生活リズムはどうやって戻す？【早く寝ようとすると失敗多い。精神科医が4分で説明】睡眠障害｜眠れない｜不眠症

生活リズムはどうやって戻す？【早く寝ようとすると失敗多い。精神科医が4分で説明】睡眠障害｜眠れない｜不眠症

心診療所 チャンネルご質問にお答えします今回は 生活リズムはどうやって戻すについてやっ ていきたいと思いますよろしくお願いし ます今回お受しましたご質問は生活リズム はどうやって戻しますかというご質問です 答えとしては起きる時間から徐々に早める とお答えしますこの生活リズムの大事さ から振り返っていきますとこの生活リズム メンタルの安定のためには生活リズムを 保つことは非常に大事です逆に生活リズム は乱れてしまいますと日中の活動などに 影響が出る他精神疾患の発症もしくは悪化 につながることも少なからずあります生活 務のいわゆる逆転というとこを見ていき ますけれども生活術が慢性的に逆転する ことがありますそうしますともう睡眠も 悪化したり日中の生活とのアンバランスで 困難が出たりすることがありますそして 慢性的な精神不調に陥ることが少なずある とこを臨床で経験します大半はまリズムが 遅れるということが多いです生態リズムの ところから考えても基本的に少し長めなの でだんだん遅れやすいということはよく 言われるところですそしてちょっと遅れる と中で大半は数時間以内の遅れにとまるん ですけども中には完全に逆転まで至ること もあるというところですそして慢性化する と介入しにくいというところがあります1 日から数日であればまあ1回逆転しても しばしば戻しやすいです一方で慢性化して しまいますとこのもう乱れたはずのリズム がもうご自身の中では当たり前のリズムに なってしまいますそうするともうリズムを 戻すということがリズムを変えるという ことになりますので非常に難度が高く 難しくなりやすいですここでご質問として 早く寝れば戻りますよねというご質問が ありますけれども答えとしては早く寝るの は失敗しやすいという風にお答えします 早く寝るのは失敗しやすい見ていきますと これはすでに遅めに寝るというリズムが 大体場できていますそうなった時に無理に 早く寝ようとするとリズムで本来寝る時間 と早く寝る時間がずれてしまいましてそう するとなかなかリズム的にスムーズに寝 にくいということは生じますそしてそれで も早く寝なきゃいけないっていう プレッシャーがかりますとそれがまた緊張 になってさらに眠れなくなって悪中間に なってしまうことは少なくはずありますご 質問ではどうしたらいいですかということ ですけども答えとしては起きる時間から 徐々にしていきます起きる時間から早める というところですこの起きる時間をま寝る 時間で起きる時間があった時ただ1時間と か起きる時間をちょっと早めていきます そうするとどうなるかというとちょっと 眠気が残ったりして日中眠くなったりし ますしかし日中眠いんだけども起きていて で夕方以降リラックスして結果早めに寝る ということになりますでこれを数日 繰り返してやっていてだんだん慣れてき たらさらにもう1時間起きる時間を早め たりずらしていくとうまくいきやすいです この中でうまくいくことを見ていきますと まずはこの徐々に早めに早めていくと うまくいきやすいというのがあります一気 に早めようとするとやっぱりなかなか起き ていうのは難しくなったりそれ逆に悪循環 になったりしますので徐々にというのが 状況を許すならば望まれますそして眠く なった時に外出するというのをよくお勧め していますどうしても眠くなる時間眠く なりそうな時間って分かった時家にいると 眠くなりますからもうその眠くなる人は 時間外に出て結果眠気はあるけれども動い ていて寝ないという風にしてもらえると うまくいくことは多いですということある んですけど実際は結構個人差は確かにあり ますので今のは一般の参考にしながら自分 にあったやり方ペースを探していただけ たらと思います今回ご質問生活リズムは どうやって戻すについて見てきました生活 リズムの乱れは精神不調につがるためその 安定化が大事です特に慢性化してしまうと 戻すことは難しくなりますので早めに戻す ことは大事になりますその中で寝る時間を 早くするというのは実際上難しく逆なり やすいですので起きる時間から徐々に 早めることをお勧めし ますご視聴ありがとうございましたもし よろしければチャンネル登録して いただけると大変励みになり [音楽] ます

