこポンプ作用の制限って書いてるんですが、この追版っていうのは運動によって循環するものなんですね。これまた後半でお話しします。なので背骨を動かすってことが水版の変形を予防するとか水版自体のコンディションを維持する上で重要になってきます。なので安静にしとくってのはあんまりベストな対策ではないんですね。そして次、重量の持ち上げ。え、重いものですね。体重の30%を超えると水管版の圧縮力、これが安定限界を迎えると言われております。なので30%以上の物を持つ時はかなりそのフォームって言ったらいいんですか?そこら辺を意識する必要があります。特に筋トレをする人なんかはこの体重30%超えるものって結構扱うと思うんですよ。そうなった時にやっぱり背骨をまっすぐ立てているのかっていうその姿勢っていうのが水版に対して守ることにつがるわけですね。背中を丸めた状態で重いものを扱ってるとすぐには症状は出ないんですね。ま、極端に重いものを使えばそれこそ急のヘルニアとかにはなるんですが、基本的には慢慢性が多いので、じわじわじわと痛みがないからと背中を丸めて筋トレしてるといつか急にドーンでくるみたいな、そういう感じですので実は気をつけてなきゃいけないよという感じです。次、体感の回線。この回線ってのはねじれのことです。要は背骨をねじるようなこういう回線動作は線入りに先段力という力をかけて亀裂を引き起こします。なので基本的に体感をねじるっていう動きはあんまり推奨をしないですね。例えばバッティングとかで腰をねじる。これによって分離書。要は背骨の骨折が起きてる状態なんですが、まだ年齢が若くて骨の成長が途中段階の子とかが野球とかサッカーとかで腰をねじるような動きを繰り返してるとそういう分離症になったりするんですが、ま、そういうのもやっぱり追版のリスクになってますよという感じです。なのでスポーツの中で腰をねじるみたいなこれはもうそろそろやめた方いいんじゃないかなと。実際回線の動作を作り出してるのは股関節の動きになってますので、股関節の動きの結果骨盤が回転してその結果体感がねじれてるように見えているが正解ですので体感をねじるような動作はやめましょう。次長時間の振動。これ例えば長距離運転とかですね。車の振動とかこういう全身運動の長期暴路っていうのは水版編成リスクを実は2倍に高めているという感じです。なので車長時間運転してる人って結構この追版フェルニアになる人多いですよね。これも気をつけましょうと。じゃあその間版どうすればいいのかっていうとこですね。追版の栄養補給を促進する方法。水版は直接の血液供給ってのを持たないんですね。なので周囲の組織からの浸透により栄養を得ていると言われております。このプロセスをポンプさ用と呼ぶとなので背骨が動くことでうまく循環しているという風なイメージです。なので水管版のコンディションを良くしたければ運動は必須なんですね。そしてその生成している栄養、この運動と栄養っていうのがセットである必要があります。運動に関しては有酸素損度が基本的にはやはり良さそうです。だけど低衝撃の有酸素運動なので例えばジョギングとかランニングになると床からの衝撃があるので低衝撃ではないですね。だから散歩とかサイクリングとか水泳こういった有酸素運動ってのは水管版に対してすごく理想的ですよという感じです。なのでおそらく水管板ヘルニアの人に対しての運動療法ってのも走ったりとかはなくてこういう風な衝撃のかからない有酸素運動そして背骨をまべなく動かすようなエクササイズっていうのが推奨されると思います。そして栄養ですね。栄養で大事なのは材料になるコラーゲンの生成。そして高炎症ですね。炎症しやすいになるのでそれをいかに抑えるかってのが重要になってきます。すると大事なのはビタミンC、そしてオメガ3脂肪酸。このオメガ3脂肪酸は高炎症作用のあるものとして有名ですよね。ここを意識的に摂取していきましょう。もとにかくこの有酸素運動です。他の動画でも再散有酸素運動しましょうって言ってるんですが、もうあらゆるところでこの有酸損の必要性ってのが言われてるんですね。なのでとりあえずやっとけば間違いないですよっていう感じです。さらに補足的なんですが、背骨の健康にはヨガが最適かもしれませんよというところです。よてその世界的に見ると結構研究が進んでいるところなんですね。要はヨガをやってる人口がすごい多いので研究材料もすごい多いです。