【ロードバイク初心者へ】100kmを走り切る3つのコツをお伝えします

【ロードバイク初心者へ】100kmを走り切る3つのコツをお伝えします

[拍手] はい皆さんこんにちはトライクの YouTubeチャンネルへようこそどう もタブちんでございますさあ本日のテーマ はですね目指せ100kg走り キはいというわけでえサイクリスト スポーツバイク買われた方がね10kg 50kgそして100kgこう段階をって こう100kgっていうね大きな壁って いうのは1つあると思いますそこでですね え今回私がですね100kgを達成する ためのポイントを3つとえ私自身の経験弾 とそして失敗弾っていうのもお話しして いこうかなと思います早速それでは行って み ましょうはいというわけで100kmえ 走り切ろうというお話なんですけどもま スポーツバイクで100kmってねまその 数字だけと言うとあれですよもう24時間 マラソンの走りきるあの距離ですよでその その距離をですね自転車だとま半日あれば 12時間あればまあまあ初心者の方でも 走りきれるんじゃないかなと思うまそれ ほどね素晴らしい乗り物でございますけど もえ100km走れ るっていうことは自宅から半径50kmを こうなんだろうサイクリングできるすごく ね幅が広がるなんか数値だと思いますえ そんな100kg目指されてる方もと思う ので今回は3つポイントをご紹介していき ます先に結論から申し上げますとルート 設定をしっかりしよう獲得標高がポイント でていうのが1つ目と2つ目え休憩 ポイントの把握とえーチェックポイントの 白え設定をしておきましょうてことにごい ますそして3つ目がギアチェンジ ダンシングを対応していきましょうていう ことでございますそして私の経験弾失敗弾 をお話ししていこうかなと思いますそれで は早速行ってみましょう かはいえというわけでですねポイントの1 つ目ルート設定をしっかりしようっていう ことなんですけどもえ現在2024年 たくさんのサイクリング系アプリが出てい ますま大きいところですとストラバだっ たりとかridwithGPSだとかえ いろんなアプリがある中でをこう引く設定 するってのが結構簡単にできるパソコンで もできるしえアプリもあるし簡単にできる 時代だと思いますなのでご自宅のそこに ピン打ってえ行きたいところ目的地ま硬い 道50kgがいいでしょう行って帰ってき て100kgがまベターかなと思います なかなかねオーバルで100kg組もうと するとちょっとハードルも高いと思います

のでとりあえずは え片道50kmの目的地を選んでみ ましょうそこで押してみるとですねその 目的地の設定でとても大切なのがですね 獲得標高でございますこの獲得標高って 普段は聞き慣れない数字かと思うんです けどもえ例えばですね100km同じ 100km進む道の中でも3000m登る のかえ600m登るのかこの600なのか 3000mなのかえこれだけで難易度が 圧倒的に変わってきますえ100kgの間 に 600kmあ600kmじゃない600m 登るだからスカイツリ1個分え100km かけて登るのか3000m100kmかけ て富士山ぐらいの高さまで登るのかねえ図 で見ればすごく分かりやすいかと思うん ですけどもこれだけで難易度がもう1から 100全全然違ってきますなのでえ今の ルート紹介したストラバだったりラド withGPS引いてみるとえあなたの この引いたルートは獲得標100ですよ 200ですよっていうのがえこうギザギザ で現れ現れますでなんかロードレースとか のコース説明にもプロフィールも出てくる かなああいうこう並並線えこれがとても 重要でございますでえその中でも例えば 600600m走る中でも最初に600m 登って感じゃなくてえちょっとずつねこう アップダウンあるのがえベストでござい ますのでえそこで極端なルー取りはしない ようにしましょうえというわけでえ1つ目 のポイントルート設定でございましたえ あとねグGoogleMapとかも使わ れる方多いかなと思うんですけど Googlemapは獲得標とかは反映さ れてなくてえ最短だだったりまちょっと 大通りを通るようなま最適界でえ交通の上 での最適界を表してくれるようなアプリな のでGoogleMapとかはま緊急時の なんかナビとかにはいいんですけど常用で 使うのはちょっとあまりお勧めしないです ねえ是非自転車用のアプリを使ってみて くださいポイントの2つ目でございますえ 休憩ポイントそしてえチェックポイントは あらかじめ決めておきましょうということ でございますえこの後ねお話するんです けども初めての私の100kgのライドは ですね配線丼を食いに行こうというライド でございましたえ自宅の八王子から江ノ島 までえ約50kmだったんですけどえ 江ノ島の回線のを食べに行くこれが目的 でしたなのでそこの地点にが50kmに なるようなコース設定をしました別にこれ はね半分じゃなくてもまあいいと思います

