【まとめ】運動すると頭が良くなる脳科学的理由【精神科医・樺沢紫苑】

【まとめ】運動すると頭が良くなる脳科学的理由【精神科医・樺沢紫苑】

運動すると頭が良くなる農科学的
理由精神会カバサオのカバチャンネル今日
は質問いただきました運動するとなぜ頭が
良くなるんですか神経成長飲だけがその
要因となりますか運動すると頭が良くなり
ますってことをパパチャンネルの動画でも
結構何度も何度も言ってると思いますし私
の本なんかにも書かれてると思いますし私
以外の本にもそういったことが書かれてる
と思うんですけどなんでじゃ運動すると頭
が良くなんですかねというね科学的な根拠
なども含めてちょっと詳しに話したいと
思います今まではbdnfっていう物質が
出ると説明されてきたんですけどじゃあ
なんでbdnfが出ると頭良くなるんです
かとそんな物質ってあるんですかという風
に思うかもしれないんでちょっと解説し
たいと思いますねでこのbdnfってどう
いう物質かって言うと脳の神経を維持する
物質なんですね脳の神経を生生と活性化し
て維持して元気づけてく分かりやすく言う
とbdnfが出ないと脳の働きがだんだん
悪くなって衰えていきます脳の廊下が進み
やすくなってきます逆にとbdnfが出る
ことによって脳が活性化しますあと
bdnfが出ることによって脳の神経細胞
の申請っていうのが進みます脳の神経細胞
脳の海馬っていう記憶を非常に関係がある
部位において脳の神経細胞っていうのが
毎日作られてるんですねそれがbdnfが
出ることによって増えます逆にbdnfが
減ることによって減りますそうなってくる
とbdnfがたくさん出るってことは絵馬
の神経細胞がどんどん増えてくってことに
なるので記憶力が良くなるってことです
記憶力が良くなるってことは1つは頭が
良くなるっていう部分は記憶力っていうの
と関係してますからbdnfかでると記憶
力が良くなるっていうのは1つ間違いない
ことですねもう1つ人間の脳っていうのは
その神経細胞の数だけじゃなく神経の
ネットワークなんですよねだから神経って
いうのは枝をたくさん出してるんですね枝
をたくさん出して他の神経とこう手を繋ぐ
というか結合してくんですねそれを
シナップスて言ったりすれますけどそう
いう風に他の神経で他の神経とこどんどん
どんどん握手し合いながらどんどん
どんどん神経ネットワークを広げてくって
いうのが脳の中で行われてるわけですこれ
が何か情報が入力されたり新しいものを見
たり新しいことを勉強したり新しいことを
体験したり何か美味しいものを食べて感激
したりすると体験や感情っっていうものが
こう複雑にった時にそれが新しい経験とし
てそういう新しいニューロンネットワーク
を構築してくんですねそれを進めていく
促進するのにbdnfってのが役立ってる
と言われてますつまり脳の神経細胞の
ネットワークを拡大してくってことです
結局それってどういうことかと言うと頭が
良くなるってことなんですねそれ1こで
言い換えると脳の神経角度が緻密になって
いろんな複雑な思考ができるようになって
今までの自分の判断力なんかも良くなって
経験が経験値として蓄積されて自己成長し
てくってことですということなのでbdn
が出ると頭が良くなるってことで人こと
言えるのかなという風に思いますけどじゃ
bdnf以外の物質って出ないんですかね
ていうことになってくると動によって
いろんな物質っていうのが多分出てるはず
ですbdnfっていうのは神経栄養因子
って言うんですけど他にもですねngfと
かですね5種類ぐらいの似たような物質
っていうのが見つかっていますそれらっ
ていのも運動で1番出るのはbdnfなん
ですけどもそれ以外の物質っても分泌さ
れるんですね実は同時にねそれがお互いに
色々ないい影響を及ぼし合いながらもう
活性化してくっていう人の仕組みがあり
ますから運動によってbdnfっという
物質だけが出て頭が良くなるってわけでは
ございませんけども1番特徴的なものとし
ては分かりやすいのでbdnfっていうの
がね言われてるということだと思います
じゃあbdnfってどういう運動によって
出るんですかとか有酸素運動の方が出るん
ですか筋トレの方が出るんですか何10分
以上やたれてるんですかこういう質問が
必ず出てきますねこれについてはまた9月
に発売される私の本の中で詳しく説明され
てるんですけどもざっくり簡単に言います
と有酸素運動でも出ますし筋トレでも出
ますあるいは運動を何分やったらって言う
んだけどやればやっただけ出ますだから
あんまり細かいこと考えないで運動の時間
を増やしていく有酸素運動好きな人は有
