【質問】ジュニア選手(中学生)のロードバイクの練習・トレーニングは、どうしたらいいの？

[音楽] 皆さん、こんにちは。え、オールカサイクリングスクールの伊藤と申します。え、皆さんからの質問をいただいておりますので、え、それについて回答を答えていきたいと思います。え、こ太郎君何か、え、本日も質問が来てるということなので、え、ちょっと質問内容教えてください。はい。え、ジュニアはどんな練習をすればいいですかと質問が来ています。はい。ありがとうございます。え、ジュニアキーっていう質問なんですけど、ま、結構幅が広くてですね、例えば、ま、日本国内だとすごくこうカテゴリーが分れていて、アンダー13、アンダー15、え、17でもって基本的に12アって言われるアンダー19と、え、言われるですね、え、カテゴリーに分れられています。で、ま、おそらく公式戦と言われる、ま、日本自転車競技連盟さん、いわゆるJCFという、え、連盟さんが定めている公式戦で言うのならばアンダー15からが、え、公式なジュニアとしての、え、多分割り振りになってくると思います。え、今回はですね、ちょっといくつか分割してちょっと今回のこのジュニア機っていうことについて、え、練習方法、トレーニング方法どうやったら、ま、成長していくのかっていうことについて、え、説明をしていきたいと思います。で、え、今回の動画に関しましては主にアンダー 17と、あ、アンダー15の2つですね、について説明をしていきます。えっと、アンダー15っていうのは基本的に中学校 1年生、2年生だとイメージしてもらえれば大丈夫です。で、え、あんた17っていうのは中学校3年生、高校1年生っていうのを、え、想像してもらえればと思います。ま、あの、そのカテゴリーについて今日はちょっと話をまずね、していきたいと思います。え、ということでアンダー 15なんですけれども、ま、え、小太君今アンダー19っていうジュニアのカテゴリーですよね。はい。そうですね。 2 年目になると思いますし、えっと、アンダ 15 小太郎君が、えっと、うちのスクール来てくれてた時が中二なんで、アンダー 15の、え、2 年目かな。アンダー15の2 年目からですよね。そうです。終わりの頃。はい。終わりの頃だと思うんですけれども、その時何の練習してましたか? その時ははい。結構うっすらな記憶なんですけどはい。ま、基本的にローラーが多かった気がします。ああ。はい。はい。はい。ま、ローラーで例えばどんな練習とかしてましたか? 1 時間ぐらいを140W ぐらいで走ってたりとかですか?はい。はい。そんぐらい。 [音楽] ま、そうですね。あんまり思い出せることもないのかもしれないんですけれども、じゃあちょっとそれについても触れながら、あの、練習についてね、ちょっと伝えていきたいと思います。日本国内でアンダー15、アンダー17とかそういったカテゴリーが、えっと、本格的に公式戦として行われるのが全日本選手権。え、そして2つ目がですね、国会一ジュニアとか、ま、その辺りにきっと区分されることが多いのかなと、え、思います。他にもJBCFという日本自転車実業団競技連盟ですねが、え、実施しております。JBCFというルール、え、というツアーの中で、ま、Y、Y2っていうカテゴリーがあって、え、そのY2がアンダー15、Y1がアンダー17にカタゴライズされます。ま、そういったところに出て、例えば乾燥したいよとか、レースで優勝したいよとか、ま、そういったようなイメージをお持ちでいらっしゃるような子を、ま、対象にちょっと今日はご案内していこうかなと思います。で、アンダー17、アンダー15のまず2つ共通して言えることなんですけれども、まずですね、ギア制限っていうのが、え、かかっています。え、クランク1周回す時に、ま、どれだけの距離進むんだっていうところのその制限がですね、かけられているんですよね。ギア費の制限がみんなかかっている中で、えっと、レースをしていくとなると、何が勝負に絡んでくるのか、その勝敗あるいは順位に、え、直結するのかって言うと2つあります。