ダイエットに有酸素運動は意味があるのか問題の解説【ダイエット減量したい方向け】

はいえもみんです本日もえ元みんのダイエット考察の動画撮っていこうと思いますよろしくお願いしますえ本日のテーマはですね有酸素運動ですねまウォーキングとかあとなんだランニングですねあとジョギング含めたえ酸素運動こちらはまダイエットに効果的なのかどうか効率的なのかどうかについてえ私なりのね意見をえ動画として解説させていただこうかなという風に思いますはいでままずですねえ結論から先にま申し上げますとまこちらに出させてもらうんですけどえま目的によるんですよはいまず1つ目が純粋にダイエットしたいま健康的なダイエットをしたいっていう場合ですねま例えばま体脂肪率がそうですねま男性で例えるとま25%を超えているま30% 近くなってたりとかま逆に30%以上ねまあんまりね重すぎそのね35%とか行っちゃってる人はまた別なんですけどまあ 30%行くかいかないかぐらいまそれ以下であと20対象率20%行ってないぐらいあえっとなんか対象ボ20%切ってないぐらいの方においてはえ優先順位としてはこんな感じなんですよ1番重要なのがえ食事が8割で筋トレでえとね1.5割でプラス0.5割で有産素度っていうえ感じですはいでもう1つがえま大会ですねフィットネスの大会に向けたえま過酷な過酷なってつつけるとあれなんですけどま原料いわゆるダイエットじゃなくてもうちょっとこう過酷なものま原料っていう風に呼んだりするんですけどま要は体脂肪率をそうですね5%ぐらいまでえ絞っていく場合においては優先理としてはねこんな感じなですね食事管理がまそうですね5割でえ3割トレで残り2割有度みたいなイメージですはいではまず1つ目のま一般的なダイエットですねのこの優先順位について私なりの意見で説明しますけどもえまずえ全てはですね食事管理なんですねはいま1 日にま基礎代謝って呼ばれるま生きてるだけでえ消費するカロリーっていうのがね人によって違うんですけどま女性で行くとね100あ1300kcalから 1500kcalぐらいま男性で言うとま 1600からねま多い人だとね1900 KCとかねある方もいると思いますはいま筋肉量多い方とかねはいっていう中でま実際に有酸素運動で消費できるカロリーっていうのはま1時間ちょっと早歩きジギングぐらいのスピードで歩いたとしてもまあ350からね400kcalぐらいかなと思うんですよね400ま 400kcalやうんで考えるとま1日っで24時間しかないですよねはいでま寝てる時間が例えば8時間とかだとしたらま 16時間で仕事してる時間も含めたらま結構ねその1時間って貴重だと思うんですようんで特にこのダイエット目的の方っていうのはま筋トレが初心者の方もねほとんどだと思うんですよね筋トレま中継者とか上級者の方はそもそも肥満ではないので太ってないと思うのでねうんてことはえっと筋トレの方が体に対しの刺激が強いんですよねはい筋トレっていうのは最初ね初心者ボーナスビギナーズゲインて言ってこうま筋肉がね少ない状態でやるとちょっとのね筋トレでもねめちゃくちゃ成長するんですよまイメージでいくとまポケモンとかさあRPGゲームあるじゃないですかあれのレベル1から例えばレベル20まレベル100ま100がマックスだとしたらレベル20ぐらいまでっってめちゃくちゃこう成長するじゃないですかすぐねレベル上がってまそれと一緒でんですよだから有酸素運動でね痩せるよりもま筋トレをしてま筋肉を大きくして上がる基礎代謝とかねあとはそま筋トレも一応カロリーを消費するのでうんで筋トレの場合はちょっとね専門的な話になっちゃなっちゃうんですけどえっとまグリコ源ですねはいATPグリコゲまその体に入っているえ糖質ですね炭水化物ののま一種なんですけどま糖質をまいっぱい消費してこう側筋っていう筋肉を動かすんですようんだから体にその糖質が不足しやすいんですよなんでえ筋トレした後っていうのはめちゃくちゃね体脂肪が燃えやすい状態はいなのでま筋トレした後にねまご飯そんなに食べなかったりとかねこう食事制限ちゃんとしてれば結構ね痩せられるんですよ筋肉もついてうんだけど有酸素温度っていうのは基本的に側筋筋肉が大きくなるその側筋ではなくてまチキと呼ばれるまあまなんだマラソンとかでさ使うこう自給力を自給力ある筋肉は大きくならないですよねうんであとその時力のある地金の場合はえ糖質ではなくて基本的に酸素ですねをメインに使ってこう代謝されるのでこうあんまりですね体にある糖質をね消費しないですよま消費はするんですけどねはいっていう違いがあるのでまイメージとしてはま食事制限制限がまめちゃくちゃ大事なんですけど同じ時間筋トレと有トするんだったら同じ時間だったら筋トレをした方が絶対いいかなっていう話ですまこれがねこの上のダイエットに関しての話になってきますでその下のえ原料ですねま大会に向けて過酷なダイエット対象率5%台まで落とすてなってくるとまた話はね変わってくるんですよはいでもこの人たちはえま食事制限もうそもそももねまボディメイクしてる時点である程度も食事のね管理ってのねされてると思うんですけどまそこをさらに徹底するちゃんとカロリー計算とかタンパク質脂質炭水化物これのPFC