ええ60kgなのかえ40kgなのかどこ でもいいと思うんですけども何かまご褒美 になるような えチェックポイントを作っておくととても 気持ちの面でも楽ですえ行き当たり ばったりでああそこにあったから何に しようこれあったからコンビニ休憩入ろま これもねえ慣れてくればいいんですけども 最初のうちは決め打ちで行くのがベスター でしょうえそしてねあとはねえ何かあった 時の離脱する駅例えば輪行袋を持って走る だとかま何かあった時にま電車でも 変えれるとかそういったちょっと エスケープルートっていうのも頭の中に 入れておくとまかなり精神衛星上いいです なのでえ今の時代1番にも関わってきます けどもえルート設定する中で チェックポイントこちらもしっかり頭の中 に入れて再婚だったりだとかえ えスマホに入れてサイクリングしてみ ましょうはいそして3つ目でございます3 つ目はギアチェンジを多用していき ましょうということでございますえ結構 サイクリング初心者の方がねやりがちなの がねせっかくせっかく前2速後ろ11速の 22段変則があるのにえ全然ギアチェンジ をこう5段目7段目しか使ってなくてえ ずっとそこでしかこうギアチェンジしてな いていう方結構いらっしゃってもう圧倒的 にもったいないです え考えてみればも分かると思うんですけど もアウターそして1番重いギアで踏み続け たら絶対疲れますよね逆にインナーで1番 軽いギアシャカシャカシャカシャカ声でも これまた疲れるとえその路面にあった適切 なそして自分の足にあった適切なギア チェンジを選ぶことで100kgの壁はす ぐに超えることができますのでギア チェンジ対応していきましょうそしてその 中でもえダンシングと呼ばれるスキルが ございます要は立ちこぎでございます立ち こぎもねえこちらえ必須のスキルになって きますのでね休むダンシングとか攻める ダンシングとかまこれもまたね色々あるん ですけどもちょっとねレベルアップしたい 方はダンシングのコツなんていう動画もね あげておりますのでそちらも参考にしてみ てくださいこのダンシングなんですけど 使うと何がいいかってまデスクワークとか やってらっしゃる方分かると思うんです けど椅子にずっと座ってるとむっちゃ腰 痛くなったりとかあの体重くなったりし ますよねそれと一緒で自転車もずっと座っ たまんまギアチェンジはして座ったまんま やっててもやっぱり体腰とかがどうしても

痛くなってきちゃうんですねこれはねえ 100kg走ってたらもう僕でも多分 シッティングオンリーで100kg走 れって言われたら多分腰痛くなりますはい なのででそのリラックス力を抜くためにも このダンシングと呼ばれるえ立ちこぎえ 要所要所で入れてあげると体がリラックス したりとかえストレッチすることができ ますのでこれもギアチェンジ同様やりすぎ にはこれは注意なんですけどもえとど 入れると100kgの壁あっという間に 突破することができますぜひ使ってみて くださいまこんな感じでちょっとコツ3つ お伝えしてきたですけどもま私のねえ 初めての100kgえ今でも覚えており ます私はですね2012年に弱虫ペダルを 読んでえロードバイク始めたんですけども まそんな私が今ねえ自転車歴12年目と なりましてみなか自転車ショップまでやっ てると自転車男なんですがそんな私の 初めての100kmライドは冒頭でも ちょろってお話ししたんですけども当時え 家が八王子東京都の八王子というとこに あってそっから江ノ島えヨムペダルの えインターハイの出発地点になったとこ ですね江ノ島えご存知の方も多いかと思い ますそこが目的地そこで回転丼を食べよう という片道50kmのライドでした目的は 決めたんですけどえその道中は境川という まこれまた有名なサイクリングロードを 使ってですね獲得標高っていうのも ほとんどなく多分200mぐらいじゃない かな全行程えそれぐらい低いえコースだっ たんですけども行はよいよい確かね追い風 ですごいサイクリングロードも気持ち いいって感じで江の島ついた記憶があり ますでそこで海鮮丼とイカ焼きを食べてあ ここインターハのこう漫画の中にあったな みたいなあここで坂道たち出発したな みたいなそんななんか聖地巡りじゃない ですけどやってちょっと海眺めてさて帰ろ うってなった時にもうね出発した時間も 遅かったからか火が傾け傾いてたんですよ ね確かであこれちょっとやばいなと思った んですけども雪のあの追い風な感じえの こうイメージがあったんでま帰りも大丈夫 だろうと思ってパーって来た道帰ったん ですけどもえ暗くなってちょっとなんか シラしかつけてなくてそ道に迷っちゃった んですよねで道に迷っちゃって2012年 当時はですねあんまりあのご紹介した アプリだったりとかそもそもスマホも まだまだ全然普及してなかった頃だったん でこう地図アプリってのは全然機能して なかったんですねなんであじゃどうやって

帰ろうって思った時に青看板ねみんなも なんとなくこう目印にしてると思うんです けども青看板で八王子方面に向かってじゃ 帰ろうって知ってる指名の方向かって 帰ろっていう風にこう方向転換というかえ したんですよそしてまバー進んでたらどう こう青看板に原宿って文字があるんですよ 原宿え当時の僕はえ原宿と思ってえこんな とこまで来たのえ江ノ島から原宿って結構 あるぞと思いながらもでも青カバーで原宿 って書いてあるんだから原宿やろと思って で当時ねおばあちゃんの家がま年の方に あったんであはいじゃ原宿近んだったら もうそっちの方今日は帰っちゃおうと思っ てえおばあちゃん家に行く帰るっていう とこにまた転換したんですねで原宿に 向かってこう行くんですけど全然都心感も ないしむしろなんか山増えてきたなみたい な感じになってでま気づいたらえま神奈川 県の原宿というところについてややこしい てそれもうね気づいたもう完全くれ コンビニ休憩入った時に店員さんに聞いた ので発覚したんですよねマジかよと っまこれもだから最初にまルート設定とか しっかりしましょうよねってコ教えあのね あの話したんですけどもまこれもいい今と なってはいい思い出ですねでそこで コンビニの人に道を聞いて大きな道で 八王子に帰りましたというえ帰る頃には もう深夜え回ってたかな12時回ってたか な回ってなかったかなまそういうぐらい 初めての100kgちょっと苦しい今では いい思い出ですけどねあの苦しい 100kgでございました皆さんのね 100kg初めての100kgの エピソードも是非コメント欄で教えて いただければなと思っております是非お 伝えした3つのポイントえ実践してみて 初めての100kg頑張ってみてください それでは次の動画でお会いしましょうまた ね [音楽] Be DET

スポーツサイクルに乗り始めて、大きな壁として存在する【100kmの壁】。

今回は100kmの壁を越える為のコツをタブチンが3つお伝えしていきます！
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