生活リズムは精神面の安定のために大事で、乱れると不眠などの睡眠障害のほか、うつ病などの不調の発症や悪化・慢性化にもつながります。いっぽう、特にリズムの乱れが慢性化したときは早く寝ることは難しく、起きる時間から戻していきます。

ご質問「生活リズムはどうやって戻す？」に対し、精神科医が約4分の動画でお答えしています。
出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長）

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↓↓内容の詳細は下記になります。

＜はじめに＞
ご質問にお答えします。今回は「生活リズムはどうやって戻す？」についてやっていきたいと思います。よろしくお願いします。
今回お受けしましたご質問は、「生活リズムはどうやって戻しますか？」というご質問です。
答えとしては「起きる時間から徐々に早める」とお答えします。
＜生活リズムの大事さ＞
メンタルの安定のためには生活リズムを保つことは非常に大事です。
逆に生活リズムが乱れてしまいますと、日中の活動などに影響が出るほか、精神疾患の発症もしくは悪化につながることも少なからずあります。
＜生活リズムの逆転＞
人によっては、生活リズムが慢性的に逆転することがあります。
そうしますと睡眠も悪化したり、日中の生活とのアンバランスで困難が出たりすることがあります。
そして、「慢性的な精神不調に陥ることが少なからずある」ことを臨床で経験します。
＜大半はリズムが「遅れる」＞
生体リズムのところから考えても、基本的に少し長めなので、基本的には「遅れやすい」面があります。
そして、ちょっと遅れるとの中で、大半は数時間以内の遅れにとどまりますが、中には完全に逆転まで至ることもあります。
＜慢性化すると動かしにくい＞
1日から数日中であれば逆転しても、しばしは戻しやすいです。
一方で慢性化してしまいますと、この乱れたはずのリズムが、もうご自身の中では当たり前のリズムになってしまいます。
そうするとリズムを戻すことが「リズムを変える」ことになるため、非常に難しくなりやすいです。
＜早く寝れば大丈夫か？＞
ここでご質問として「早く寝れば、戻りますよね」というご質問があります。
けれども、答えとしては「早く寝るのは失敗しやすい」となります。
＜早く寝るのは失敗しやすい＞
この場合、すでに遅めに寝るリズムができています。
その時に無理に早く寝ようとすると、「リズムで本来寝る時間」と「早く寝ようとする時間」がずれてしまいます。
すると、なかなかリズム的にスムーズに寝にくいということが生じます。
そして、それでも早く寝なきゃいけないというプレッシャーがかかると、それがまた緊張になって、さらに悪循環になります。
ご質問「ではどうしたらいいですか」ということですけども、答えとしては「起きる時間から徐々に戻して」いきます。
＜起きる時間から早める＞
起きる時間を、たとえば1時間とか無理ない範囲でちょっと早めていきます。
すると、起きてから眠気が残ったり日中眠くなったりしますが、日中は起きて、夕方以降リラックスして結果早めに寝ます。
これを数日繰り返してやっていって、だんだんリズム変化に慣れてきたら、さらにもう1時間など起きる時間を早めていきます。
＜うまくいくコツ＞
まずは「徐々に」早めていくとうまくいきやすいですす。
一気に早めようとすると、やっぱりなかなか起きるというのが難しかったり、プレッシャーから逆に悪循環にったりします。
そして「眠くなった時に外出する」「眠くなる時間」家にいると眠くなりますから、その時間に外に出ます。
すると結果眠気はあるけれども、動いていて寝ないとなり、結果うまくいくことが多いです。
ただし、合う方法には実際けっこう個人差は確かにあります。
そのため、今のは一般論で参考にしながら自分に合ったやり方を探していただけたらと思います。
＜まとめ＞
今回ご質問「生活リズムはどうやって戻す？」について見てきました。
生活リズムの乱れは精神不調につながるため、その安定化が大事です。
特に慢性化してしまうと戻すことが難しくなりますので、早目に戻すことが大事です。
その中で寝る時間を早くするのは実際難しかったり、逆効果になりやすいので、起きる時間から徐々に早めることをおすすめします。

こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station）
府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887)
こころ診療所吉祥寺駅前(東京都武蔵野市吉祥寺南町1-4-3ニューセンタービル６階、☎0422-26-5695)

#生活リズム　#睡眠障害 　#眠れない 　#心療内科 　#精神科医　　

【解説者】
医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎
精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）
2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。