初出場で富士ヒルブロンズ🥉目指すロードバイク女子が「休むダンシング」のコツを解説‼️省エネ走行が可能になります‼️ #ロードバイク #富士ヒル #休むダンシング #ダンシング #ロードバイク女子
こんばんは！#being_cyclingapparel です😎
Instagramにアップした「休む」ダンシング動画の反響が大きかったので、私が学んだダンシングのコツをまとめてみました‼️
昨年12月に富士ヒルエントリーを決意、
今年の2月から本格的なパワートレーニングを開始して、
PWRは3.19倍→3.43倍→3.78倍と徐々に伸びていっています。
目標は初出場でブロンズ🥉
ただ、とにかくパワーを出すこと以外にも、「同じパワーで効率良く登ることの大切さ」を日々痛感しています。
「休む」ダンシングは、レースに出ない方でも身につけられれば「楽に」山を登ることができるようになります😆
実はわたし、ロードバイクを始めてから5年間も間違ったダンシングをしていました😳
そのせいで、
❌ダンシングは疲れる
❌シッティングの方が効率がいい
と決めつけて、これまでダンシングを習得する努力を怠っていました😇
私が現在目標にしているMt.富士ヒルクライムは全長24km・獲得標高1,255mのコースプロフィールで、90分近く登り続けることになります。
シッティングで同じ筋肉を使い続けるのではなくダンシングを交えて使う筋肉を分散しながら省エネ走行するのはとても大切なポイントになると思っています🥹
前述した通りこれまで間違ったダンシングをしていたのでいきなり完璧にできるとは考えていません。
実際、この動画の状態でも直せるところはあると思います‼️
でも、
⭕️習ったことを忘れないようにする
⭕️「ダンシングが苦手」という同じ悩みを持つ方の役に立つ
ために、動画を作ってみました🙂↕️
(教えてくださった方には許可を得ています😉)
いちばんは
✅自分のダンシング動画を撮影してもらって客観的に分析する
ことだと思いますので、峠を登るときはお仲間に走行動画を撮ってもらうなどしてみるといいと思います😉
※スマホで撮影しながらの走行は危険ですのでスマホマウントをお使いください🥹
【休むダンシングのコツ】
⭕️ギアを一段(もしくは二段)重くしてからダンシングに移行
⭕️シッティングの姿勢のまま自然に腰を浮かせる
⭕️ペダルに自然に体重がかかるポイントを探し、前傾になりすぎない(パワーが逃げるため)
⭕️軽く引き足をイメージする
(あくまでイメージ！踏む・回すではなく体重移動)
⭕️頭の上下動が激しくならないように気をつける
⭕️ハンドルを持つ手はリラックスする
(意外と難しいです)
⭕️ハンドルを無理やり左右に振らない
(バイクの動きに合わせて自然に振れる程度でOK)
⭕️シッティングに移行するときはギアを一気に下げず、一段ずつ落ち着いて変速することで脚へのダメージを軽減できる
⭕️わたし個人の見解ですが、足を回すのではなく骨盤から脚を動かすイメージにするとより一層楽に感じました🙆♀️
私がみなさんに伝授できる立場ではないかもしれませんが、レースで楽に走ったり、ヒルクライムを少しでも楽にするために参考になさってください😋
#being_cycling #roadbikes #crossbikes #roadbike_jp #instacycling #cyclingfashion #cyclelife #sunglass #roadbikesunglass #ロードバイク#クロスバイク #グラベル #グラベルバイク #ロードバイク女子 #ロードバイク好きな人と繋がりたい #ロードバイクのある風景 #サイクリング #サングラス #ゆるポタ #ポタリング #富士ヒルシルバーへの道 #ロードバイク日和 #ロードバイクサングラス #富士ヒルブロンズへの道 #富士ヒル #ロードバイク軽量化計画
#休むダンシング練習 #mt富士ヒルクライムに向けて #mt富士ヒルクライム