【Cycleshop Ashiviva】2024年5月第3週トレーニング成長記録。停滞から生まれるパワーアップ！！
he [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] はいさ皆さんこんにちはシふです今日も トレーニング成長記録の動画となりますの で最後までよろしくお願いいたしますはい え5月ですね第3週えトレーニング成長 記録となりますけどもえまずデータから 行きたいと思います5月18日え走行時間 が4時間5分え走行距離17km平均速度 26.2という結果となっていますあの 最近ずっとあのお話してますけどもいつも 通りのアベレージ層え ペースパー倍数決めたアベレージ層まそれ 以上目指したアベレージソ から坂の力アップあとはま自力の向上です ね自力で踏んでいくっていうペダルババン と踏んでいくま筋力アップも含めた ダッシュその後に全体要はあのアベレージ 層でもその筋力アップのためのその ダッシュのあれでもギア踏めなきゃ話に ならないのでそれを底上げするメニューで 登りのメニューを入れているという内容に なっていますけどもアベレージソ が34km目標平均パワー倍数はま3.5 を下回らないように走りましょうという ことでスタートしていますで若干ねあの 遅れるメンバーもいたりとかして後半の 10分約10分ぐらいはあの待たずに遅れ たメンバーを待たずにもうあのゴール地点 まで一直線なので待たずにそこまで行くん ですけどもそれ以外は基本的にはこう待っ てみんなでこうペースを上げてあのなんて 言うかなペース上げてパワバイスも出して ペースあのみんなをそこ底上げしていき ますよっていう内容でやってはいるんです けども [音楽] の動画でお話ししましたけどもまやる本数 全部例えば5本やりますよと5回ダシュし ますよっていうのであれば5回とも1分 10秒以内で収めていくっていうことを 目標にやってやったんですけどま 今回えっとですね合計で6本で先行3人で やったので先行要は先行と水槽で分けて やってますので先行1人2本で追走2本と いうこと2本ずつでこ計6本になるので それをやってるんですけども一応あの1分 10秒以内ギリギリ収めることができてい ます一部メンバーはあのまやっぱり まだまだ足がこうまだまだな部分もあるの でできないメンバーもいますけども3人 2人は1分10秒以内で1本目のダッシュ に関しては自己ベスト更新していますはい ですのでまメンバーの課題としては うんま私が先行してる時はタイムがいい要 はその目標となる私がいて私が切り裂いて あのペース上げていけるので追走していけ いくとあとはもう自分の力でその後はその 勢いに乗ったままバンと行け るっていうのがあるのでタイムがよくは 上がってはいるんですけどもやっぱり先行 する側になるとあの以前よりかははかに いいんですよ先行した上で早くなってるの でまだもう少しそのトップスピードって いうかもう少し速度上げていくっていう ことに関してはまそれはもう1つの課題 ですねだから私と私が先行したら私よりも 先着できるんですけども先行させたら私 よりも先着っていうのがほぼ厳しいで回数 重ねるごとに確実に差が広がっていくって いうことはあの上は高いけどもきつくなっ てからが一気にドカンと落ちますよとで私 は多分このドカンと落ちる部分が私の場合 高いので高いだからここをあまり落とさ ないような練習をしてるので高いから みんなが最終的に日本目から一気にこう やって落ちていくっていう形になるので そこはもう伝えてあるのでもうここで回数 やって金力アップしていくしかもうない ですはいで今回ギアも今回からみんな1枚 上げてますのでま筋力の負担的には相当 ですよねだから金金疲労金繊維がブチブチ 切れるっていうような火でしたはいで上り のメニューに関してもやっぱりギア1枚 上げてるので厳しいのは厳しいんですけど もえっとですねまこれまでのタイムそうえ ベストタイムよりかはま20秒ぐらいは 早い状況で進んでいるのであベストタイ ムっていうかかあの前回は1分ぐらい縮め たメンバーもいますけどもそれよりも大体 10秒遅れぐらいで済ませてるので1枚ギ 上げてだからこれはね私からするといい 方向あのもうどんどんどんどん トレーニング 内容の意味ももう理解してるとい理解して たんだけどもようやく体が反応起こしてき てるのでやっぱやっぱ楽しくて モチベーションも高い状態で入れて るっていうことになってるのであのまもう プラスですはいで次え5月19日次の日 ですねあのまうんトレーニングなるんです けどもデータからデータから行きますねえ 3時間15分え距離が97km平均速度 29.7え平均速度ま30に気持ち行き たかったなっていうのは正直な話ですけど も今回もえっとです ね走ないメンバーに今回を合わせてタイム アタック18分台目指しますとえいうこと でスタートでその後500mのあの平坦の 土平坦のコースなのでえ500mのもう フモのトレメニューをやったんですけども まこの500mのメニューはまあ今回は活 