前庭神経ケアトレ
事前観察を行い ますまずは前屈 検査手が床につくかどうか足のどこが張る かなどしっかりと確かめてください 無理やりではなくリラックスして行い ましょう次は片足立ちですふらつくかどう か端の指の力の入れ方 などしっかりと確認し ましょう反対の足も検査し ますぐらつきなど左右どちら が強いかどうかなども覚えておき ましょう次は継足立ち です横を向いてつま先とかをくっつけて 立ってくださいさその時のふらつきや足の 力の入れ方など細かい部分も覚えておき ましょう反対も同様に行い ますふらつきや力の入れ方 など左右の差も覚えておき ましょう次の検査はジャンプ ですその場で軽くジャンプしてください8 から10回を繰り返してくださいジャンプ のしやすさ や着地の重さなど もしっかりと覚えておきましょうではケア トレを開始します片足の外側をマットに 乗せてください指先からかとまでいろんな 場所で体重をかけながら行います痛いと 感じるところや心地よいと感じるところ などいろんなところを当てて くださいつま先側からか側までいろんな 箇所を当てていきましょう当てていい ところよりも心地よく感じるところを探し てみて ください次に逆の足も同様に行います片足 の外側をマットに乗せてください指先から かとまでいろんな場所でゆっくりと体重を かけましょう痛いところや心地よいところ など今の足の状態を確認するように ゆっくりと体重をかけていき ましょう次はマットの長い方の前に立ち アキレス剣を伸ばすような体勢になってか をねじる運動をします後ろの足をマットの 真ん中に置きます後ろの足を内側に倒し たり外側に倒したり繰返してくださいかと が離れないように気をつけてください最初 は可動域を感じにくいですがゆっくりと 確認しながら行い ましょう逆の足と入れ替えて行います同じ ように後ろの足を内側や外側に倒して くださいこの時にかとが浮かないように ゆっくりと行いましょう右と左で違いは 感じますかうまく動かせれない足は足に あるセンサーが弱くなってますしっかり 意識して動かし ましょう次はつま先へのアプローチ
です片足のつま先をマットに乗せて ください親指や小指など指を意識して いろんなところを使って行います痛くない 程度に体重をかけ スやコが伸びていますかいろんな方向を 試してしっかりと刺激を入れていき ましょう余裕があれば少し体重をかけて いき ます続いて逆の足も同様に行います親指や 小指などの指を意識して痛くない程度に 体重をかけます常やこも伸びていますか いん場所や方向に刺激を入れ足のセンサー を活性化させています痛くない程度に行い ましょう次は横アーチを刺激しますマット の一番高い山を使います甲が膨らむように 踏みます心地よい強さで踏み ましょう少しずつ当たるところを変え ながら柔らかくしていきます余裕があれば スをつまに向けて倒すように踏み込み ましょういろんな場所や方向を確かめて 痛くない程度に行い ましょう逆の足も同様に高い山へ乗せます ゴが膨らむように体重をかけ ます心地よい強さで体重を乗せます少し ずつ当たる位置を変えましょう余裕があれ ばスを倒せるとす素晴らしい凹凸なので 曲げれる程度で構いませ ん次はリズムかと揚げです両足をマットの 上に乗せましょう指先がしっかり当たる 場所探して立ってくださいリズミカルにか を上げてください4回から5回を繰り返し て少しずつ場所を変えてくださいつま先 立ちを繰り返す感じです指全体を使うよう に意識しましょう余裕があれば細かく場所 を変えてリズミカルに弾んで くださいよけたら無理しないように一旦 止まっても大丈夫です余裕がある方は つま先立ちの 際特に西に意識をし ましょう4から5回を10セット ですあともう少しとなります 次はつ揚げスクワットですマットに指が かかるように立ちますできる範囲で構い ませんのでゆっくりとスクワットします 後ろに倒れないように気をつけて無理が ないようにスクワットフォームなど細かい ことよりもそのまま膝が曲がるところまで ゆっくりとスクワットします10から20 を目標にご自身のペースで行ってください 膝が出ないようにとか手はどうしようとか は自由です後ろによけないようにだけ気を つけて行ってください足首が硬いと コントロールできませんゆっくり行い ましょうもう少しです頑張りましょう ラスト1回頑張っ