酸素運動やればいいし筋トレやりたい人は
筋トレやりゃいいし両方やるの1番いいん
ですけども筋トレやったり運動酸素運動
やったり長くやればいいのである程度の
強度の運動を30分とか1時間とかやれば
それはかなりのbdnがワーっと出ますね
という形でできればだから30分以上の
結構まとまった汗を流すような運動をやっ
ていただくとbdnf間違いなく出てると
思いますので皆さんの頭を良くするという
ことに非常に役立ちますね実際出て
るっていうのが自分でも分かるんだけど
分かるというか出てると勝手に思ってる
だけなんだけどもジムとかで運動した後に
カフェとか行くとものすごくはるんですよ
ね朝起きた時と同じように脳が生き生きと
活性化してる状態になってるような感じが
しますあとbdnf以外でもその
ドーパミンが出たりですねあと
ノルアドレナリンとかあるいはセロトニン
が出たりあるいはそういう物質が出すぎて
いればちょうどいい状態にね調整されたり
するのでドーパミンやノルアドレナリンが
出るってことは集中力が高まり記憶力が
高まってる状態なのでそういうことも含め
て運動した後ってものすごく脳が活性化
するということを私は実感しますしそう
いう時ってのはbdnfも出てるはずなの
でということで皆さんも運動日常生活の中
で上手に取り入れながらね頭を活性化され
ながらこれからもね元気で欲力を高め集中
力を高めながらですね仕事を勉強に
取り組んでいくといいんじゃないかなと
思います最も効果のある運動
は精神会カバ沢シオのカバチャンネル今日
は北海道の上山系温泉からお届けしてい
ますカバチャンネルにねよく寄せられる
質問こういうのがあります踏み台証拠を
30分したら高効果はありますかメンタル
に聞きますかヨガの健康効果ってのはどう
いうものなんですか有酸素運動と筋トレ
どちらが効果がありますか最も効果のある
運動を教えてくださいみたいなねこういう
運動に関する質問かとにかくたくさん寄せ
られていますたくさん寄せられているんだ
けどいちいち細かく言っても切りがないし
多分細かく言ってくと1冊の本で収まら
ないぐらいになりますよね組大証拠は効果
があるのかランニングは効果があるのか
ランニングの速度はどのぐらいが効果が
あるのかジョギングは効果があるのか
スイミングだとどうなるかサイクリングだ
とどうなのかヨガだとどうなのかじゃあ
対局権はどうなのかじゃあ中国憲法はどう
なのか空手はどうなのかね1個1個言って
たらもキがないですねこれはね皆さんね
どういう運動すると健康にいいのかとか
どういう運動すると脳を活性化するかって
知りたいと思うんですけど結論から言い
ますと運動すればするだけいいと思って
くださいいいですか強調しときますね運動
はすればするほどいいですただしもの動し
た場合はダメですこれはストレスフリー超
対前にも書いてありますけど例えば1日
10kgの上銀行する人っていうのいます
けどもよっぽど体力のある人とか
アスリートで昔からずっとやってるような
人だといいんですけども1ヶ月で
100kgを超えるジョギングをすると
例えばテストステロンていう男性ホルモン
がすごく減少したりですね逆に今度骨が
弱まったりするとか色々なマイナスの効果
がありますからハードな運動を満一する
ような運動スタイルっていうのは別として
一般的に多分数時間ぐらいまでの運動で
あればやればやるほど効果があるという風
に考えてください有酸素運動でも筋トレで
も何でもいいです色々私もストレスフリー
超対前を書くためにここ数年出た運動と
健康に関する本ほとんど全てを見ましたし
そこから発生する論文とかもものすごい
たくさん読んだんですけども筋トレと有
酸素運動って色々違うんだけども筋トレで
も有酸素運動でも成長ホルモンが出るし
bdnfも出るし色々な脳にいい効果も得
られるわけですよね細かく分けて考え
るっていうのは専門家でもない限り指考え
なくてもいいんじゃないかという風に思い
ますねある程度の強度ね運動した後に汗が
流れていやあ気持ちよく運動できたよって
いうぐらいの運動は間違いなく健康にいい
という風に考えていいでしょうねそれは
多分45分か60分ぐらいのジョギングで
あったり私なんかエアロビクスとかやっ
たりブドとかやりますけどあ結構い運動し
たな結構いい汗かいたなっていう運動です
ねそのぐらいの運動この気持ちいいとか
心地いいっていうこの感覚を参考にした方
がいいんじゃないかと思うんですね逆に
言うと物足りないとかこれで運動した感じ
になるのっていうのは逆にその程度の効果
しか出てないという風に思ってもいいかも
しれませんある程度早歩きぐらいの運動で