しますけど けど最初のまタイムアタック的な集会のね えっとタイムなんですけどもえ社会人の 女性のメンバーですねまほぼまだ本格的に 始めて1年ちょっとのメンバーが入ってき てえっとですねタイムが20分44秒あと 2分ぐらい早くないといけないですねはい で実際にこれ先週もお話しますけども3月 までは18分台でみんな走ってるんですよ 走ってるんですねま あの上がりきってからの18分台なのでま ねちょっとね落ちますよやっぱり記録更新 続けてったらここを我慢できずにみんな やめていくんですけど今本当我慢の状態 ですでこれがあのま今回その女性の メンバーに合わせて基準でお話ししますね 話ししますよこれ3回目なんですねあの それ以降要は18分台連発してて445 ってきてますけどもこれ3回目で1回目に 関してはこの女性メンバーに合わせた タイムに関してはこれ 20ま22分台って言った方が早いのかな 大体22分台ぐらいだったんですね22分 も21分切るか切らないかぐらいでねこん だけまだ落ちてますよけどここでやめたら 意味ないから上がり切ったら確実に今度は 落ちる期間が来るからそこを繰り返して ずっと粘っていくんですよとそしたらいつ かまた上がってきますもしはあのメンバー がね綺麗に合わせてもうもっと人数が増え て合わせていければ前のタイムに戻ります とえいうことを伝えてますで戻った時に 一気にバンと上がるんであの心配しないで くださいと伝えてはいたんですけども2回 目に関しが21分半だったんですよ ようやく30秒ぐらい縮めたんですね ようやく30秒で今回20分44なので 大体50秒ぐらい縮んでるんですよほら来 てるんすよ上がり始めてると あのことになってるのでこれちょっとねま 正直言うと18分目指していきますよって 言って2分遅れぐらいなのでまあ一般的に はですよ普通に考えるとマイナスメンタル なんですけど私としてはあようやく ちょっとずつ上がってきたか多分おそらく もう1回落ちるとは思うんですけど ちょっとだけ上がってきてるのでこれね もう耐えときだなっていうのがあるので プラス思考で私はちょっと見ていますこれ は私のの もそうですけども大体トレーニングって 上がり続けるってことなので上がったら 落ちて上がったら落ちて上がったら落ち てって高くこう上がっていくんですよね 波打ちながら上がったら落ちてやめていく からみんなまた下がってっていくわけなん ですけどもこれねちょっと継続して私も あの見ていきたいなと思っていますはいま 2日間通してねあの各せ各メンバーの成長 が見れたえ 回になっていますあとはもうこれをね耐え てやっていくしかないと私は思ってますの で思ってますというかま考えてるのでまあ 個人個人ねあのここのやり方ここのあった ものっていうのをちょっとアドバイスして いきたいなと思っています今日は トレーニング成長記録でしたそれでは皆 さんさようならバイバイ
Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。
☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆
キッズクラブメンバー加入しましょう！
今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。
一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。
一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。
中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。
練習時間は、土曜日の午後を予定。
ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。
出来る限り対応していきます。
毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。
木曜日トレーニング 9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング
日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。
下記SNS等で公開しています。
youtube.com/@cycleshopashiviva
www.tiktok.com/@cycleshopashiviva
～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日 11:00～19:00
土曜日 13:00～19:00
日曜・祝日 13:00～18:00
定休日 毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り
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