て 次は本居しゃがみますマットに両足を乗せ て肩幅より小さめに足を開きます体は地面 と垂直を意識してしゃがんだところで リズミカルに4から5回弾んでください 立ち上がったら場所を少し変えて体は倒れ ないように意識して10セット繰り返し ましょう手はは膝につけてオッケ ですいろんな場所でやってみて くださいよけたら1度止まり ましょう尊きしたらリズミカル にラスト1回 です 次はマットに対角線に乗ります今度は マットの長さを使います対角線に立ち足裏 が全てつくようしっかりと立ってください 両手を型の高さまで広げて左右にゆっくり ひねりますこの時足裏は浮いても構いませ ん前足と後ろ足交互にしっかりと体重を かけてひねり ましょう移動や切り返しの時に足の センサーを多く使いますスピードではなく よけないように意識して行い ましょう余裕がある方は前の手を遠くまで 伸ばし て足を入れ替えて同じように行います スピードよりもよけないことを意識し てしっかりと体重移動し ましょう膝などに違和感がある方は体重 移動を調整して行って ください余裕がある方は前に出した手 をできるだけ遠くへ伸ばして くださいあと1回となり ます 残りわずか罪が災難関ですマットの上に 継足立ちをしますつま先と踵を揃えて立ち 安定するところを探してください両手を 広げてバランスを取り片手ずつマットに 触れます触れない手はバランス操作で上に 上げたり横に広げたりしますマット落ち ないようバランスを取りながら交互に行い ます左右4から5回を行います後ろ足は 浮いても構いませんがかととつま先はずれ ないように気をつけて行い ましょう余裕がある方は手を大きく振る ように体を使い肋骨も動かし ましょう 足の入れ替えまたは反対向きになって両手 を広げて行います同じようにマットに片手 ずつタッチし ますマットから落ちないようにバランスを 取る意識をして くださいこのメニューが災難感 ですあと少しです頑張り ましょう膝や腰に痛みがあるは無理をせ
ずゆっくりと行って くださいラスト1回 です次はかと着地ですマットに両足を乗せ 軽くジャンプし ますその着地をかと周辺でで行いますかと の衝撃により脳神経へ刺激します膝が痛い 方は衝撃を逃して ください5から10回行いますジャンプが 厳しい方はつま先立ちからかを落とすよう に行いましょう同じように5から10回 行います次が最後のケアトレです最後は マットの上で渋みします今まで行った足裏 の刺激を農神経と正しくつなげる意味が あります横向きたり縦に使ったりと いろんな方向で着地をしてください着地は 点ではなく足裏全体がマットに馴染むよう に行い ましょう脳神経ケアトレもあと少し です お疲れ様でし た最後に事前検査と比較をし ますまずは前屈です事前検査と比べて いかがでしょうか手が床につく感じや足の 針など変化はありますでしょう か次は片足立ちです片足を上げてふらつき や足の力の入り方など自前検査と比較して み ましょう続いて逆の足です足を上げた安心 感やふらつき即死の力の入り方など比べて み ましょう 次は継足立ちですつま先とカポをつけて 立ってください事前検査と比べていかが でしょうか立ち足さふらつきなど反対向き も比べてみましょうどちら向きが苦手だっ たなど確認しながら検査を楽しんで ください最後はジャンプです その場で8から10回を目安 にジャンプを繰り返してください事前検査 と比べてみ ましょうこれで終了となり ます
つまだ整骨院
TFR gym
「身体にヴィンテージという概念を」
こちらの動画は
足裏のメカノレセプターというセンサーを刺激して、前庭神経という脳神経にアプローチするケアトレです！
姿勢改善、めまいやふらつきに効果あり
前庭神経は三半規管や耳石の信号を脳へ伝える役割をしてます
前庭神経に異常が出ると「回転性のめまい」
がとても強く出ます
神経が弱くなると、「ふらつき」や「スピード感の欠如」「姿勢の安定」に多大な影響を及ぼします
アスリートには【フォームの安定】【操作性】を向上する為のケアトレ
ヴィンテージケアとしては【姿勢】【ふらつき】
【スピード感】のケアトレとなります
スピード感が鈍るとジェットコースターが怖くなるのが有名ですが
自転車でのスピード反応に弱くなったり、車との距離感も鈍ります
人生100年時代には必要なトレーニングと言えます☝️
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