【簡単】フィットネスバイク後のクールダウン＆ストレッチ

こんにちはトレーナーの竹内です今日はフィットネスバイクを漕いだ後のストレッチを紹介します運動後のクールダウンとしてぜひやってみてくださいはいではまず足を伸ばした状態で片膝を曲げますはいそのまま体を後ろに倒していきますえ膝が痛い方は無理しないでくださいはいえこのストレッチで太の前側を伸ばしていきますクールダウンのストレッチは1種目あたり大体20秒前後で行っていきます柔らかい人はこのまま寝ちゃっても大丈夫ですはいでは足を反対にします左膝を曲げて体を後ろに傾け [音楽] ます [音楽] はいオッケーですはいそしたらえ正面を向いてえ右足を斜め前左足を曲げて足裏を内腿にくっつけますこの状態で体を伸ばしてる方の足に向かって傾けていきますつま先を触ろうとするとこうハドを使って伸ばす感じになってしまうのでえゆっくりでいいので少し倒していき [音楽] ますはいでは反対です左足を伸ばして右足をえ内腿にくっつけますはいで同じように足首を持って体を前に倒していきます足首を持つのが辛い方はあのスのところでも大丈夫 [音楽] ですはいオッケーですそしたら両足の裏をくっつけて今度股関節ですねはいえ右手で右膝を押して体を左にひねりますはいでは反対 [音楽] [音楽] です [音楽] はいオッケーですそしたらえ今度膝立ちで右足を1本前にそのまま膝を持って体を前に体重をかけていきます腸用筋といって足の付け根のところを伸ばしていきます [音楽] はいでは反対です左足を前に出して前に体重をかけますこのの足の付け根のところですね [音楽] はいオッケーですそしたらもう1回座ってえ足を両足伸ばした状態で膝を曲げます数字の4の字を書くような感じでそのまま膝を立てます横から見るとこういう感じですねはい

で胸と足を近づけるようにして体を丸めますでこの時にあんまり背中が丸まらないようにできるだけ胸は張った状態で伸ばしていきますこれでお尻のストレッチ [音楽] ですはいでは反対足です左足を右足に乗っけて数字の4文字を作ったら膝を立てます胸は張った状態で胸と足を近づけていき [音楽] ますはいオッケーですそしたらそのまま足を伸ばしてえ左膝を立てますこっから体を反対にねじります左足を立てているので体を左にひねります今度は中電筋という筋肉のストレッチ [音楽] です [音楽] はいでは反対です右足を立てて体を右にひねります体をねじる感じです [音楽] ねはいオッケーですはいそしたら最後え膝を立ててえふを揺らしますトレーニングで溜まった乳酸を散らしていき [音楽] ますはいオッケーですえこれでえフィットネスバイク後のストレッチが終わりになりますフィットネスバイクってご自宅でやっている方多いと思うんですけど自宅でやってるとどうしてもあの運動だけやってま準備体操とかクールダウンとかをこうやらないって人多いんですけどそれやるのもすごく大事なのでま運動効果を高めるための準備運動と疲れを次の日に残さないようにするためのクールダウンこれぜひやってくださいでこのチャンネルではフィットネスバイクに関するいろんな動画を出していますので是非チャンネル登録をしていたの動画も見ていたけたら嬉しいですはいということで今日は以上になりますありがとうござい [音楽] ます

こんにちは、トレーナーの武内教宜です。
今回の動画では、フィットネスバイクを漕いだ後に行うストレッチを紹介しています。バイクエクササイズをしている方はぜひご視聴ください。

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トレーナープロフィール
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武内教宜（たけうちのりよし）
埼玉県出身。トレーナー歴16年。健康増進のためのトレーニング指導や、フットサルのジュニアユースU-15のフィジカルトレーナーとして活動。『ダイエットは目標設定が9割』など書籍8冊出版。YouTubeではフィットネスバイクの活用法を配信。STEADYの公式アンバサダーとしても活動中。

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