ま、まず1 つは、え、回転力というものです。ま、いわゆる軽数ですね。どれだけ早く回し続けることができるのかいうところが、え、結構ポイントになってきます。で、この回転力もちょっと2つ意味があるんですけれども、え、1つは回転を長くキープする。え、もう1つはですね、そのスプリントをする時の爆発力的な意味での回転数、最高系数と、え、言われるものです。ま、例えばうちのあの動画見てくださったりとかショート動画結構ね、見てくださってる方とか場合、え、こいつら一体何のためにそれをやってるんだって思われるかもしれないですけど、結構最高軽チャレンジっていうのを、え、やってたりします。で、あれはですね、あの、本当にそのスプリントになった時に結局ギア費制限がかかってて、1周進む距離っていうのが、1周クランク回して進む距離っていうのが決まっているのならば、より多く回転させないと、より早く進めないので、その最高系レースっていうところを高めていくっていう練習が結構重要になってくるんですね。で、まず大切なのはその回転力と言われる部分です。で、え、もう1つになってくるのはもう僕マジで基礎筋力というか基本的な体の使い方っていう以上の2つが結構アンダー15 、え、アンダー17の中では、え、重要になってくるかなと考えております。で、それぞれについてちょっと説明をね、していきますね。で、え、まず1つ目、回転力を高めるそのトレーニング、練習っていうところかなについて説明をしていきます。で、これなんですけれども、ま、基本的に先ほどあの小タも言ってくれましたけれども、例えばその3本ローラーとか、え、僕はローラーを結構活用して、えー、それを指導することがあります。え、先ほど回転のその持続率と、え、もう1つはその瞬発的な爆発的な回転数っていうところの2つを高めようっていう話をしてたと思うんですけれども、え、アンダー15では徹底的にこれを鍛えるように、え、しています。これなんでかって言うと、結構アンダー 15とかってその同じ中学校1年生とか中学校2年生の中でも新調査ってめちゃめちゃにあるんですよね。めちゃくちゃに本当にあるんですよ。例えば、えっと、この前別のインタビュー動画でね、出てきてくれた安川生吾選手に至っては中学校2年生の段階でもう身長 170ぐらいあったんじゃないのかな。で、え、今これカメラの向こう側にいるんですけど、小太郎君で中学校に熱の時身長俺140ちょっとだと記憶してるんだけど 150もなかったぐらいじゃなかったんかな?全然いっす。145ぐらいそうだよね。ていうぐらいなんですよね。で、同じような中学生っていうカテゴリーの中でもう慎重さがそんだけあるんですよ。だからアンド15の場合は変な話成績っていうところが何に関与するのかって言うとその身長の伸び率とかっていうところに大きく関与してきます。もうこれはね、もうどうしようもできないですよね。正直どうしようもできないです。本当に。ま、あのとは言えとですね、やるべきことはやらないといけないので、え、じゃあそういう選手にどうやって立ち打ちするのかと。ま、正直ぶっちゃけそんだけ慎長差とか体重差があったらあのスプリントかけた時とかになったら絶対に慎重高い体重重たいっていうこの方が、えー、回すことができるんで、え、そこら辺はですね、か、やっぱ勝てない部分して正直あるんですよ。でもそれで不適されないでちゃんとあの、回せ練習してくださいっていうところでもあるんですけれども、ま、ちょっと1回話を戻しまして、え、アンダー15の選手の場合は基本的にまだ体が成熟ではありません。で、成熟でないっていう場合、成熟でないっていうのはどういうことかって言うと、筋肉量が少なかったりとか、ま、筋肉量が少ないだけじゃなくて、筋力って言って筋肉が発揮する力自体が少ないんですよね。だから重たいギアを踏むとか、え、回すっていうことが正直できないんですよ。じゃあ何でスピードを上げるのかって言ったらもう回転数でスピードを上げるしかないんですね。