バランスって言うんですけどこれをね整えてあげるっていうのとまずはね筋トレあの原料っていうのは基本的にその取ってるカロリーよりも消費してるカロリーの方が多い状態しなきゃいけないですよで大会に出る方ってのは筋肉もねそれに向けてえまけありとか逆に意しなきゃいけないですね落ちないようにまただどうしてもねカロリーがアンダーカロリーになった状態だと筋肉もね成長しづらいむしろ落ちるリスクがあるんですよねなのでそれを落ちないようにするためにえ筋トレの頻度を上げてあげるはいそうですあの筋トレのねその頻度上げないと刺激がやっぱりね入ってないと筋肉って落ちちゃうんですよねはいやっぱりこう体内のえ消費カロリーと摂取カロリーで摂取カロリーのがね少なくなってしまうアンダーカロリー状態になってしまうとま体はですねま筋肉いらないじゃないですか自分の体をね維持する方が大事大事じゃないですかだから筋肉を分解するんですよこれね等神性って言うんですけどはいまこれがね優位にならないようにとにかく筋肉に刺激を与える筋トレっていうのがま筋肉が必要だよっていうまシグナルをね与えてあげるはいまこれがねめちゃくちゃ重要になってきますはいでこういうのをねやっていてやっててもあの体脂肪って落ちなくなっくるんですよねだんだんこう人間のその防御反応っていうのが働いて対処大体ね10%切ってくるとですね人間の体って防御反応で体脂肪落とさなくなってなってくるんですよこう省エネモードになって体がねカロリーを消しないようにっていう風にね体がモードチェンジしちゃうんですよねなのでまそういった時に切り札として有していくっていうことでまさのそうですねま最終手段でもないんですけどまちょっとね切札の5枚の切札のうちのま1ぐらいの感じでまやっていくていうのがこの有運動ということになりますはいなのでまよくねジムであのいらっしゃるんですま特に女性で多いですかねこうジムに来て有産騒動だけトレッド見るって言ってこなんか床が回転してるマシあるじゃないですかあれをねま1時間 2時間ねまあなんか動画見ながらとかねやってま筋トレしないでねま帰ってしまう方もいらっしゃるんですけどまそれはそれでねま純粋にそのなんだ動画見ながらやるのが好きっていうんだったら全然僕はいいと思うんですけどまもしねもっと効率よくダイエットしたいっていうことであればま食事制限はもちろんなんですけどまそういったね筋トレの方にえなんだろうそちらをね勉強してまやってもらった方が私時にはいいんじゃないかなという風に思いますはいということで本日はま有酸素運動は果たしてえ必要なのかどうかについて私なりの意見をねお話させていただきました何かね皆様の参考になれば幸いですでこの動画がねもしためになったよとかねいう風に思っていただいた方がねいらっしゃったらぜひいいねとチャンネル登録をよろしくお願いしますめちゃくちゃテンションがありますのではいでは本日もえお疲れ様でした日頑張っていきましょうDET

今回はもとみんなりの有酸素運動についての解説です！

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みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。
今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。
ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。
ぜひ最後までご覧ください

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《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ　パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞

【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟日本拳法二段
◆施術人数　延べ　1000人

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