【Cycleshop Ashiviva】2024年4月第2週トレーニング成長記録。最速ラップ更新！新たな境地へ！！！
あ
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はいさ皆さんこんにちはえ足ふですえ今日
はですね4月の第え2週のえトレーニング
成長記録となりますえ2日間連続であの
土曜日日曜日行ってきましたのでえそちら
の2つ合わせて報告しようと思っています
ので最後までぜひよろしくお願いいたし
ますはいえ早速ですけども4月13日え
土曜日ですえっとですね走行時間え早速
データから行きますけども走行時間が3
時間56分ま約44時間ですねえ107
kmえ平均速度27.2えちょっと平均
速度等遅いなとえいう方がえ多いかと思い
ますえっとですね足はもまチームと色々ま
レス出るなら平均30必要だろうとえいう
の
が一般的な考えだと思いますけどもえ練習
ないようによってこの平均速度ってバーン
と上がる時もあればバーンと下がる時も
あるとえいうことになるんですけども今日
はここをねあの20
えっと4月の13日のえことをちょっとお
伝えしようかと思っていますえこの部屋
ですねえ前半アベレージソで次に登りま
登りじゃない坂ですね坂道のえま大体1分
のえーまメニューで分かりやすくすると1
分層とあとは上りえこれはちょっとした
大体さ200m200ちょっとかになるん
ですけどもえま大体6分7分ぐらいえで
登れるメニューとえいうことになってい
ますはいでアベレージソ前半のですねえ
33km以上という目標でやってきたん
ですけども結果はま私のデータですけども
33.4あ
33.963466,133.720421
えダッシュま1分走全開なのでえこちらに
関しては
あの先行する人をえ1人2回で追走して
いくメンバーっていうのをえつく分けてで
追走組はもう最初最初からドカンて言っ
たらもうなんか脚力者でバラバラになるの
で先頭はしっかりとこの区間を踏み切り
ますこの区間っていうかこの1分約1分君
のえ坂道を組みますよとえ後ろのメンバー
は別に追走していってもいいしこっから
ここまではスプリントをしましょうと要は
半分えはスプリントをしましょうという
ことでやっていますだとするそれすると
あの足があるメンバーそっから踏み始めて
ペース上がっていくのと同時にこのこ半分
がきついんですよね戦闘してると先行し
てるとそしたら目標物があったりとか負け
ていうこう張り合いが出てくるのでお互い
タイムがこうえ良くなるしそこで負けな
いって力込めることでま皆さんのお好きな
パワースーチっていうのが上がるわけなん
ですよえこれがえ今回からはもうギア指定
をしていますとえ今回からギア指定をして
行っていますでだんだん踏めてきてるので
あの大体1分のな1分ぐらいの中で23秒
ぐらい平均早くなってるんですよだ結構
ですこれ結構ですよ結構早くなってるん
ですだから踏めてきてるとえいうことで
今回はアベレージ層この1分層っていうの
はものすごいバッチあのはまってるじゃ
ないですけども力がどんどん出てきてます
ねっていうのが皆さん力がついてきてます
ねっていうのがこう1人1人が分かってる
とで次の上りのメニューなんですけどもえ
そこに関してもギアー指定を入れています
ギア指定を
でこの区間まで大体2分ぐらいなのでそこ
までは我慢してついていきましょうとえ1
分層でやったようなイメージでずっと踏み
続けて2分へやっていきますでこれ耐えて
いくとちょっと緩くなるのであはもう身に
任せてえパワ倍数平均のパー倍数を目指し
てえついていければついてくるしえついて
らなければついてえ自分で目指していき
ましょうという流れでやってますえここに
関してですけどもこの登りだけを早く登り
ましょうっていうメニューじゃないんです
よこの登りのメニューをこのやり方でやる
のでえその意図としてはこのやり方を
クリアしていくと他の場面で色々な場面で
アベレージ層もそうですけどもその前に
あったメニューの1分層もそうですけども
いろんなメニューで今かけてちょっと重た
いっていうギアが一気に踏めるようになり
ますっていうことでやってるんですねだ
からそこに向けてだらだら登っててもその
は発揮できないのでえ2分我慢しましょう
パワーバイスをますよていうのが入ってき
てるとえこういう中身っていうのを
どんどん見ていかないと誰もこのメニュー
やらないんですよ個人でこれきつくて
面白くないんですよねものすごいきつい
から面白くないんだけどもこれえトンネル
を要は1人でやっているっていうトンネル
を抜けるとあのああれ俺こんなに踏めるん
だみたいな感じになってくるんですね
こんな気がついたらこんなギアかけれてる
んだここでみたいなていうのがいろんな
場面で出てくるので自然と走ってる走行の
パー数値も高いしだ高いしギアかかってる
しこれがきついかつったらきつくなくて
いつもの感覚であこんな出てたんだって
いうになってくるとえいうことでこの
メニューを通していろんな場面を強くし
ますよっていうこのメニューだけ強くし
ますよっていうのじゃなくてうんていう風
にやっていますはいで続きましてですね4
月の14日
えのデータに行きたいと思いますけどもえ