回転数でスピードを上げるしかないんですね。で、あんまりみんな見たことないかもしれないんですけど、これロードバイクとかにちょっと限らずに、ま、街をもしその走ってるちっちゃい子供がですね、あの自転車でちっちゃい子供がこう街を走ってるところをよく見てみると分かるんですけれども、あの、めちゃめちゃに回転数高いんですよ。めちゃめちゃ回転数高いんです。本当にもう競技でもやってるんかっていうぐらいにもう回転数マジで高いんですよね。で、あれって何か言うと、もう筋力ないから回すしかないっていう。だからその徹底的に回すっていうのの技術練習をするっていうのがもう僕は1番重要だと思ってます。アンダー15で、え、とても大切になってくるのはそういった回転をしっかりと高い位置でキープさせるための能力っていうのを養うことですね。で、これ外でやるとちょっと大変なんで、ま、3本ローラーを使ってそこをしっかりと磨いてみるってのもいいのかなと思います。なるべく跳ねを制し続けてるっていうま、そこが結構重要になるのかなと、え、で、それは一定でしもう本当にプリント発にですね、 3 本のウブでダッシュするっていう時でもかなり使われる部分ではあるので、そういった、ま、ローラーを用して技術練習をするっのもとても大切なのかなと思います。ま、もちろん例えば登りを登るとか、あの、そういったちょっとこうトルクがかかる、つまり力強く踏み回さないといけないよっていう練習も、あの、とても大切になるんで、それをする必要もあるんですけど、ま、どちらかと言えばそれに割合を咲くよりも最初丁寧にそういう技術っていうところを身につけていく方向性を持って練習した方がいいのかなと思ってます。で、もう1つ体の使い方っていう話があったと思います。これは何かっていうと、ま、バイク操作の部分でもありますね。ま、そういったバイクコントロールに通じる部分ではあるんですけれども、ただそのバイクコントロールってのは残念ながらですね、やはり気想的な筋力とかがちょっとないとなかなかできない部分とかもあるんですよね。ま、例えばその飛んでみるとかもそうですし、飛び跳ねる、ま、バイクに乗ってこバニホップじゃないですけど飛んでみたりとか、あるいはちょっとスタンディングしてみたりとかね、も々ろあると思うんですよ。あるいは、ま、ダンシングもそうなんですけれども。で、ああいったのってのは基本的な基礎筋頻力がないとちょっと難しい部分はあるんですよね。なんで、え、プラスアルファとして、ま、バイクのコントロールしつつ、練習しつつ、ま、例えばスタンディングみたいなね、そういった練習とか遊びながらやりつつ、ま、ちょっとこう自転車以外で体を動かすっていうことも覚えた方がいいかなと、え、僕は思ってます。結構僕そう言ったのアンダー15の子たちに進めるんですけど、ま、シンプルに普通にランニンググっていうか、ま、鬼ごっこしたりとかでも全然いいですし、あの、遊具で遊ぶとかでもいいですしね、公園の。で、その他で言うのならば、ま、普通に水泳でしたりとか、ま、休儀なんか結構僕やって欲しいなって思う部分があります。まあ、特にですね、例えばサッカーとか結構僕はおすめなのかなと思います。これ何かっていうとボディコントロートロールっていう上で言うのならばやっぱ足回りの筋肉とか結構使う感覚っていうところがま、そのボールを扱う中で、ま、さえ渡っていくってわけじゃないですけど、そういう足の感覚が結構こう鋭くなってきたりするんで、胴と足を、ま、胴ってこのお腹回りとか、あの、上半身とこう足回りをどうやってリンクさせれば力がより出るのかなとか、あの、素早く動かせるのかなとかっていうのが結構リンクしやすいスポーツがサッカーなのかかなって思う部分が、え、あるので、結構僕はサッカーとかね、ま、そういう休儀とかを通して体を使うような練習してみるのもいいのかなっていうところを考えてます。ま、これがざっくり言うとアンダー10、ま、5っていうカテゴリーでの練習ですね。で、続けてですね、アンダ17っていう練習についてもね、説明をしていきたいと思います。