1か月間準備したのに惨めに失敗しました。二度と同じことは起きたくないです。助けてください。

みなさん、こんにちは。数週間前にヨーロッパ旅行に出発したのですが、2日間転んだりぶつけたりせずに過ごした後、膝を負傷してしまいました。最初は炎症だと思ったのですが、医師から膝の中の体液が関係していると言われました（医師の説明をすべて理解したわけではありません）。

しかし、私は本当に打ちのめされ、完全に打ちのめされました。つまり、これから経験するであろうこの特別な体験のために、計画、準備、買い物など、あらゆることをして準備を整えたにもかかわらず、それがあっという間に突然終わってしまったのです。もちろん、すぐにやめるわけではなく、3週間電車で旅をしました。しかし、その後、痛みは日に日に増していきました。私は家に帰りました。

いつかまた出発したいと思っているので、本当に皆さんの助けが必要です。膝や関節を強化して、このような怪我に悩まされないようにする運動について何かアドバイスはありますか？ または、自転車やトレーニングに関するその他のアドバイスがあれば、何でも構いません。