で、他の国は動くことで改善していきましょうっていう考え方が浸透しているので、例えばピラティスとかもその医療として処法されたりするんですよね。ドクターがあなたはこの薬を飲みましょうじゃなくて、あなたはピラティスをやりましょうっていう風にピラティスを処法されたりする。で、ヨガっていうものもそこに入ってきているという感じです。じゃあなんでそこに入れるのかって言ったら、それなりの論文エビデンスってのが蓄積してきてるんですね。その中で出てきてるもの、例えばこれ1個目、ヨガが満性要痛の軽減に効果的である可能性がありますよと。これもメタナリシスっていう様々な論文の中からあの結論を出している比較的信用度の高いものになるんですが腰痛にすごい効果的ですよと。じゃあなんで性腰痛に効果的かって言うとこれは慢慢性痛とか慢性症状の解説をしてる動画でも話しているんですがその背骨を動かす以外にもいろんな効果があるわけですね。なのでそちらの動画を見ていただければより理解度が深まるかなと思います。そしてヨガが非得意性腰痛を軽減する効果があると。非腰痛っていうのは画像診断とかでは特に初見が見られなかったものだけど痛みはそこにある。こういったものを得意性と言います。ま、言ってしまえば原因を特定しづらい腰痛って感じですかね。これも優位に軽減していましたよという感じです。そしてヨガの実践車と非実践者の水管版の水分岩油量。これをMRIで比較した時にヨガを実践している人の方が水管版の水分量が多いっていうことが出てるんですね。なのでシンプルにヨガをやってる人は背骨のコンディションが良さそう、水管板の状態が良さそうだよっていうのがデータとして出ております。実際ヨガってすんごい様々な動きがあるし、姿勢を変えることで重力のかかり方もまた変わってくるんですね。これがものすごくおそらく追版の循環に貢献してるんだなっていうのが分かるんですね。しかも自重の中での要は自分の体重の中でのコントロールなので無茶なストレスがかからないっていうところもいいところですよね。追版まとめ。今回のまとめなんですが、まず椅子に座ってる姿勢。これは利に比べて140%版にかかる圧力が増しますので、少なくとも30分ごとに姿勢の変換をしましょうと。刺繍ってなってますね。で、持続的な圧力は水分低価を引き起こします。編成を加速させる。2時間で11%ですので、やっぱり動きましょうってことですね。で、基本的に追盤というのは動くことで循環しているものなので、背骨をしっかり動かしていきたいとなるとヨガがいいんじゃないかなという感じです。ただしそのヨガにしてもあとストレッチとかにしても結構今YouTubeとか TikTokとかInstagramで上がっているものって素人の方がやっているケースすごい多いんですね。というのも大体出てくるのってアルゴリズムに載っているものだと思うんですね。で、アルゴリズムに載せるのがうまい人とヨガを教えるのがうまい人、これは必ずしもイコールではないので結構間違ったやり方多いです。なので信頼できるヨガの指導者の方に是非習ってください。ピラティスも信頼できる実績のあるピラティスのインストラクターの方に是非習ってください。じゃないとせっかく頑張って体動かしたのに体を痛めてしまったっていうことになってしまうのでそれではちょっと本末点灯というかちょっともったいないですよね。なのであんまりそのSNSでパッと出てきたものを鵜呑みにしないようにこのストレッチやりましょうと。そのストレッチのやり方が実はこれすごい追圧迫してますけどみたいなの多いですよね。なのでまそこら辺だけ気をつけていただければなと思います。健康のための基礎となる情報はこちらの再生リストへというところでこのような感じで再生リストのところに初めに主張する健康の基礎シリーズというところに基本的な体の不調ってこういうことで起きますよねっていう基礎想的な部分をまとめておりますので、まずはこちらの方一通り目を通していただければいいのかなと思います。で、今回の内容も含め勉強になったよという方は是非チャンネル登録そして高評価ボタンを押していただけると励みになります。最後までご視聴いただきありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。

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