【初心者トレーニング】負荷かけに行ったのに帳消しになる行動。トレーニングは使い分ける！

はいさ皆さんこんにちはシです今日はですねトレーニングの内容とかあの考え方こう考えてませんこうなってませんかと今後こう考えてませんじゃなくて知識とかやり方とかいろんな数値のどうのこうのとか FTPがどうのこうのっていうのは私より詳しい人たちはものすごいたくさんいるのでだけどもこういうことになってませんかっていうこの注意事項要は知ってますよやってますよのこの前の話をちょっとお伝えしようかなと思ってますここが抜けてる方が多いですここ抜けてるからここでやっててもなんか行かせてないんですよっていう方がちょっと多いのでえこれを説明したいと思いますはいえちょっと話長くなりそうだけどもまどんどんね私も話進めていきます今日はあのはいまず分かりやすくあのお伝えしますえFTPとかなんとかとまあとは [音楽] あのまどれだけてますよていうことに関してなんですけどもえっとですね3本ローラー乗ってる方多いと思いますあと平坦無風要は追い風とか無風とかえどんどん踏んでいけばえサボローラーもそうですよあの追い風でも下りでもギアどんどん重くなっていきますよねみんなさん要は100回転しか回せなかったらこれインナローからスタートしていったら 100回転超えたら重くして重くして重くしてアウター入れてえまた重くして重くして重くして多分回転でできるギアまで行くと思うんですよアウタートップまでアウタートップまで行くとでこの時っていうのはローラーでも追い風でもでもちろん路面のタイヤとの摩擦っていうのはこれはもうあり当たり前なので抜きますただ回しているっていうギアかけているっていう負荷が出ますよねパワー数値パワー負荷が出ますでこの時っていうのはあのギアの負荷がかかってるんですよアウタートップだったらアウタートップの 100回転の負荷っていうのがかかってるわけなんですねだからあの3本ローラーだからないでしょうとかって言ったと言ってもこのギアの負荷っていうのを忘れてはいけないわけなんですよでこれをうまく使っていかないといけないわけなんですねじゃあ外走ってちょっとえ向かい風が1m で吸った時にアウタートップにかけれませんつっうんけど100回転ですでアウタートップにかけたら90回転ですじゃ100 回転になるまでにえ2段3段軽くしましょうってって軽くして進んでいくんですよ一般の人あの普通はねでそれでパワーを出していくんですけどもこれって1mの風に対しての負荷を自分でギア避けてるんですよ要は1mの風でもえだって無風だったり3本ローラーだったらアウタートップ100回転回せるんだから外でも1mの向い風でもここ目指さないといけないよねっていうのが必要になってくるんですよえだって軽くして 100回転マストレーニングしたりじゃいやマーストレーニングローラーでやってるじゃんって話になので筋力じゃいつつつけるんですかって言った時に筋力がつく環境の時に負荷を自分で軽く調整してるということなんですよこれが抜けちゃうとせっかく出してるパワーがレースとか大会とかイベントとかで行かせないんですよえ要はじゃあ上りの練習行きましたでもうヒルクライムシーズン始まってますけどもあのヒルクライムで何々っていうタイムを目指してますってなった時えじゃあこの上りには行けないわけなんですよ遠いから自宅の近くの上りとか自宅の近くの環境でやらないといけないわけわけでじゃあ登りのヒルクライムのレースが例えばですけども平均場9%です8%です 6%ですってなった時に自分の家の周りのある上りは5%しかないです平均がで距離も短いですってなった時にけど登っちゃうと登る時に5%っていう負荷に対して自分ができる負荷あのギアで行っちゃうのでギアは軽くするはずなんですよ平坦を走っててアウタートップで5%の登りに行きましたってアウタートップ無理だからギアをパーセンテージが上がった分勾配が上がった分ギアを軽くしていくイコールあの負荷を調節してるんですよ自分にできる負荷に対して負荷に調節し負荷にあの負荷を調節してるんですねここがあのアウタートップでやれとかではないんですよ今極端なお話をしてるのでえ別にギアを軽くしてってもいいんですけどえまパワー数値だけを追っかけるのは追っかけなきゃいけなくて私もパワー数値もちろん追っかけてますよあの絶対では5倍切らないようにするとかただこの5倍っていう時の数値がどの負荷に対してどれでやってますいうのがないといけないですよトレーニングはレースは違いますよレースは今行ける負荷であのペースを刻んでもしくはついていけるならついていってっていうペースを刻んでそれ調整してギアをやらないといけないんだけどもトレーニングの場合はその調節を軽い方向に持っていくと自分要は自然環境でかかる負荷に対してギアで自分に対して軽くしてるんですよ負荷をだから筋力があんまりつかなかったりするんですねだから踏んでるつもりだけどもいざ本番になった時に踏めなかったりするという筋力が不足して踏めなかったりするんですよだこれをうまくやってかないと練習はトレーニングはだからFTPはどうのこうのっていうこの何倍とかっていうのの前にその考えでここをやっていった詰めていった上で