もね健康効果ってのは相当出るんですけど
も逆にじゃあ同じ距離歩くんであれば少し
早歩きで歩いた方がいいよねとかねやれば
やるほどいいので運動の強度は少し高めの
方がいいですけどもものすごく高める必要
はないんですけども軽く気持ちの良い汗が
流れる程度の運動を意識するといいんじゃ
ないかなという風に思うんですよね細かく
言ってくと霧がないのでまずね運動の習慣
を身につけて欲しいんですよだから逆に
言うとスポーツやってる人が今の質問し
たらまた別な答え方があるんですね例えば
筋トレと有酸素運動30分ずつやってるん
ですけどもどっちを先にやった方がいい
ですかとかですねやってる人に対しては
アドバイスがができるんですけどやっても
いない人にこうしたらいいよって言っても
絶対やらないので色々な本に難しいことと
か専門的なこと書いてありますけど普通の
人がその本買っても90%以上ただ読む
だけで実行もしないので意味がないんです
ねだから私はとりあえずまず運動習慣を身
につけるってことが重要で1週間150分
の運動していただきたいということなので
まず1週間150分の運動を何でもいいの
でして欲しいなと思いますね普通の
ウォーキングの場合だと運動負荷が少し
弱いので最低早歩きのここを1日20分
やると週150分っていうね感じになり
ますから最低ですぐらいの運動をして
欲しいなという風に思うんですその上でね
例えば朝運動した方がいいの夜運動した方
がいいのかとか1回何回運動した方がいい
のかとかそういうことが問題になってくる
んですね運動についても私のストレス
フリー超対税にかなり今の運動の是非って
いうのも詳細に書かれておりますので気に
なる方はそちらの方読んで欲しいと思うん
ですけどとりあえずはまず1週間150分
の運動有酸素運動が好きな人は有酸素運動
中心でいいし筋トレが好きな人は筋トレ
中心でいいのでまずね毎日20分か合計し
て1週間で150分体を動かすというヨガ
でも大極券でもジョギングでも水泳でも何
でもいいのでまず体を動かす習慣から入っ
ていくそれができるようになってからね
運動強度とか持続時間とか難しいこと
考えりゃいいのでまず運動しようまず1日
20分週150分の運動しようこれが私が
考える運動の1番の最も優れた健康法まず
そこをやれるようになってから次を考え
るっていうのが最も効果的な運動法だと
思います何分運動すると脳は活性化します
か精神会バスターシのカバチャンネル今日
は質問いただきました一さん運動で全用も
活性化しますますかはいしますことでどの
部位が活性化するかとか色々あるんです
けど全頭用っていうのは運動で非常に活性
化しやすい部位ですね最近読んだ論文では
10分間の方向で全頭用の活性が認められ
たというねものがあります今ですねトポ
グラフィーって言ってここのおでこのとこ
に機械をつつけると赤外線で全頭用の何
cmか内側の部分の脳の血流が増えたか
どうかっていうのをリアルタイムで調べる
ことができるんですねこれは10年ぐらい
前はなかったんですそのぐらいの精度でね
だからリアルタイムで見れるってのが
すごいです1分前と比べて血が増えてると
かそれが分かるわけですね携帯でつけれる
ので普通だと例えばMRIみたいなと
こんなでっかい機械みたいのに入らないと
いけないからそこで運動させるってこと
できませんけどもこういうちっちゃいのお
でこにつつけるだけで今検査ができたり
するのがあってですねそれでやると10分
ぐらい歩くだけでもの全と用の血流が増え
て全当用が活性化してるっていうデータが
最近出ていますねということなので運動
するともうすぐにですね脳は活性化してき
てると言われます重要なのはですね運動
やめると戻ってしまうということですね
運動の量と時間にもよりますけど30分と
かあるいは3時間ぐらいで元に戻るという
風に言逆に言うと運動した後しばらく脳が
活性化してるので私なんかはスポーツジム
に行ったらその後カフェに駆け込んで本を
執筆とかするんですけどそれは運動した後
数時間はすごく脳が活性化してるからです
さらにですね定期的に運動すると例えば週
に2回とか3回ちゃんとそういう有酸素
運動をしていると元々のそういう脳の記憶
力とかのレベル上がってくんです集中力の
レベルがだから23ヶ月ちゃんと運動習慣
すると元々記憶力が低かった人が高くなり
ます集中力が低かった人が高くなります
最初は運動した瞬間にしか上がらないです
けど続けてことに基礎レベルが上がって
くるので逆に言うと頭が良くなるという風
に言っちゃっていいと思うんですけど運動
をちゃんと続けていくと頭が良くなります
