心不全の発症予防３ ～運動療法～
皆さんこんにちは藤枝市立総合病院 リハビリテーション家です今回は心臓病に 対する運動療法についてお話しさせて いただき ます日々行う運動の大切さについて勉強を していきましょう 突然ですが皆さん普段運動はされています か心臓にとって運動することはとても大切 な治療予防の一部となってい ますしかし運動は行うことも大事ですが角 にやりすぎてしまうことも心臓に負担と なり逆効果となってしまいます程よく運動 を行うことが大切であることを覚えて いただきたい です今回の動画を見て適度な運動を知って いただき元気な体を維持していき ましょうまずは有酸素運動についてお話し していき ます 有酸素運動とはどんな運動でしょう か有酸素運動とは息を吸ったり吐いたりし ながら行う運動の種類のこと ですある程度長く続けることができる運動 のことなのでウォーキングやエアロバイク 階段やラジオ体操などが有酸素運動 です 有酸素運動は少し長めに行うことが ポイントとなり ますまずはゆっくりでも続けて10分運動 を行うことを目標に始め ましょう息切れなく続けることができそう であれば徐々に運動時間を伸ばし30分 続けて行うことを目標にし ましょう 有酸素運動は息が上がるほど行ってしまう のは心臓にとってよくありませ ん楽だな少しきついかなぐらいで運動を 続けることができる強さが目安となり ます会話をしたり歌を口ずさんだりし ながら続けられるくらいと覚えて ください 頻度としては1週間に3回以上の運動機会 を確保できると良いとされてい ます運動と運動の間があまりに長く空いて しまうと効果が徐々に低下してしまい ます2日以上開けないようにしこまめに 運動を行うことができるとより効果的です 次は筋力トレーニングについて説明をさせ ていただき ます筋力トレーニングってやってもいいの と思う方もいらっしゃるかもしれませ ん筋力トレーニングも軽い不可量であれば 安全でで非常に効果的な運動となり ます軽い不可量でその分回数を少し多めに 行えば筋力増強効果を得ることができ
ますここからは実際の筋力トレーニングを 見ていただきながらお話しさせていただき ますまずは椅子からの立ち座り運動です 椅子に腰かけた状態から立ち上がり座る 動作を繰り返し ます立つ時は素早く 立ち上がり座る時はゆっくり座ることを 意識するとより効果的 です連続で5回できる人は10回を目標に 行い ましょう5回から10回を1セットとし2 セットもしくは3セットできるとより効果 的 です次につま先立ち運動 ですかとを浮かせてつま先立ちになり ます膝が曲がったり体が斜めになったりし ないよう胸を張りながら背伸びをし ます転ばないように軽くどこかに触り ながら行い連続で10回行うことを目指し ましょう10回を1セットとし2セット もしくは3セットできるとより効果的 です最後に膝伸ばし運動 です椅子に腰かけながら片足ずつ足を前に 伸ばし ます膝をしっかり伸ばしてつま先は天井を 向けながら行い ます伸ばす時は素早く伸ばし下ろす時は ゆっくり下ろすとより効果的 です片側ずつ続けて10回行うことを 目指し ましょう片側連続10回ずつを1セットと し2セットもしくは3セットできるとより 効果的 です ここまで有酸素運動と筋力トレーニングに ついてお話をさせていただきましたが安全 に注意しながら運動を行うことが1番大切 です安全に運動を行うために体調が悪い時 は運動を中止中断するようにし ましょうまた普段に比べて息が苦しい時 数日間で23Kの体重が増えているときは 心臓に負担がかかっている可能性が高い ですかかり付け位にご相談いただくことも 検討をして ください運動はとても有用ですが角に行う ことが逆効果になり ます適度に無理のない範囲で運動を行う ようにし ましょう 適切な運動で健康な体を維持しましょう 最後までご視聴いただきありがとうござい まし た
理学療法士が日々実践できる運動の方法や内容、頻度について解説しています。
【循環器内科】
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【心臓リハビリテーション室】
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【藤枝心不全連携チーム（多職種連携・地域連携）】
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【心不全管理ノート・心不全自己管理表】
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