FTPやらパワ数値いきますようになっていければこれもう最高すねここでじゃこの倍数が出るなら同じ5倍でも6倍でも速度が違いますっていうのはそういうことなんですよここの部分が違うんすよ今話してる部分がだからここをうまくやってみてくださいあの分からない方はちょっと分かりづらいかな分かりづらい方はちょっと足メンバーは分かると思うんですけど言ってることはちょっとこれ私もちょっと難しいのでただえりののトレーニングに行きました上りイコル勾配という負荷を自分にかけますえ自分のこかける要は負荷に対してえギアをどんどん軽くしてたり登れないからえコンパクトにするってこれ全然ありなんですけどもコンパクトにしてさらにインナーローを1対1にしてとか1対1を切るようなえ数値にしたからいいっていうものではなくてそれはこの自分にわざわざかける負荷に対してあの自分負を軽い方向に小してるわけなんですねトレーニングではなくなってくるんですよ練習の練習になるんですよ試合のための練習じゃなくて練習の練習になるとあのいうことなんですよだベンチプレス分かりやすく言うとじゃあ体重70kmです70kg上がるのがやっとですって言った時に70まあ 3kgとか5kg1回2回でも上げれば金費起こすから70km上げれるようになるじゃないですかけど70kmの負荷をかけ 7が目標だけども72kmの負荷を例え 73kgの負荷をババンと乗せた時に 1.51.5乗せた時に持てないからって言って補助でちょっと上げてくれない1. あの3kg分って言ったら結果的に持ってるのは70kgなんですよ補助付きでそれだったら70km純粋に持った方がいいじゃないですか 72kmにして持った方がいいんですよ 70kg持ちたいのだもしくは70kg 持ちたいけど持てないから筋トレしに行ってるんだけども70kgに重さをつけて持てないから毎回毎回補助付きで人が手伝って65kg70kgっていう数値はついてるんだけども持ってるのは補助け補助付きでお願いしてるから65kgなんですよだこれでレースに大会に行っちゃうからで大会は補助付きなしですよなるから 70km持てないってあれ俺持ってたんだけどないつも70つけてつった時にここであの筋トレしてたら人がいるから気がつくんだけども自転車のトレーニングの場合人がいないからえ5%っていう負荷に対してインナーローでいつも登っちゃってたっていう話になるんですよねえじゃ筋力つかないじゃんって不軽くしてるからっていことになるのでFTPはもちろん大切パワワト大切を私も目指してますこれあのいい逃れできない逃れられないですこれはただこの今話してる思考がないとここが生かせないよとえいうことになりますのであのお気をつけてくださいはいえま私のノートのメンバーシップに入ってる方はこの動画見れば多分投稿した掲示板に投稿したことがパパンとあて気がつくと思うので自分の走り練習にトレーニングに変化が起きるはずですはい今日はこれで失礼したいと思いますそれでは皆さんさよならバイバイ

Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！

Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。

☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆

キッズクラブメンバー加入しましょう！

今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。

一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。

一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。

中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。

練習時間は、土曜日の午後を予定。

ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。

出来る限り対応していきます。

毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。

木曜日トレーニング　9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング

日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。

下記SNS等で公開しています。

youtube.com/@cycleshopashiviva

www.tiktok.com/@cycleshopashiviva

～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日　11:00～19:00
土曜日　13:00～19:00
日曜・祝日　13:00～18:00
定休日毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り

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