【Cycleshop Ashiviva】2024年6月第５週トレーニング成長記録。高回転でペダリングの入力技術を身に付ける！
9 [音楽] はいさ皆さんこんにちはです今日は トレーニング成長記録の動画となりますの で最後まで是非よろしくお願いいたします 6月第5 週5週ですの成長記録ですはい 293ということになるんですけど も2つと2日間ともえ前半アベレージ走え 後半にメニューという流れで行ってきたん ですけど土曜日がですね29日が雨えっと ですね雨降ってたではなくて路面がま雨が 残っていて路面が濡れていたのでスタート 時間ちょっと送らせたのでま少しあの メニュー変更というかえっとねメニュー 減らしたのかでも減らしたできなかった メニューがあったんですけどもそれ以外は 行ってきましたえまず29日土曜日の行っ たものなんですけども前半のアベレージ 自装えこれが目標が33kmで最低 32kmということでスタートしたんです けどもま結果というま結果ですね私のえ 本当最後1kgぐらいで1枚遅れたんです けどもそれそこそれ遅れただけでそれ以外 の残りのメンバーは一緒にゴール アベレージ速区間は一緒に終了してるん ですけども平均速度 3.0なのでまま目標はねこのメンバー クリアはできるできてるメンバーは 33kmクリアできて34kmにえ行く べきメンバーではあるんですけどももう1 名のメンバーがまちょっと遅れて32km ちょっと2 関してはもうこれはこういうことのこう いう感じの積み重ねになっていくのでま あのもうやるしかないですでじゃこれを じゃどうやって上げていくのかってペース を上げていくのか上げられるようになるの かもしくはえペースを上げた状態について いけるようになるのかっていう風にやるの がメニューなんですよねうんだからこれが 2つ合わさっていくとレースでもていう ことになるんででこの日はアベレース 終わった後にえっとねちょっと場所を移動 してえコスを移動し て先週お話ししたのはタ入れたんですけど も今回は20秒入れて20秒フルもがきで 30秒休んで20秒なんですでギアも インナーで1枚だけ重くして うんと前回の10秒の時はダッシュと同時 に抜く時間っていうのはもうないのでもう ダッシュしたら腰を下ろす時にはもう終了 みたいな感じなので今回は腰を下ろして からからもう10秒あるだから抜こうと 思ったら抜けるんだけどもうんとねそれを やっちゃうともうみんなが全力のフル もがけになっていくんですよでレースとか こうもがいたりとスプリント何でもそうな んですけども大切なっていうか抜かしちゃ いけない部分っていうのはえっとねなんて 言ばいいかなダッシュでダッシュで競って ダッシュしていくのってゴールスプリント ですけどもアタックって誰かに反応して ついていって次ののじゃないですか戦闘 交代されてでこの時に間って休むのを休ま ないといけないんだけどもえついていく あの追走していく技術が必要になってくる でこれを軽いギアでやっちゃうと残り10 秒だから先行は代わりバコでメンバーで やるんだけども追走もみんな代わりバコで やるやるただ追走は抜ける余裕があっても 抜かないでその間もし休めるなら休める 時間作れなら最高じゃないですか力的にだ 休んでもいいしえついていくのが精杯だっ たらそのギアで回し切らないといけない っていうのを練習ですだそうすると早い 速度で足が回ってる状態でも人の後ろで 休めるっていう技術が今度身についてくる のででこれをうまく何回もやっていくと ペダリング早く回してる分綺麗になって くるだ入力が結構綺麗になってくるんです よねこれを10本連続でやってるのであの 回復しない ですもう回復しないちょっとでも回復の 領域に入ろうとした瞬間にダッシュなので もうこうやってダッシュしたらンって ダッシュしてダッシュしてダッシュして どんどんきさがこうやって上がっていく うんその中で高回転で休まないといけない からあのきつくなっていくというメニュー をちょっと行いました29日土曜日ですね はいで続きましてはに30日次の日の ライドにライドとかまトレーニングになる んですけどもこれはもうあの最近行って いる平坦のま最近というかね平坦の周回 これ18分台にとりあえず戻さないといけ ないのであの走れてないメンバーがまず それをやりに行きますとえいうことで目標 は18分台を目指す最低は19分台え20 分台行ったら えーま学校のシステムでは赤点ですねえ 落大みたいなもうダメですダブって くださいみたいな感じになるんでこれを やってきてええ まとねラップ1周回のその平均の アベレージ層の関しては1819分22秒 なのでまクリアですよねうんクリアです 成功ではないけども最低のラインはクリア してますよでこれ久々に言ってるのでえ 前回もま1分30秒とか1分とかって どんどんどんどん縮めてきてるので3月に は18分台で走れてたからこれ行けるはず なんよただね上がったら必ず落ちて停滞機 が入ってくるのでそこがもう長かったん ですよね20分とか21分とかもう22分 台に行く時もありましたけどもそこから 徐々に上がり始めて今19分台に来てるの でおそらく夏終わる秋にはもう18分台が 当たり前にまたなってきた状態でツルキナ に入るというスケジュールで私も今考えて います18分台が当たり前で下手したら 17分台に行くかもしれないですね一応 それを目標にやっていますでこのも えっとね雨用方じゃなかったんだけども 