3月のえ失礼しましたえ走行時間が3時間
17分え101km平均速度が
3.8という流れになっていますこの回も
ですねあの一応基本的にはここはクラブ
優先クラブメンバーを主体にえ合わせて今
までやってたんですねただあのクラブ
メンバーもレースに出始めてるんですよ要
は自信がついてこれまでの積み重ねで自信
がついてきてるのでレースに出始めてると
ただレースに出たけども感想できなかった
ですえじゃあどうしますかっていうことで
え今まであの今年
えこの今回平坦コース行ったんですけども
えどんどんラップタイムの更新はどんどん
最速タイムどんどん更新してるんですよだ
力がついてるからこそもチャレンジした
けどもこのチャレンジで跳ね返されてると
今段階なんですねだとしたらもうここは
飛び越えないとだめだよもう次のステージ
行きますよっていうことで早急にあのま
前々回ぐらいであのお話ししてるんです
けどもえ大体18分台が今まで最速だった
んですよでも急激に一気に上げて17分台
行きますよとえいうことで何度か
チャレンジしたけどもえやっぱり18分台
とか19分台になってしまうとこう全員に
合わせ合わせていく行ってるのでであれば
あのもう18分台っていうのは全員が経験
してるんですよね体験してるだから18分
台ってのはもうみんな1回クリアしてるん
ですよクリアできてるってだけどもチャ
レンジっていうことに関しては跳ね返され
てるからえその跳ね返されたのを次バンと
自分で跳ね返し変跳ね返し跳ね返さないと
いけないのでじゃあ次は17分台に行き
ますよおそらく17分台で走れるのはここ
までは私ぐらい私が多分17分16分台人
にもよります選手走る選手にもよります
けどもおそらくそこに対応できるんですね
だからここに17分台で対応できる人を
増やしていきましょうということであの
もうこスタート地点から半分はあの遅れて
もある程度待ちますただ待つ条件とし
てこの速度で遅れてたら待ちませんよと
この速度以上で走ってて遅れるのであれば
待ちますとえいうことでスタートしてい
ますで結果的にあのもうボロボロではあっ
たんですけども
えーま半分超えた時点で4人ぐらい残って
いてでどんどんそっからペース上げていく
ので1人え遅れてまた3人になってとかっ
ていう風にやっていくとででじゃあ1人
じゃ私だけ行きゃいいじゃんっていう話な
んですけども17分台で走れる人の体験し
てるっていうこう肌感覚体験してる人を
増やさないといけないのでえそれが
じゃあ4人にしますか3人にしますかじゃ
なくてまずは1人増やさないといけないだ
から
え私ともう1人になるまでは17分台
目指してあげ続けますとだから3人残って
17分だったら別に問題ない16分目指し
ていけます17分クリアしていきましょう
とただこっちが遅れましたとじゃあ2人に
なりましたよってえこっちが例えばです
けども16分台で遅れる場合はペースで
遅れる場合待ちますよで17分でゴールし
ましょうとただ17分台で遅れる場合は
もう待ちますと1人にしません私だけ
クリアしても意味ないので待って2人で
行って結果的に何分でしたかっていうので
やっていきますよということでえま
ちょっと話長くなりましたけども事にえ
2人ゴールして17分え50秒とこれ最速
ですね今までの最速の40秒ま1分近く早
40秒ぐらいは早く走ってます
はいで休憩を置いてこの日はえその後1人
1本ずつなんですけども私が2本先行して
え500mのダッシュですね坂でダッシュ
したのを今度平坦でやりましょうとえいう
ことでやってきましたはいまちょっとね話
長くなりましたけどもあのま前半どっちも
前半こういう目標前半こういう目標え後半
こういうことこういうことでこのことを
やったからこっちもやるとで前日にこの
登りのねえメニューをやったメンバーは
自然ときついんだけどもまギアが踏めます
とギアがかかってるとえギアが踏めてるの
できついけども何とかいけてるうんていう
風になってるのでこれやっていくにつれて
どんどんこのメンバーであまりやってない
メンバーとやってるメンバーてこれ
どんどんどんどん開きが出てくるんですよ
今もう実際に開きが出始めてるえ毎年ね
この時期C456ってどんどん差が
どんどん出てくるんですね継続できる
メンバーとえできないメンバーとかあとま
仕事の都合もあるのでま仕方ないです学校
もあるのでえただそれでもやっていく
メンバーとあとはあの今回のこの経験を
踏まえて
え平日何をやっていくかっていうのを個人
個人でちょっと私もね洗い出して見直して
えやっていかないといけないという流れに
まなっていますはいえ今日はですね4月の
第2週のえトレーニング成長記録とえなり
ました無事あの目標は達成してるのでまた
この数をちょっとねあの増やしていければ
なと思っています今日はこれで失礼したい
と思いますそれでは皆さんさよならバイ
バイ
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Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
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