腹筋100回やるまで帰れません😭

シックスパックを手に入れるためには、腹筋だけでなく体脂肪を減らすことが重要です。以下に、シックスパックを作るためのポイントを詳しく説明しますね。
体脂肪率を落とすことが必要：
シックスパックは、腹筋が割れている部分のことを指します。しかし、割れた腹筋の上に脂肪が付くとシックスパックは見えません。
体脂肪を減らすために有酸素運動（例：ジョギング、サイクリング）を取り入れましょう。
男性は体脂肪率10〜15%、女性は13〜18%を目指しましょう1。
腹筋トレーニング：
腹筋を鍛えることで、シックスパックがくっきりと目立つようになります。
腹直筋を中心に、腹斜筋も鍛えて引き締まった腹筋を目指しましょう2。
下半身の筋トレも重要です。特に高重量のスクワットは腹圧をかけつつ腹筋を鍛える効果があります1。
期間と努力：
シックスパックを作るのにかかる期間は個人差がありますが、本気で取り組めば2〜3ヶ月で達成可能です。
もともとの体型によって必要な期間は異なりますが、急激な痩せすぎは健康的ではないので、半年〜1年かけて体を絞ることをおすすめします1。
総合的に、腹筋トレーニングと体脂肪率の管理をバランスよく行い、シックスパックを手に入れましょう！🔥 #diet #workout #ボクシングトレーニング #格闘技 #筋トレ #boxing #シャドーボクシング #ボクシング #健康 #スパーリング #腹筋 #sixpack #diet #除脂肪