これはもう最近のデータで言われてること
なので本当に運動すると頭が良くなります
皆さんの頭の回転が良くなりますし実際
記憶力も良くなりますし仕事にも集中して
望めるようになるとそういったことがもう
データとして出てますので本当に運動って
いうのを是非習慣化していただきたいなと
本当に10分の運動でも全頭用は活性化し
ますのでできれば30分とか1時間とか
またまた時間を取れればいいんですけども
取れない場合は10分でもいいですので
運動するということがものすごく脳にいい
影響を応します精神科カバサーシオのカバ
チャンネル毎日の動画を見逃したくない方
はチャンネル登録をお願いします登録は
こちらから運動不足家でできる簡単な運動
ベスト
3精神会カバサーショのカバチャンネル
今日は静岡県伊藤市の奥野ダム松川湖から
お届けしていますこちら側の岩石の塊り
みたいのがダムの斜面ですねはい今日は
質問いただきましたアンズさん42歳女性
現在コロナで療養中です外に出られない
ことでストレスが溜まります何か楽になる
方法はありませんかあるいはこういった
質問もいいてますチョコレートさん43歳
女性家の中でその場足踏みは少しは運動に
なりますかということでコロナということ
で外出する機会が減っているあるいはご
高齢の方はコロナ怖いから外出しないと
いう人もいらっしゃいますあるいは
テレワークによって通勤しないので家から
1日で1本も出ないというサラリーマン
OLの方もいらっしゃるかもしれません
日本人全体が運動部族になってるという
ことは間違いなさそうですそうした中何か
手軽にできるような運動というのがないの
か外に出るのもくだから家の中でできる
運動はないのかといった場合においてお
すすめの運動を3つほど紹介したいと思い
ますテスト1は踏み台消光これをベスト
ワンかどうかっての分からないんだけども
踏台症候ってありますよね段差みたいな
ところを12で登って12で降りるとやつ
ですね小学校中学校の時に体力測定の時に
やったと思いますけど踏台症候っていうの
は結構いい運動になります先ほど質問され
た方足みっていうことを言われてました
けど足みだとほとんど運動の効果としては
弱いですけど踏み台症候にしただけで高さ
を登って降りないといけないというのと
登る時に筋肉を使うし降りる時にも反対側
の足の筋肉を緊張させながら降りないと
いけませんから運動量としてはその場足り
も何倍も強度が高まりますねなので場合に
よってはテレビを見ながらねやることも
可能かと思いますので踏み大症候ですね
手軽にできる運動としておすすめですまご
コレの方とか結構やってる人多いですし
そういうデイケアセンターみたいなとこで
もやってるところが多いですね何か
ちょうど15cmか20cmぐらいの台が
あるといいんですけどもなければ家の中で
ちょっと段差になってるようなところを
利用するとかあと階段の1段目を利用する
とかそういったことでも可能かと思います
みたいなことで未大症候はやりやすい運動
かなと思いますベスト2はラジオ体操です
ねラジオ体操運動強度としては弱いです
けどリズム運動なので例えばよくあるのが
雨の日に朝散歩できませんけど代わりに
なる運動がありませんかと言った時に
ラジオ体操をお勧めしていますラジオ体操
ってリズムに合わせてやりますのでリズム
運動になるんですねなので家の中でも
できるということであるいはそんなに
激しい運動ではないからお年寄りでも可能
であるってことで朝散歩がいけないような
人が室内でやる運動として1番最初に
思いつくのがラジオ体操じゃないかなと
いう風に思いますねベスト3はスクワット
これはもうちょっと激しい運動であったり
筋トレ的な運動を入れたいっていう場合に
おいてはスクワットっていうのは簡単に
できて道具もいらないその場しゃがむだけ
なので手を頭の後ろに組んでしゃがむだけ
なのでスクワット10回ぐらい深くやると
それだけでかなり効きますし20回もやる
と汗が流れてくる場合もありますねなので
私なんかも座り仕事の時間が長いものです
から休憩時間みたいなのになると
スクワットをやったりしていますそうする
と結構筋肉を使って気分転換にもなる座り
続けると足の筋肉とか首や肩回りの筋肉と
かやっぱり固定してしまって硬くなって
緊張してそれでさらに疲れが増強するって
ことがありますから家の中で時々
スクワット10回ぐらい入れるだけでも
かなりいい運動じゃないかなという風に
思いますあとですね体力に余裕のある人は
ヒットというサーキットトレーニングの
ようなものを入れると5分から10分
ぐらいでもかなりヘビーなトレーニングが