所々なん切りでバーっと降ってたりとか 路面濡れてるところもあったりするので ちょっとコースの周り見ても雲がこう かかってて雨が降るかもっていうのがあっ たのでちょっとえ休憩する場所とか タイミングを変更してえー今やってる下の もがきをちょっと追い込み系ダシ系をやり ました今回はアウターでギアをかけるので 土曜日にやったメバを見ますけども土曜日 は仮ギアの高回転日曜日に関しては重い ギアの高回転になるんですねうんま高回転 つってもまウま分かりやすく言うと アウタートップら辺が平均90回転ぐらい 回るようなペースで入っちゃうので マックス120とか30ぐらいまで20 ぐらいまでか行くぐらいのえフルもがけで やってるのででこのこれに関してはあの 距離が決まっていて500m500mなの でうち残り200もしくはゴールまでに トップスピードでいけるようにトップあの スプリントをしましょうということでやっ てきましたはいですのでこれもうあの久々 なメンバーもいたりま梅でこうできなく 期間がいたりしてもえやりますよって言っ た時に前回これまでのギアを当たり前の ようにパパンとかけてパパンとダシできて いるっていうことはえまそこそ字からじゃ なくて自足要は底辺の力がもうそこに到達 してるとえいうことになっているのであの いいすねこれ1列でやっています1列で 先頭は500m逃げ切る逃げ切るもう固定 で逃げ切るえ2番目3番目4番目っていう のはゴール場所までにスプリントで最高 時速最高強度で到達しないといけないとえ いうことなので別にスタートから行っても いいけどそれははちょっと最後垂れちゃう だとしたら最初の100mから150mは 追技術に使ってえまあ200mぐらいは 後ろで休んで残り200をダシするという ようなイメージでちょっとやっていますの であのこれはね結構人数いれば楽しく できるのでま どのうんまブルーベの方で もサイクリングの方でもポタリングの方で もま何でも自分の こうがちょっと重たいって感じるギアでま トレーニングで23ければあの踏み込むっ ていう力ができてくるのでおそらくどの どのえスタイルでもロードバイクによって 全車に乗ったら踏み込まなきゃいけない 時間帯って絶対出てくるはずでその筋力が 上がれば体力も上がるしエネルギーの自分 のね長蔵率長蔵量も上がるのでグリコ減の 量とかも上がるのでバテにくい体がなって くるんですよねだそのバテにくい体でポタ リング楽しんでも全然問題ないしブルベ 楽しんでもいいしサイクリング楽しんでも いいしえということになるのでちょっとね 取り組んでみたどうかなとえどうかなじゃ なくて取り組んでみた方が絶対に私は プラスに入っていくと思います確かに距離 乗るっていうのはブルベだと大切ですし ポタリングキャット たのものじゃなくて主婦でも必要であるし 運動しませんっていう人でも必要だしなん なら高齢者の方でももう健康寿命のために 予防のために生活のために生きていくため に歩くために何するためにっていので軽い 負荷でもから筋れっていう動作は絶対必要 なんですよだそれと一緒で自転車にもそう いうのが必要になってくるので是非 取り組んでみてもらえればなと私は個人的 に思っていますはい今日はこれでえ トレーニング成長記録の動画失礼したいと 思いますそれでは皆さんさよならバイバイ
Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。
☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆
キッズクラブメンバー加入しましょう！
今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。
一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。
一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。
中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。
練習時間は、土曜日の午後を予定。
ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。
出来る限り対応していきます。
毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。
木曜日トレーニング 9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング
日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。
下記SNS等で公開しています。
youtube.com/@cycleshopashiviva
www.tiktok.com/@cycleshopashiviva
～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日 11:00～19:00
土曜日 13:00～19:00
日曜・祝日 13:00～18:00
定休日 毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り
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