あ、17なんですけれども、とりあえずこれが中学校3年生から高校1年生ぐらいですね。えっと、ま、もっと言うと早生まれの高校2年生も一応対象になったりとかするんですけれども、ま、大体それぐらいの年齢だと覚えておいてください。え、その年齢の頃、ま、もう1回話戻しますけどね。あの、これ太郎君何してました?ずっと上り登ってましたね。それこそ峠とか二之瀬とかずっとなんかあそこで走ってた記憶があります。はい。ま、あの中、中学校3 年生とかやっぱり高校1 年生とかになってくると先ほどで言うのならばやっぱり慎重さとかそこら辺の体育体のその大きさの差っていうのが徐々にこうみんななんかこう集約されてくるんですよね。ま、もちろんその中でも例えば中学校 3年生の中でも身長低いこといます。うちでも中学校3年生なのにこんなにまだ低いのかちょっとなんかもうちょっと伸びたらいいなと思いつつでも遺伝的にそれは仕方ない部分とかっていうのもねあるんですけれどもまにある程度体が出来上がってくるっていうことですね。筋力がついたりとかある程度こうパワーがかけれるようになってくるっていうようなそんな年齢になってきます。で、A17の場合じゃどんな練習をしていくのがいいのかっていう話になってくるんですけれども、基本的にはもうこれは僕、僕なりのっていうあれなんですけれどもね、え、2つありまして、ま、1つはマジで徹底的にこう爆発力を高めることです。あの、どういうことかって言うと、え、スプリントとかなんかそういう短時間の高強度の部分を、え、しっかりと出せるようにするっていう感じです。ま、つまりそういうスプリント能力とかをやっぱりその年代とかは結構磨いてあげるっていうところがいいのかなっていうのを僕は考えてます。で、もう1つは、え、今小太トロ君も言ってくれていたんですけれども、え、TT 能力ですね。ま、この辺りから結構僕徹底的にタイムトライアル能力、うっていうところを、ま、高めるような指導をしていくようにしてます。えっと、アンダー 15だからと言って特別になるっていうわけじゃないんですけれども、ずっとアンダー15からこう磨き上げてきたものっていうところをそのままこうよりちょっと高いレベルでというか、より重たい、よりき、え、強度ですかね、運動強度が高いように持っていくっていうのがアンダー17だと僕は、え、思っています。ま、だからこそうちだと例えばパワー maxとかで結構そのなんかもう短い時間帯とか結構儲がせるんですけども10秒とか20秒とかやりますし、ま、やっぱりそういった年代の子たちはそこを中心的に指導するっていうところはありますね。なので基本的にアンダー17とアンダー15 、ま、やることはちょっと一緒なんですけどさ、やることは一緒っぽいんですけど、ま、細分化してちょっと振り返りしますとアンダー15では、え、2つ、え、回転力の強化っていうところと、えっと、体の身体操作アンダー15では、え、2つ、え、回転力の強化っていうところと体の身体操作、爆発力的な部分での回転数めちゃくちゃ上げるっていうそういう意味での回転力のトレーニングです。で、アンダー17のトレーニングに関しましては、爆発力です。もうそのさっき言ったその回転力のより高いところに、ま、どんだけ重いギアでしっかりとこう全身使って、もがけるか。これあのアンダー15のその身体操作っていうところともちょっと噛み合ってくる部分ではあるんですけれどもどうやったらダンシングでめちゃくちゃ爆発的なスピードが出せるのか、どうやったら平坦のスプリントで爆発的なスプリントができるのか、え、そういったところを噛み合わせつつより高い次元でスピードを維持できるようにタイムトライアル能力を磨いていくので、ま、例えば平坦でのTTこっからここまでの 10km区間誰よりも早く走るぞ。ストラバのこの人よりも早く走るぞみたいな。ま、そういうちょっとチャレンジをしていく中で、あの、アンダー15、アンダー17ってのは磨いていけるといいのかなと思います。