もとみんのルーティン飯 コンビニ編① セブンイレブンメイン
はい、え、こんばんは。長野県内で パーソナルトレーナーをやっており ますみんと申します。どうぞよろしくお 願いします。え、本日は、え、元みんの、 え、筋トレPFCバランス日記ということ で、ま、私が、え、日頃ですね、え、食べ ている、え、ものを、え、ただ単に紹介し ていくという、え、チャンネルと、あ、 チャンネルじゃ、動画となります。はい。 で、定期的にですね、ま、1ヶ月に1回 ぐらいかな、あの、ま、こういうのね、 配信してこうかなと思うんですよね。うん 。私の方で、あの、Instagramと か、え、TikTok等でもこの私が食べ てるものっていうのを、ま、一応ね、記録 として取っていて、ま、この右下の方に ですね、タンパ質炭水化物とかの量書い たりとか、あとは、え、カロリーですね、 どれぐらい取れてるかっていうのをね、え 、書いていって、ま、皆さんにもね、同じ ような食事をね、ま、してもらえれば、ま 、体はね、変わってくると思います。実際 ね。うん。で、あとここにプラスして、ま 、一応筋トレも、え、してあげることで よりですね、え、体の変化をね、感じ 取れると思いますので、ま、是非ですね、 あの、色々どんなもの食べたらいいか わかんねえっていう時は、ま、私の食べ てるものを参考にしていただくといいん じゃないかなと思います。では、やって いきたいと思います。はい。え、まず、え 、こちらですね。え、マイクロダイエット 色、ダイエット飯ということで、ま、これ 長野市、私が住んだよね、長野県の長野市 である、ま、会社さんで、ま、マイクロ、 えっと、ね、なんだっけな、え、ちょっと ね、会社やっちゃったんですけど、ま、 会社が出してる、え、完全栄養色の メーカーさんですね。うん。で、ま、これ はですね、私がね、あの、よくテレワーク 、家でずっといる時に、ま、コーヒー ガーりにね、え、いっぱい飲むようにして いるものでして、ま、非常にですね、え、 ま、ポイントはタンパクですがなんとこれ 22gあるんですよね。うん。すごいね、 美味しいですよ、これ。リゾ、え、ね、 これリゾットなんですけど。うん。 めちゃこ美味しい。なんかこうコリコリし てて。うん。あの、自分は春は春サメ、 あの、ダイエットで昔ね、春サメ食べてた んですよ。で、春サメプラスプロテインを 飲んでたんだけど、あの、今はもう春サメ は食べなくなりますね。もうこれ1本。 これもプロテインの効果もあるし、春め みたいに、あの、お腹にこう溜まる効果も あるし、僕はね、もうこれ、え、一緒 ぐらいね、200してくれてる。ま、 すごくね、優秀な食べ物だなと思います。 うん。で、ま、脂質も5、5.9ってこと で、ま、あの、男性にとってはね、 ちょっとローファイトダイツには向いて ない気もするんですが、ま、女性なんかは やっぱりね、ホルモンバランスが気にな るって方が多いので、ま、この5.9g っていうね、ま、ま、ちょっと高めでは あるんですけど、僕はね、いいかなと思う 。一応1食あたり10g超えなければ僕は いいかなと思ってるので、ま、これは全然 ね、食べてもらっていいかなと思います。 あとはね、食、これがね、8g入ってるん でめちゃんです。1日20g取りたいん ですけど、ま、これ1/3以上ね、取れる から、え、優秀かなと思います。 はい。で、次こちらが、ま、自炊ルーティ イメージってことで、え、ま、プロテイン とあと犬りンって言って、ま、食物繊維で 入ってる粉ですね。ま、これを混ぜ込んで ダイスプラス、え、鮭と、え、ブロッコリ とあと星芋っていう組み合わせになります ね。はい。ま、これもですね、トータル カロリーがね、意外こん結構食べても 319、316kリとね、少で、タンパ質 が49g、え、46gってことで、え、 非常にこうね、高の食品になってます。で 、脂質が7gなんですけど、え、この脂質 はあの、体にいい脂質ですね。あの、 オメガ3脂肪3っていうものがで、ま、 DHAとかEPAっていうね、あの、血液 サラにして作れる、え、支出に作るので、 これはね、取ってもらって全然オッケーな やつになってきますというところです。 うん。 で、これね、作るのね、足じゃないかと 思うかもしれないけど、本当これ3分では ですね、えっと、ま、このプロテインは 普通に、ま、水とプロテイン混ぜて犬りも このようにぶち込んで、で、ブロッコリー とこの鮭ケは、え、電子レンジですね。え 、700Wでこの場合3分あっためて 終わり。うん。で、この星は、ま、買って きてあるやつね。で、それ、あの、小分け になってる星があるんですよ。で、それを 出してもらって、これなかな、えっとね、 40gぐらいかな?40gぐらい食べて いただきます。うん。で、あの、ポイント はですね、このタンパク質って、あの、ま 、多すぎたらいけないんですけど、あの、 多く食べることをね、推奨してます。 ダイエットしたい方はね。ま、なんで かって言うと、ま、タンパ質っていうのは 、あの、ま、脂肪、あの、使わないとね、 もちろんこう1日のさ、消費カロリーが、 え、少ないと、ま、脂肪になっちゃうんだ けど、タンパク質に限っては、あの、脂肪 にね、体で変換する時に、えっと、ね、 そのカロリーがね、損失するんですよ。 あの、なくなるんですよ。その変換するの にね、エネルギーを使っちゃうから、大体 、え、3割ぐらいエネルギーがなくなると うん。