自転車でどうやってトレーニングすればいいですか？

こんにちは！ 最近、自転車という貴重な世界を発見しました。自転車がいかに健康的で便利であるかがとても気に入っています。 筋肉にもとても良いので、特に女性にはどのような乗り物プランがおすすめですか？ 現在、週に 3 回、それぞれ約 1 時間のライドを行っています。

by Edoran87