ただですね、アンダー 15とかアンダー17での成績が、ま、全てというわけではないんですよね。で、やはりその多分ほこの後の動画になると思うんですけれども、ま、本題としてはジュニア、ジュニア時期にどんな結果が残せるのか、さらにその先を言うとアンダー23にどんな成績を残せるのかっていうところが結構自転車競技で若い子たちが、若い子たち、ま、これから自転車競技をどんどんどんどん本気で頑張りたいよって思ってる、え、この動画をご覧になってくださってる方たちがうんとやっぱ上を目指していくための土台になってくるだけなので、ここではあんまり成績が出ない子も正直いるかもしれないです。僕も今全国で活躍してる子たちの中でアンダー15アンダー17の時であんまり名前を聞かない子も正直いましたけれどもでもやっぱここ2年生3年生となって一気に強くなってきてる子ってのもいると思うんですよね。てかいるんですよね。で、そういう子っていうのは、ま、アンダー 15、アンダー17の時にそれぞれ必死に練習してるけど、ただその時にはこれ共通してお話ししてたように、ま、あんまり体が大きくなかったりとか線が細かったりとかしてる中でやっぱりそこの体育の差、体の大きさの成長の速度の差で、え、体の成長の速度の差で、えー、結果が出なかっただけであるケースあると思うので、本当に勝負になってくるのはほとアンダー19 っていうこの後から話していく内容になってくると思います。え、ですから、え、例えばアンダー15、アンダー17で結果出ないからやめるっていうのはなんかないようにして欲しいなと思います。だからこそ、え、この動画を最後に伝えたいんですけれども、この動画の、え、最後としてこれを伝えさせていただきたいんですけれども、あのアンダー15、アンダー 17まではもちろん集中してやって欲しいし、本気でやりたいなら本気でやってもらって僕はいいと思うんですよ。それもそれでやっぱり中学の他の部活の子達ってやっぱりその陸場なら陸上で全てにかけたりとかその全日全日中っていう全日本中学生の大会とかにかけたりしますし、ま、野球もサッカーとかもそうだと思うんですよね。だからめちゃくちゃ頑張るってのはすごくいいと思うんですけどでもそれが全てではないよと。あの、あくまでも楽しむことも忘れて欲しいので、やなんか500円持って遠くに行ってなんかコンビニでなんか買ってき綺麗な景色見て帰ってくるみたいななんかそういった自転車本来の楽しみもね、あの忘れないようにしながら、えー、是非ですね、練習して欲しいなと思います。アンダー 17、アンダー15の時はやっぱりいかに楽しみながらそういう風に練習をするのか、練習を継続するのかっていうのが重要になると思うので、そこの楽しさの自分の中でなる根源だけは忘れないようにしながら、え、ここまで説明した練習内容を1つ参考にしながら是非練習してあげてください。ということでですね、え、アンダー17、15の12区間での練習についてね、え、お話しさせていただいたんですけど、また別の動画でアンダー19については説明をさせていただきたいと、え、思いますので是非ですね、皆さんこちらの動画を参考に、え、練習してください。また質問等ありましたら、え、 Instagramのストーリーで質問ボックスみたいなのを、え、出しておりますので、え、そちらから是非ご質問ください。ということで、結構長くなっちゃったんですけれども、え、こちらの動画見ていただいて、え、皆さんありがとうございました。また是非よろしくお願いいたします。ご視聴ありがとうございました。

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今回は「ジュニア選手(中学生)のロードバイクの練習・トレーニングは、どうしたらいいの？」という質問にお答えしております。様々な方法があるかもしれませんが、一つの参考にしてください。

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