可能ですし室内っていうことで言うと階段
のノりなんかも意外といい運動になるん
ですねだから会社でですね皆さんま2階
から4階に行く時とかエレベーターとか
使う人もいるとと思うんだけども23回
ぐらいのフロアであれば階段を使って移動
するできるだけエレベーターや
エスカレーターを使わないっていう風に
すれば会社の中にいながらも運動不足を
解消しますし多分会社にいる時はデスク
ワークが多いと思うので座りっぱなしに
なってると思うので時々そういう階段の
登り降りをすることによって気分転換にも
なるっていうことで階段の登り降りこれも
おすめですねあと家の中ではないんです
けど縄跳びなんかも短時間でできて運動
強度が結構強い運動として縄飛びというの
もおすすめですあと最近の研究によると縦
方向の重力をかけると脳にいいっていう脳
を刺激して脳を活性化する働きがあ
るっていう論文なんかも出てますので
縄飛びっていうのは結構おすめです3分と
か5分もやったら汗出るんじゃない
でしょうか縄跳びだったらねあと体力に
合わせてできますからそんなに早く
ピュンピュンピュンピュンってやらなくて
もいいと思うのでゆっくりやれば中高での
方でもできるという形で短時間で効率的に
できる運動ってことで縄跳びなんかもお
すめですねあと継続的にやるんであれば
エアロバイクみたいなものを1台買って
ですねやると家の中でも有酸素運動かなり
しっかりとできますエアロバイクって高い
やろうって思うかもしれないけど
Amazonで調べると1万円以下でも
ありますし1万5000円ぐらいでも結構
しっかりとしたものがありますから何万円
もするものではないですねそんなスポーツ
ジムに置いてあるやつは高いでしょうけど
とりあえずやる分には比較的安い値段でも
買えますのでエアロバイクなんかだと
テレビ見ながらでもできるというのもある
ので比較的取り組みやすい運動かなと思い
ますということでどれがベスト1かって
いうのは色々あるとは思うんだけども自分
にあった運動をやるってことが1番の
ベストワンですね本当の自分にあった自分
の運動強度にあったそして自分の体力に
あったそして継続しやすいやっていて比較
的楽しいっていうことが重要になってくる
ので今やったような運動の中から皆様に
あったような運動というものを探して考え
ていくっていうのがいいんじゃないかなと
いう風に思いますということで工夫するて
いうもの重要ですね私の毎日が楽しむ人の
考え方にも工夫するって大切ですよって
いうことを書いてるんですけども自分なり
になんかこう家でもできる運動っていう
ものを考えながら工夫しながら一工夫し
ながらやっていく工夫すると楽しくなる
から継続しやすくなるそうすると結果が
出る結果が出るとまた継続しやすくな
るってことで人工夫して楽しみながら運動
してくってことが今なかなか運動不足に
なりやすい昨今の時代においてとても大切
じゃないかなという風に思います

自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
https://mentalcheck.jp/

【YouTube樺沢メンバーシップ】メンバー入会はコチラから。→ https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/join

『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ） 　https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174

『記憶脳』（サンマーク出版）　https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201

【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画4000本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。　https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW
【YouTube質問フォーム】
http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P8062865
【質問】「「運動の効果はダイエットなどではなく、じつは疲労回復に役立つ、頭が良くなるという素晴らしい効果もあります。
今回は、運動すると頭が良くなる理由について、
脳科学的にを解説しました」」