だから例えば、え、脂質で、え、 100kcリ取ったとしたら、え、タン泊 質でね、同じ100kcリ取ったとしても 、えっと、70kcしか体に、体に吸収さ れない、なんないってこと。残りの 30kcリってのは、あの、変換する支脂 、その脂肪に変換する時に使われちゃう から、え、ま、要は、ま、食べてない状態 だから、まあね、その30kc分はもう浮 くってことですよね。っていうことなんで タンパク質はね、やっぱり多めに食べて もらうとね、いいと思います。はい。で、 ま、時間がもうこれで5分経っちゃったで 、ま、あと1食だけ紹介しますね。ま、 あの、そんなにね、いっぱい紹介してもさ 、覚えられないしうん。ま、ゆくゆくもね 、あの、今後も発信してこうと思うんで、 是非それをね、見てもらえばいいかなと 思います。こちらは、え、セブンイレブン ですねのルーティメシってことで、え、 ちクワ5本とあとはこれ冷凍食品なんです けど、カルビクッパですね。うん。あの、 セブンイレブンさんはね、本当に僕が、え 、ま、コンビニの中で1番お勧めしている 、え、ところですね。ダイエット飯シや やってる中では、コンビニの中ではね。え 、で、この、え、セブンレブのちクワはね 、本当に美味しい。うん。このまま食べて も美味しいし、この僕の場合カルビクッパ にこのちクワをね、けて食べたりするん ですけど、めちゃくまいで、ま、今ね、 ちょっとまだ寒いんですけど、あの、長野 県ってまだ4月なんですけど、今ね、寒い んですけど、あの、これね、いい感じでね 、体がね、ほてってくれて、めちゃこいい ですね。美味しい。で、これでカロリーが 423kcでタンパ質23gうん。で、 脂質が8gの炭水化物が67ということで 、ま、バランスも非常にね、いいかなって 思います。はい、ということですね。ま、 今日はあのこの3つですけど、また次回ね 、え、他のものを紹介していこうかなと 思いますのでよろしくお願いします。では 、え、お疲れ様でした。
今回は、もとみんが日頃食べているコンビニ 特にセブンイレブンさんのメニューを紹介します！特に男性でサラリーマン、ビジネスマンの皆様にオススメのものとなっておりますので是非ごらんください！
#セブンイレブン
#コンビニ飯
#ダイエット
#長野県
🟢LINE友達登録はこちら 🟢
https://lin.ee/myGpdTi
【豪華特典を受け取る】
⚠️時期を見て非公開にしますのでお急ぎ下さい⚠️
🏆 LINE登録で有料級豪華特典動画プレゼント🏆
✅ボディメイク 筋トレ×食事完全攻略本～細マッチョの身体を手に入れた方法を全て伝授～
✅一年以上筋トレ続けている人必見！筋トレ解剖学～細マッチョになるため・もっと成長するには～
✅細マッチョになるならこれを食え！最強の外食メニュー！
✅確実に継続できる細マッチョ実行テンプレート！
✅５分で作れる自宅レシピ厳選本
✅一撃で細マッチョになれる自動カロリー計算テンプレート（無駄な努力は不要）
✅３秒でわかる！厳選された食材ごとの自動計算テンプレート
✅知識ゼロでも迷わない！減量設定ロードマップ～一生モノの５ステップ～
✅６か月で１４キロの減量に成功した究極の有酸素運動マスター本
✅細マッチョになれる最強の食事法～カーボサイクル自動計算テンプレート４選～
✅６か月で１４キロ減量した完全細マッチョロードマップ事例集
✅～あなただけの理想を形にする～ロードマップ作製個別勉強会参加権
ボディーメイク/ダイエット/筋肉増強成功のノウハウを濃縮！上記特典動画をご覧いただき実践して頂くと確実にボディーメイク/ダイエット/筋肉増強は成功します💪
みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？
せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。
今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。
ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。ぜひ最後までご覧ください
=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°
《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞
【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会 グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認 ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟 日本拳法二段
◆指導人数 延べ 500人
🟣リアルでのパーソナルトレーニングのお申込み🟣
長野県内でパーソナルトレーナーをしています！
近くにお住いの方、一緒にトレーニングしましょう！
https://asuemi.com/personal_training/trainer/366
🔶対応エリア🔶
（長野市・松本市・安曇野市・上田市・飯田市・伊那市・岡谷市・小諸市・佐久市・小海町・川上村・南牧村・軽井沢町・東御市・茅野市・駒ヶ根市）
#もとみんの筋トレ考察
#筋トレ系Youtuber
#長野県
#松本市
#長野市
#ダイエット
#姿勢改善
#筋トレ
#無料LINE登録で有料級の豪華特典
#筋トレ
#筋肥大
#筋トレ効果
#トレーニング
参考URL
@aco_nutrition